Защо (и как) да се използва спасителна жилетка

Чували ли сте за жилетката? Това е феноменален и много популярен инструмент, използван при упражнения и тренировки. С такава жилетка тренировката става много по-интензивна и изгаряте излишните мазнини по-бързо. Пулсът ви ще стреля нагоре, дробовете и мускулите ви ще се заемат. Тази фитнес добавка ще ви помогне да изгорите повече калории, да изградите по-бързо сила и мускулна маса и да ускорите загубата на мазнини. С жилетка с тежести можете да тренирате клекове, удари, завои, манивела и дъски.

защо

Какво е жилетка с тежести

Жилетката за тежести е най-често изработена от неопрен и е снабдена с джобове с тежести. По този начин можете сами да регулирате теглото и постепенно да го увеличавате с подобряване на състоянието. Целта на жилетката с тежести е да увеличи теглото на тялото по време на упражнения, ходене и други физически дейности. По отношение на изпълнението, използването на допълнително натоварване по време на спорт принуждава мускулите на долната част на тялото да развият повече сила поради гравитацията, което води до подобрена експлозивност, сила и по този начин ефективността на цялата тренировка. Повишеното натоварване е подходящо компенсирано от превръзки на китката - те укрепват мускулите и ставите на китката, като по този начин предотвратяват наранявания или служат като част от възстановяването.

Дори и да не сте професионален спортист, можете да се възползвате от жилетката. В допълнение към ежедневните дейности, извършвани с допълнително тегло, можете значително да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории. Жилетката увеличава интензивността на дейностите и упражненията, които биха били прости без нея и дори увеличава костната плътност. Теглото тежи от един до около 20 килограма. Ето няколко съвета как да използвате спасително жилетка:

Упражнения със собствено тегло и жилетка

Жилетката с тежести превръща упражненията със собствено тегло в изтощителна силова тренировка. Това е много ефективно, тъй като цялото тегло е равномерно разпределено около естествения център на тежестта на човешкото тяло - което е много по-удобно в сравнение, например, с гънки на напречната греда, където дисковете са окачени на колана за тежести под ти. Повечето хора могат да издържат на по-голямо тегло, когато са поставени около торса, отколкото когато висят около кръста. Същото важи и за кляканията и изпаданията, при които не сте в състояние да задържите достатъчно дълго гири или гири без съпътстващия дискомфорт или дори болка.

Учебна жилетка с жилетка с тежести:

2 минути бягане за загряване

20 дръжки с жилетка

20 клека с жилетка

20 ставки с жилетка

20 обърнати напада с жилетка

Повторете поредица от тези 5 упражнения 4-6 пъти. Можете индивидуално да промените такова обучение и да включите завои, TRX издърпвания, класически удари, странични удари, дъски и др.

Разходки и туризъм с жилетка с тежести

Обикновеното ходене или туризъм с жилетка с тежести ще доведе до силно изгаряне на калории и може да ви отнеме краката. Разходките из града, до парка или до гората с деца могат да се превърнат в интензивна тренировка благодарение на жилетката с товар от 15-20 кг. Внимавайте обаче, ако искате да тичате със спасителна жилетка. Ако не се използва правилно, допълнителното тегло може да повлияе неблагоприятно на техниката на бягане и дори да причини наранявания на краката, коленете, бедрата или гърба.

Колоездене с жилетка с тежести

Колоезденето с жилетка е друга чудесна стратегия. Ще постигнете особено добри резултати по маршрути с наклон и с честа смяна на позицията от седнало в изправено положение и обратно. Независимо дали използвате класически велосипед или стационарен велосипед, вашата тренировка може да изглежда така:

1,5 км загряване

Застанете и седнете последователно - стойте 30 секунди, седнете 30 секунди, 10 повторения

1,5 км седене, докато седите с максимална мощност

Обхват 1,5 км

Домакинство в тежест

Когато почиствате, работите в градината, вървите нагоре по стълбите и други работи около къщата, можете да отслабнете с добавено тегло и да подобрите физиката си. Ако добавите и тежести към глезените, имате готов домашен фитнес.

Силови тренировки с жилетка с тежести

Добавете интензивност към всяка силова тренировка с жилетка с тежести - мъртва тяга, клекове, лежанка, издърпване на голяма гира в предния завой и други укрепващи упражнения ще принудят мускулите на средната част на тялото да работят усилено, като същевременно укрепват други тренирани мускулни групи. Изгаряте още повече калории и поглъщате иначе пренебрегвани мускули, отговорни за правилната стойка на горната част на тялото.