Ще се спрем на кралската практика по лека атлетика, спринт. Няма по-всеобхватна тренировка от спринтската.

Може да кажете, че трябва да спринтирате. В края на краищата в ежедневието карате само до работа или вървите пеша няколко километра. Понякога спортувате, най-много кардио или силови тренировки, тук-там йога. Нищо екстремно и нищо, от което се нуждаете, за да развиете своите спринтови умения.

Причини да започнете да спинт
1. спринтовете изгарят предимно мазнини

Този тип тренировки не са само за сваляне на излишни килограми, а най-вече за премахване на тези лоши килограми под формата на подкожни мазнини. За разлика от кардио тренировките, спринтовете оставят мускулна маса и увеличават изгарянето на мазнини след тренировка с до 75%.

2. Тренировката за спринт е анаболна

Което означава увеличаване на чистата мускулна маса, тъй като нивата на тестостерон и хормон на растежа рязко се повишават след тренировка. Това причинява максимално натоварване по време на тренировка и участието на огромно количество мускулни влакна. За жените това означава по-малко подкожни мазнини в проблемните зони и по-красиви извивки.

спринтирате

3. Увеличавате броя на митохондриите в тялото

Митохондрии, ето какво? Митохондриите са накратко органели, намиращи се в клетки, които произвеждат енергия за тялото. Повече митохондрии означава повече енергия. Повече енергия за тялото, мозъка, повече изгорена енергия, повече произведена енергия. Просто уравнение.

4. Спринтовете са по-ефективни от кардиото

Вече разгледахме тази тема по някакъв начин по време на интензивно интервално обучение. Разбира се, спринт тренировките могат да се различават от спринтовете на интервали. Сега трябва само да знаете, че спринт тренировките няма да отнемат много време. Ако говорим за чисто време под товар, ако вземем предвид 6 спринта за 15-20 секунди, не е необходимо да са дори две минути. Не забравяйте обаче да загреете правилно или някакво разтягане в края.

Maroš Molnár Повечето бяха чисто аеробни натоварвания, за да се научат как да използват изгарянето на мазнини

5. Подходящ и за хора с наднормено тегло

Хората с наднормено тегло ще се възползват от спринтовите тренировки чрез увеличаване на мускулната маса, което значително ще увеличи основния им (почиващ) метаболизъм. Накратко, това означава изгаряне на повече калории и в крайна сметка отслабване. Това определено е по-ефективна тактика от дълъг, повече от половин час неприятности на колана, където просто натоварвате коленете и други проблемни зони.

6. Или възрастни хора

Възрастните хора, от друга страна, ще се възползват от по-високо производство на тестостерон (след четиридесет намалява водата), укрепване на скелета и костите (по-висока плътност), по-бавно стареене (поради производството на протеин, наречен mTOR), понижаване на кръвното налягане ( не по време или в резултат на редовно обучение) и по-добра инсулинова чувствителност (контрол на апетита за сладка или обща храна).

7. Има няколко варианта на спринтове

Точно така, не е нужно да разбирате стриктно класически бягащ спринт по спринт. Това може да бъде и спринт по плуване, спринт за велосипеди, елиптикали и други подобни. Ще говорим и за възможни алтернативи.

Списък магия седем причина, защо спринтът е накрая. Ако се двоумите или не знаете как да го направите, ние сме подготвили други статии със специфични видове за качествена спринт тренировка.