защо
В началото трябва да призная, че исках да привлече вниманието на читателя малко със заглавието. Ако работи, ще се опитам да започна тема, за която не се говори много.

В момента класическите фитнес центрове изпитват отлив на посетители. Груповите упражнения стават все по-популярни. Хората се наслаждават на спорт в групи и са мотивирани. Подобно упражнение обаче може да има и някои подводни камъни.

Какво общо има CrossFit с физиотерапията?

Това е значителен източник на клиенти. Не искам да обобщавам. Същото ще важи и за напр. Зумба, аеробика и други масови физически дейности.

Аз съм спортист, стомна. Силовите тренировки бяха основата за нас. Когато все още правех лека атлетика на ниво изпълнение, редица елементи бяха част от нашата фитнес тренировка, която CrossFit преоткри и успешно използва. Ето защо смея да твърдя, че нямам нищо против CrossFit. Ако се достигне определено ниво на годност и се направи разумно, чудесно е;)

В момента CrossFit и неговите фитнес клонинги са много популярни. По-голям, отколкото някой би могъл да си представи преди няколко години. От тази маса произтичат два вида клиенти за професионалисти, като физиотерапевти.

  1. Начинаещи и
  2. Професионални спортисти.

1. Това, което е маса, може вече да не е функционално

Тези редове принадлежат на всяка дейност, която е става маса. Ако треньорът е наистина добър, при упражнения 1: 1 (треньор: наставляван) не се случва спортистът да бъде наранен от спорта.

Това може да не е така при групови упражнения. Например, 15 различни хора ще се срещнат на обучението и обучителят ще ходи и ще ремонтира между тях. Ако го направи честно и добре, ще улови много грешки и ще помогне на начинаещите да преминат през най-трудното въведение.

Състезателят постепенно придобива физическа форма и придобива общо образование по правилна техника.

Всички в групата правят всичко. Индивидуално "Слабости" спортистите остават скрити. Често дори пред самия спортист. И може да бъде препъни камък.

Груповото обучение мотивира

В добрия спортен отбор никой не иска да бъде по-лошият. Ако видя от дясната и лявата си страна, чувствам, че другите дават поредицата, ще я дам и аз! Все пак не съм по-зле. Това е голяма полза от мотивационна гледна точка. Той може да дърпа мъж. Ако самият той практикува същото, може би вече би го завършил ...

Но внимавайте с кого се сравнявате

Има големи разлики дори между начинаещи. Резултатът може да бъде подобен на войната. Някои спортисти ще се втвърдят с усилена тренировка. Той ще придобие състояние, което заслужава възхищение и признание. Те напредват на по-високо ниво.

Други обаче ще "паднат" по пътя към върха. Може да е естествена сензация. Осъзнавайки, че това е тежък спорт, който изисква силна воля. Това е човешко. Случва се.

Възможно е да има други причини за неуспех сред отстъпниците.

Ще дам пример:

Младо 20-годишно момче води заседнал начин на живот. Той се окачва всеки ден зад компютър. Прочете някъде, че това занимание е готино. Той ще опита? 4 възможни сценария:

A/Ако той реши да остане вкъщи, седнал на задника си, нищо няма да се промени за него в близко бъдеще. Може би ще вземе някой килограм. Но нищо драстично.

Истинската промяна ще бъде около тридесет. Младото тяло издържа много и прощава. Едва по-късно ще започнат да се проявяват проблеми, свързани със заседнал живот и нерешени проблеми със скритите мускули. Възможно е да възникнат проблеми с шийните прешлени и мигрена. Може би болки в кръста или рани ...

Б/Във втория възможен сценарий той ще намери добър треньор. Той открива възникващ мускулен дисбаланс и отслабени мускули. Постепенно наставляваният укрепва междулопаточните области и стойката му също се подобрява. С течение на времето се добавят фитнес и мускулна маса.

° С / Третият сценарий предполага, че той ще започне да тренира в група. Той ще научи основите и ще работи усилено върху себе си. Обучението обаче не отчита скритите проблеми. Той набира фитнес и големите мускули също набират сила. От една страна, той се чувства добре. Проблемите обаче също започват да се появяват. Това, което иначе би било скрито до тридесетте години, започва да изплува на повърхността.

Не всеки правилно оценява проблема. „Рамото ми е спортна контузия като всяка друга ...“ той ще каже. И той работи още повече върху себе си. Причината за нараняването остава неизвестна и мускулният дисбаланс се задълбочава. Едва когато травмата започне да възпрепятства упражненията, той ще се обърне към физиотерапевт.

Г/Нищо от горното няма да се случи. Той ще започне да тренира, а неговата форма ще подобри тренировката му. Като е млад, тялото прощава много грешки. Мускулният дисбаланс изчезва. Идеално.

Вдигането на 50кг плъзгащ се шлем не е забавно. Ако обаче се прави в състезание във времето, техниката изчезва. Последните повторения вече могат да се видят значително огъване в кръстовете и издърпване на "на всяка цена".

2. Спорт за трайно увреждане

Има нещо нередно. Рекреационните спортове са свързани със здравословния начин на живот. По-различно е в топ спортовете (включително спортните постижения). Всички вече тренират максимално. Търсят се последните човешки резерви.

Когато започнете да спортувате, ставате по-добри с по-тежки тренировки. Постепенно добавяте учебни единици. Но от определен момент няма къде да се добави друго обучение. Денят винаги ще има 24 часа, а седмицата 7 дни. Противниците са в същото положение. Всяко подобрение може да означава разликата между победа и загуба.

Ако си представите тялото като машина, работеща на 100, може би до 110%, е по-лесно да си представите наранявания "износване". Умора на материала. Следователно, най-добрите спортисти имат екип от хора около себе си и физиотерапевт не трябва да липсва.

Ако CrossFit завърши състезания, това е топ спорт като всеки друг. Както при другите топ спортисти, спортист може да има наранявания, които могат да бъдат класифицирани като хронични. Те трябва да бъдат консултирани с експерти. Физиотерапевтите със сигурност ги включват.

Всеки спорт има своя минус

Ти го знаеш. В тениса това е тенис лакът. Копията познават лакътя на копието. С течение на времето велосипедистът може да развие крив гръбначен стълб и докато танцува, ставите на долните крайници са стресирани. Можем да продължим.

Ако се направи твърде много, "минусът" излиза на повърхността и трябва да се вземе предвид. Например при кросфит различни упражнения за вдигане на тежести могат да представляват риск, като раменната става достига ръба на естествения си обхват и често отвъд него.

Който не прави нищо, няма да направи нищо лошо

Поне така се казва. Това е вярно само отчасти. Пиша за това в пример А. Натрупаните здравословни проблеми рано или късно винаги ни настигат. Ето защо смятам, че е важно да спортувате, но със здрав разум.

Знайте вашите граници и знайте с кого мога и не мога да се сравнявам. Разбира се, спортните травми принадлежат към спорта. Това не е трагедия и може да бъде решено. След като дойде нараняването, е добре да помислите за това.

Защо се нараних? Нараняването се повтаря?

Може да е инцидент. Нараняванията са често срещани в резултат на претрениране. По-малко обаче се пише и говори за проблеми в резултат на мускулен дисбаланс. T.j. големи, хубави мускули на повърхността и малки стабилизиращи мускули под тях.

Можем веднага да открием произшествието. Отслабени малки мускули не. В този случай трябва да спрете за известно време, да се консултирате със състоянието си с физиотерапевт и да добавите правилните компенсаторни упражнения.

Заключение

С тази статия не исках да изправям голямата общност за кросфит срещу мен. CrossFite и новият начин на живот (с опит от BOOM) най-често се споменават в суперлативи. Хубаво е да гледаме на нещата от различни ъгли. И това беше моята статия.

Ще се радвам ако добавите мнението си:)

Темата е широка и не всеки трябва да се съгласи с мен. Потърсих за мнение треньора на CrossFit Йозеф Порубски (CrossFit Pressburg). Можете да се срещнете с него на Športujeme.sk по време на нашите видеоклипове в CrossFit.

Съгласен съм със статията. Истината е, че ако обучаваният е изложен на обучение, прекомерно натоварване, което е нездравословно за него поради неговия дисбаланс и други ограничения, той може да бъде наранен. Има треньори, които да премахнат този риск.

Всеки качествен треньор трябва да може да открие ограниченията на своите трениращи и да им покаже начина да ги премахне или замени упражнението.

Второто нещо е, че самият трениращ може да е виновен, че не е спазил добрите съвети и препоръки на треньора. В резултат той ще носи отговорност за контузията си, но това се случва във всички спортове, разбира се.

Затова освен упражненията е необходимо да се обърне внимание и на регенерацията и релаксацията, тя е също толкова важна, колкото и самата тренировка.