bcaa

Изследванията показват, че BCAA (разклонени верижни аминокиселини изолевцин, левцин и валин) могат да бъдат толкова ефективни, колкото част от план за добавки като суроватъчен протеин, креатин или мултивитаминни добавки.

BCAA са полезни не само за изграждане на протеинови блокове за подпомагане на мускулния растеж и регенерация, но имат и други важни свойства, които ще разгледаме в следващите пет точки.

1. Влияние върху хормоналната среда и анаболизма

В сравнение с други описания на мускулна печалба, обяснението за увеличаване на нивата на растежен хормон и намаляване на катаболните хормони изглежда сравнително сложно. Това се дължи главно на факта, че тези хормонални процеси могат да бъдат много трудни за наблюдение и измерване в тялото.

Доказано е, че комбинацията от BCAA тласък и добавки повишава нивата на тестостерон и намалява нивата на кортизол, като по този начин подпомага процесите на растеж на спортиста. Също така знаем, че левцинът може да стимулира производството на инсулин, което увеличава пространството за мускулен растеж.

2. Защита на мускулната маса и осигуряване на енергия

Диетичният период представлява деликатен баланс между поддържане на мускулните обеми и загубата им. Създаването на енергийно подходяща диета, от която тялото се нуждае, е доста трудно. Принудителният глад по време на рисуването усеща, че много индивиди имат енергиен дефицит, който може да доведе до разграждане на повече мускулни влакна. Това се дължи на производството на катаболни хормони, които разграждат мускулните протеини до аминокиселини. Въпреки това, когато мускулите получават BCAA в редовни дози по време на диетата, се създават условия за забавяне на този разрушителен процес.

3. Изгаряне на мазнини

Ползите от използването на BCAA по време на диетата не свършват със защитата на мускулната маса. Аминокиселините с разклонена верига също се считат за ефективни при изгарянето на мазнини. Всъщност те имат предимството на двоен хранителен ефект, тъй като те вземат енергия от мастните клетки и след това я доставят на мускулните клетки. Ролята на левцина е най-важна в този механизъм.

4. Намаляват мускулната болка

Със сигурност вече сте изпитвали силна мускулна болка след тренировка, която продължи по-дълго. Този тип болка може да повлияе негативно на други постижения в спорта и ние го наричаме забавена мускулна болка (или мускул).

Симптомите му не могат да бъдат напълно елиминирани, но можем да ги намалим. BCAA намаляват скоростта на разграждане на мускулите по време на интензивни тренировки и по този начин намаляват мускулната умора. Това ще ви позволи да спортувате по-често и по-ефективно, тъй като умората ще бъде ограничена и ще бъдете малко по-свежи и по-добре подготвени за по-нататъшно обучение.

5. Подобрена регенерация

Очевидно е, че колкото по-скоро се възстановите след тренировка, толкова по-бързо ще можете да завършите друга предизвикателна тренировка. BCAA подобряват регенерацията и подпомагат мускулния растеж. Това се отнася за всички, независимо дали сте в обем, сила или издръжливост. Имайте предвид, че оптималната регенерация означава повече тренировъчен обем и интензивност, което води до по-добра адаптация към определен тип натоварване.