Има наистина много причини, поради които хората наддават на тегло. Аз обаче избрах тези, на които хората могат да влияят сами и в по-голямата си част са просто лоши навици на това време.

защо

Първата и ясна причина е лоша диета. Хората се хранят 2-3 пъти на ден и тялото започва да съхранява енергията, получена от храната, под формата на мазнини като запас, за да може да черпи от нея, когато няма достатъчно хранителни вещества, какъвто е редът на деня 2 -3 пъти на ден. Хората, които ядат по-малко пъти на ден, често са склонни да ядат големи количества. В големи количества стомахът се разтяга и коремът тогава изглежда по-голям, отколкото е в действителност. Когато коремът е изпънат, коремните мускули не са толкова видими.

При такъв ограничен метаболизмът се забавя и той не е в състояние да усвоява здравословните храни толкова ефективно.

Не е само броят на храненията на ден. Храната трябва да съдържа точното количество въглехидрати, протеини и мазнини за вашето тегло. Следователно, хранителният план е много важен и зависи от това, което искате да постигнете.

Втората причина е малкото упражнения и движения, което е ключово за фитнес тялото. Често чета статии, в които обсъждаха по-важното - упражненията или диетата. Според мен това са свързани контейнери, които не могат да бъдат разделени. Ако следвате състоянието, резултатите ще дойдат, а също и ако започнете да тренирате. Тези резултати обаче ще бъдат само 30%. Така че защо да не го комбинирате и да получите 100% резултати за същия период от време?

Упражненията обаче не са като упражненията. Хората често идват във фитнеса, без да знаят техники и процедури за упражнения и могат да причинят наранявания. Ако все още имат седмица след упражнението, мотивацията често намалява и упражнението приключва. Упражненията с лоша техника и без знания са много опасни и могат да причинят здравословни проблеми, така че започнете внимателно, направете го правилно и резултатите ще бъдат след две седмици.

Ето защо е много важно да знаете как работят упражненията, как да започнете, какви видове упражнения да използвате и как да продължите, така че тялото ви да продължи да напредва, да не се адаптира към натоварването и особено да не страда от наранявания.

Третата причина е приемът на големи количества подсладена вода, които съдържат огромно количество бързи захари в себе си - с висок гликемичен индекс. Храните, които съдържат големи количества захар, имат висок гликемичен индекс. Тази захар не може да се разгражда от организма и започва да я съхранява под формата на мазнини, най-често в областта на корема, бедрата и бедрата.

Тази категория включва също сладкиши и ястия, до които не можете да стигнете - хрускане, чипс, пръчици и други подобни. Всички обаче ги познаваме http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif

Четвъртата причина е пиенето на алкохол - в алкохола има само празни калории. Знам какво ти е хрумнало. Когато има празни калории, не можете да спечелите от тях. Терминът Празни калории обаче означава, че алкохолът съдържа калории, но те нямат други хранителни вещества - протеини, въглехидрати, мазнини и минерали.

Грам алкохол съдържа до 7 калории, което е почти два пъти повече от протеините и въглехидратите (и двата имат около 4 грама). Така че, ако искате да намалите мазнините, трябва да приемете определен брой калории и в петък вечер определено ще надвишите този брой - тези калории също са празни и тялото не може да ги използва ефективно и следователно ги съхранява под формата на мазнини и елиминира останалото.

Алкохолът също е лекарство, което забавя метаболизма, което не е добре за загуба на мазнини, както обясня по-горе в статията.

Последната причина, която ще спомена, е непрофесионални съвети и съвети. Вероятно не сте очаквали тази причина, но това е наистина важно за мен. Много често виждам хора, които спазват „специални диети“, където не ядат нищо, или ядат само ябълки, или нещо подобно. С такава диета, разбира се, ще отслабнете - тялото няма да има достатъчно хранителни вещества и така ще достигне запаси.

Но тук идва проблемът. Тялото посяга към вкуса си - а това са мускулите. Мускулите имат много въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, минерали и хранителни вещества. Ако загубите 5 килограма, по-голямата част ще бъде мускулна и мазнините ще останат по тялото ви, защото не получавате достатъчно протеини и въглехидрати, за да поддържате мускулите.

След това тези диети предизвикват йо-йо ефект. Веднага щом започнете да се храните нормално, тялото ви наддава.

Това са основните лоши навици, които хората създават и могат лесно да бъдат премахнати. Разбира се, има много повече, но ако ги премахнете, определено ще видите резултатите.