Когато се роди бебе, много хора питат, колко време ще отнеме, за да се върна към първоначалното ми тегло? Може да сте си задавали този въпрос, преди бебето да се роди. Разбира се, наддаването на тегло по време на бременност не е приятно за новородената майка. Не добавя към самочувствието й как я гледат най-близките й приятели и обкръжение. Загубата на тегло след бременност може да бъде истински проблем, както всяка загуба на тегло в живота на жената.
Кърменето е може би най-основният и най-добрият съвет, разбира се, това е най-важното нещо, не само за вас, но особено за вашето бебе. Някои жени казват, че не са правили нищо, освен да кърмят, за да отслабнат. Всяка жена има различен възглед за кърменето, но ако сте в състояние (можете да кърмите), трябва да го направите за здравето на вашето бебе. Кърменето наистина изгаря калории, да не говорим, че е фантастично време за бебе и майка, защото създава невероятно силна връзка.
Уверете се, че сте спели достатъчно. Ако искате да отслабнете след раждането, жизненоважно е да получите достатъчно сън. Това определено ще ви помогне психически, но е нещо друго. За да сте сигурни, че тялото ви е добре отпочинало, направете всичко възможно и му давайте седем или осем часа сън всяка вечер. Не забравяйте, че ако не сте достатъчно бързи, ще ви е трудно да намерите енергията, която да функционира.
Не винаги е лесно да отслабнете в допълнение към кърменето, понякога е добре да попитате мнението на вашия педиатър и лекар. Вашият лекар може да ви помогне да създадете добра програма, която ще ви позволи да отслабнете, като същевременно поддържате здравето на себе си и вашето бебе. Преди да решите да предприемете действия, намерете вашия уелнес съветник - треньор, който определено ще се радва да ви посъветва и да ви помогне да отслабнете ефективно и здравословно. Понякога наистина се нуждаете от помощ, не се срамувайте и я търсете.
Загубата на тегло в допълнение към малкото дете може да бъде много чувствителен въпрос. Обикновено става въпрос за основна формула. Това е комбинация от здравословно хранене и редовни упражнения. Това, от което тялото ви се нуждае след бременност, обаче не е същото като това, от което се нуждае преди. Също толкова важно (преди и след) е балансираното количество витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества.
Тялото на жената след раждането се нуждае от известно време, за да се възстанови от раждането. Преди да започнете да следите дневния си прием на калории и активно да се опитвате да отслабнете, направете лекарска среща в рамките на шест седмици след раждането. И ако сте кърмачка, специалистите препоръчват да изчакате поне 2 месеца, преди да се опитате да отслабнете. Производството на мляко може да бъде засегнато.
Експертите препоръчват на кърмещите майки само много бавно отслабване. Това е така, защото прекалено бързото отслабване може да освободи токсините, които се съхраняват в мастната тъкан в кръвта и по този начин в млякото. Ако обаче сте търпеливи и дадете шанс на тялото си да си свърши работата, ще бъдете изумени колко много килограми ще отслабнете естествено, особено ако сте кърмачка.
Имайте предвид обаче, че тялото ви може да не успее да се върне напълно в първоначалното си състояние преди бременността. За много жени бременността причинява трайни промени, като по-гладък корем, малко по-широки бедра, по-голяма талия и т.н.
Основата за здравословното ви отслабване не е диетата, а здравословната и разнообразна диета, съчетана с редовни физически упражнения или бързо ходене - това е най-ефективният начин за трайно отслабване. Добре е да се храните по-често, редовно и в по-малки количества.
За да бъде здраво, тялото на жената трябва да приема поне 1200 калории на ден, но кърмещите майки се нуждаят от много повече - около 2000 до 2700 калории на ден, за да имат достатъчно енергия, за да хранят както себе си, така и бебето си. Не забравяйте да се храните редовно, трябва да ядете 5-6 пъти на ден редовно и в малки количества.
Най-важната част от деня е закуската, за да стартирате правилно метаболизма, трябва да се отдадете на много пресни плодове и зеленчуци, които са богати на витамини и микроелементи. За подпомагане на млякото е добре да консумирате много риба и постно месо и разбира се не забравяйте за редовен режим на пиене (поне 2,5 литра вода на ден.