Изследванията показват, че тренировките в студено време не само повишават вашата издръжливост, но също така имат превантивен ефект върху здравето ви и ви помагат да бъдете щастливи през дългия зимен сезон.
 |
Тичане на чист въздух
Изглежда невероятно как температурите могат да повлияят на представянето на спортистите. Много от вас вероятно не знаят, че идеалната температура при бягане на маратон е 5 градуса по Целзий. Разбира се, никой не ви моли да карате маратон всяка вечер. При непредсказуемо време късите пробези са много по-ефективни. Идеално е едночасово бягане, през което променяте интензивността, което от своя страна увеличава и намалява сърдечната честота. Опитайте плавно, непрекъснато бягане, състоящо се от джогинг (65-75% от максималния пулс) и бързо бягане (85-90% от максималния пулс).
Студен въздух
Студеният, понякога замръзващ въздух наистина може да диша дори професионален спортист. Това обаче е много положително нещо, защото бягането в студа принуждава човешкото тяло да използва кислорода по-ефективно. Редовното обучение при такива метеорологични условия може да увеличи издръжливостта с до 29%.
Популярни, или ако искате непопулярни, се нарича fartlek, който се състои от 10-минутен подгряващ джогинг, последван от 30-секунден спринт и 90-секунден регенеративен джогинг. Повторете редуването на ритъма три пъти, като всеки път намалявате интервала от време за регенеративен джогинг с 15 секунди. Бягането в условия на замръзване е идеална подготовка за изграждане на фитнес за следващата година.
Превантивна
Да останеш активен дори през зимата е най-добрата защита срещу настинки и грип. Изследванията показват, че имунната система на спортуващ човек е до 20-30% по-устойчива на болестта. За студени тренировки се изисква подходящо облекло, което да поддържа мускулите топло, но също така е важно да не се прегрява тялото.
Изгаряне на излишните мазнини
Ако искате да се отървете от излишните мазнини, отколкото е абсолютно необходимо, за да оцелеете през зимата, добрата новина е, че падащите температури ще ви помогнат да се отървете по-бързо. Изгарянето на калории в човешкото тяло е по-високо при студено време, защото тялото трябва да изразходва повече енергия, за да създава топлина. Полученият ефект е наистина изненадващ.
Намаляване на депресията
След дъждовната есен идват по-кратки дни и дълги зимни вечери. Това обаче не означава, че тялото преминава в режим да не прави нищо и изпадате в дълбока депресия. Обучението през този период стимулира серотонина до четири пъти по-ефективно в сравнение с антидепресантите. Нивата на серотонин влияят върху развитието на настроението в централната нервна система. Неговият дефицит причинява намаляване на предаването на нервни импулси, промени в настроението, обща депресия, нарушения на съня, раздразнителност и дори агресия. Достатъчно е, ако отделяте 30 минути бягане, скачане, клякане или прескачане на въже на ден.