губете

Свързани теми

Дали предстоящите празници няма да ви обезкуражат да губите мазнини от корема си? Страхотен! Вашата мотивация е достатъчно силна, за да можете да дадете. Но продължете със сигурност, че не следвате интернет съветите, които носят мълчаливо „НО“.

Храна

Със сигурност знаете, че диетата е предимно алфа и омега, особено за твърд стомах. Ако човек има оправдание за себе си да практикува, за да може да яде каквото и да било, той може да се сбогува с рисуването. Това, което не трябва да знаете, знаете, нека разгледаме зъбите на това, което работи.

Липсва ви протеин?

Ако се борите с етапи на глад и постоянен глад за празни калории, нещо не е наред. Уверете се, че имате тълпа от всичко, от което тялото ви се нуждае, в менюто и най-важното в правилните пропорции. Протеинът е оръжие срещу глада, което няма да се обърне срещу вас. Не забравяйте за здравословните мазнини, сложни въглехидрати и фибри. Всичко от естествени източници.

Подкрепете отслабването с режим на пиене, разтегнете се и изплюйте дъвка. Дори това, заедно с газираните напитки, може да натрупва газове в червата. Табу за корема е алкохолът, а също и напитките със съдържание на захар.

Обучение

Предизвикателство

Приели ли сте и "предизвикателството" в интернет? Ако ежедневно натоварвате коремните си мускули, тренирате ги. Те трябва да си починат, за да растат. Правете ги честно 3 до 4 пъти седмично. Всички части на мускулите - тренирайте правите, наклонени и най-вътрешните напречни мускули на корема.

Подценявате кардиото

Нека си признаем, ако стомахът ви е покрит със слой мазнина, няма коремна тренировка, за да се отървете от него, без да се комбинира с кардио упражнения. Честните 40 минути или 15-20 минути интервално бягане, бързо ходене, гребане или колоездене поне 3 дни в седмицата бързо ще изпекат хубав тиган за вас.

Глава

Диетата като страдание

Възприемате ли го по този начин и в същото време се надявате, че ще свикнете с времето? Не можете да издържите толкова дълго.

1. Не се опитвайте да бъдете строг диетолог, в противен случай ще мразите режима си. Трябва да свикнете с начина на живот на FIT, да изградите положителна връзка с него и да не си спомняте с тъга времената, когато сте яли един шоколад след друг и вечерните чипове преди филма. Казахте нещо, достатъчно за нещо.

НО. и този път доброто "НО", не се притеснявайте! Отделете един ден през седмицата, когато се поглезите с торта или пица с усмивка на устни. По този начин мотивацията ви ще продължи по-дълго. за избрани "мамят" ден ".

3. Най-лошото, което можете да направите, е да изпаднете в разкаяние след един провал. Имате нещо висококалорично, след това второ и трето. Защото няма значение и утре започваш отново. Не се лъжете и вместо това, например, удължете тренировката си с 15 минути.

Непостижими цели

Ако зададете нещо, което наистина не можете да постигнете дори със 100% дисциплина, ще бъдете погълнати от неуспех. Можете бързо да изпаднете в стари лоши навици. Имайте предвид, че стъпка по стъпка стигате по-далеч, отколкото при изтощителните крайности. Напротив, ако го направите, преместете границите на успеха още повече. Ще се почувствате по-добре, мотивацията ви ще расте и ще видите, че резултатите ще дойдат по-бързо.

Нашите съвети:

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Дори повече кърпи наведнъж няма да ви предпазят от ковида, ако направите тази грешка

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.