Тялото се нуждае от основни хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати, за да функционира правилно. Ако разбирате основния състав на храната, ще можете да се храните правилно и да не наддавате, или да знаете как да отслабнете.

Храна

защо

Жените обикновено ядат малко протеини и мазнини и имат излишък от въглехидратни храни. Ето защо те толкова лесно напълняват и не могат да отслабнат. Освен това те все още са засегнати от хормони, бременността и пубертетът са много важни периоди, когато метаболизмът може да се промени бързо.

Ако жените имат малко упражнения и лоша диета през тези периоди от живота, те ще имат проблеми с теглото с течение на времето.

В момента, в който осъзнаете, че мазнините и протеините са по-важни за организма от въглехидратите, най-накрая ще започнете да отслабвате и няма да имате проблем с поддържането на тегло в бъдеще.

Мъжете, от друга страна, често могат да страдат от преяждане и прекомерна консумация на алкохол, което е токсично за организма. Като захар за жени. Това важи и за атлетичните мъже, които не могат да отслабнат от проблемни зони като корема.

Липса на естествено движение

В днешното забързано време повечето хора за съжаление са свели до минимум естествените си движения.

Караме навсякъде с кола или градски транспорт, използваме асансьори вместо стълби, обикновено ходим малко и също така седим повече на работа. Накратко, ние се движим малко естествено - така че трябва да наваксваме с контролирани дейности, като например упражнения във фитнес център.

Благодарение на упражненията можем да поддържаме тялото си във форма до края на живота си заедно с храната. Доказано е дори, че хората, които се движат редовно, имат по-добри физически и психически функции. Те са по-малко болни, не страдат от цивилизационни заболявания, като диабет, хипертония и т.н.

Стрес и сън

Много отговорности, липса на време за себе си и хобитата си, безсъние или недоспиване, приоритизиране на нуждите на другите, това също може да са причините за наднорменото тегло.

Недостатъчният сън повишава нивото на хормона на стреса кортизол и тялото започва да складира повече в мастните запаси. След това те се разграждат по-зле дори по време на физическа активност. Липсата на сън предотвратява регенерацията на клетките и целият организъм остарява по-бързо.

След натоварването не е възможно да се изгради мускулна маса, тъй като тялото няма достатъчно почивка и по този начин постоянно забавя метаболизма.

Ако тялото не си почива достатъчно, то няма да може да регенерира клетките и ще забави процесите в тялото.

Липса на течности и прекомерно подсладени напитки

Тялото се състои предимно от вода. Всички органи и клетки се нуждаят от вода за своята работа и правилна функция.

Ако тялото няма достатъчно течности, то не може да отслабне и да напълнее по-лесно - не работи както трябва.

В най-лошия случай, ако пием само подсладени напитки, напълняваме бавно и постоянно.

Калоричният прием се съхранява под формата на мазнини благодарение на подсладените напитки. СЪВЕТ: Напитки Това е моят живот! те ще заменят подсладените напитки и не е нужно да отслабвате с „подсладени“ напитки.

Дори и с рационална диета, пак можете да наддавате на тегло благодарение на консумацията на подсладени напитки.

Напротив, водата може да бъде много полезна за отслабване и поддържане на теглото.

Какво можем да направим?

Не говорете и не мислете какво ядете. Помислете за текущата диета, слушайте тялото си и не го насищайте излишно или, напротив, не им позволявайте да гладуват.

Особено децата имат много добро усещане за възприемане на собственото си тяло и не трябва да ги принуждавате да ядат порции, по-добре им давайте по-малки.

Това, което ядем, ще бъде изядено от нашите деца. Променяйки живота си, ние също ги променяме.

Да ръководиш децата да спортуват редовно и да ги учиш да ядат качествена храна вместо постоянни сладкиши и закуски е ролята на родителите. Те ще го научат на децата си. Бъдещите поколения може да са по-образовани и по-тънки.