Като част от зимните тренировки започваме обучение на закрито в частната гимназия „Меркурий“. Всеки вторник и четвъртък от 19:00 - 20:00 ще има голяма фитнес зала, съблекални, тоалетни и душове. Възможен паркинг директно в помещението. Обученията се таксуват със символична сума от 4 €/тренировка, като всеки от вас може да си купи билет за 10 записа.
Започнете да работите правилно
Когато начинаещият започне да бяга, най-голямата грешка е, че те започват твърде бързо, което кара тялото да се вкисва бързо и без дъх, в резултат на което бегачът вече не управлява и много начинаещи бегачи се отказват веднага с мотива, че не може и не може. Затова в началото е необходимо да започнете напълно бавно и да редувате бягането с ходене, за да могат да дишат по време на ходене и да се отпуснат малко. В началото е необходимо да започнете с бягане от 20 до 30 минути.
Според кои да изберем обувки и дрехи?
След като сте решили, че все пак ще бягате, би било добре да отидете в магазин за бягане, за да ви диагностицират краката и протектора и въз основа на това да получите съвет кои маратонки да носите. Разбира се, не е необходимо да купувате маратонки за бягане, други, защото маратонките за други спортове или ще ви натъртят, няма да дишате и няма да се чувствате комфортно, което може да бъде доста неудобно по време на по-дълго бягане. Разбира се, същото е и с дрехите, наистина е добре, ако дрехите могат да дишат и да изхвърлят пот далеч от тялото и да се чувствате комфортно и топло през зимата и въпреки че сте потни и навън е студено. Когато носим дрехи, наистина е важно през какъв сезон сме. Според това ние също трябва да се обличаме, напр. през лятото е достатъчна функционална тениска и къси панталони през есента, тогава е необходимо да поставите лек филм или суичър и ластици отдолу, а през зимата след това още един слой и не трябва да забравяме ушите и ръкавиците, които страдат малко повече през зимата и следователно.
Какви грешки допускат начинаещите?
Най-често срещаните грешки, които допускат начинаещите бегачи, са:
1. Твърде бързо темпо, когато бягате от самото начало, е необходимо да започнете много бавно, така че тялото бавно да свикне с товара и само след определено време е възможно да увеличите скоростта и да преминете към интервални тренировки. Следователно е необходимо да изберем темпото, ако имаме бягащ партньор, за да можем да разговаряме с него.
2. Първите болки, които могат да се появят след първоначалните тренировки, като болки в мускулните стави или болки в орбитата, всички тези болки ще спрат след първоначалните тренировки и в крайна сметка ще изчезнат. Всички тези симптоми възникват само въз основа на това, че тялото не е било подготвено за натоварването и по този начин се защитава и свиква.
3. Постигане на резултати след няколко тренировки. Подготовката за определено състезание има малко по-дълга подготовка, така че не можем да искаме резултата след две седмици бягане, първите подобрения ще настъпят едва след няколко седмици редовна тренировка.
4. Разбира се, трябва да имате добри обувки и подходящи дрехи.
Редовните вноски също ще включват теми, свързани с обучението. Ще се запознаем с принципите на обучение, съвети и съвети как да започнете, усъвършенствате и най-важното да преодолеете себе си. В следващите няколко статии ще интервюираме Марсел Матанин, не само спортния директор на ČSOB Братислава, но и опитен спортист. В днешната публикация ще говорим за това защо бягането има положителен ефект върху човека.
Бягането е едно от най-лесните и естествени движения за човек. Всичко, от което се нуждаете за бягане, са добри обувки, здрави крака и силна воля. За да усетите ефекта от бягането върху тялото, трябва да тичате дълго и редовно. Можете да бягате при всяко време и през всеки сезон, няма лошо време за бегачите, а само лошо облечен бегач. Бягането помага за поддържане на добро състояние и отслабване .
При редовни тренировки за бягане размерът на сърцето се увеличава, пулсът в покой намалява, както и кръвното налягане, сърцето може да работи по-икономично, регенерацията е по-бърза, броят на червените кръвни клетки се увеличава, кръвообращението се подобрява и кръвта съдовете получават по-голяма гъвкавост.засяга не само сърдечно-съдовата система, но и психичното здраве.
След бягането човек се чувства щастлив и уравновесен, което е следствие от ендорфините, които се екскретират по време на бягането.За начинаещите бегачи се препоръчва да започнете да бягате с дължина от 3 до 4 км, което е около 30 минути. Това е дистанция, която дори начинаещ, който никога не е бягал.
Защо просто да тичам?
Бягането е едно от най-естествените движения, които човек извършва. Ако го изпълняваме в правилния режим и под наблюдението на опитен треньор, бягането ще ни донесе много положителни промени в тялото ни. На първо място, ще получите страхотно състояние, което ще ви помогне да управлявате някои неща много по-лесно, дори в ежедневието. Освен това укрепването на сърдечно-съдовата система и имунната система ще ви помогне да се справите с по-стресови ситуации, както и по-голяма способност да се противопоставяте на болестите. И не на последно място, това е чудесен ход да се отпуснете и да проветрите главата си или през целия ден, или чудесно начало на деня.
Колкото е възможно по-често - бегачи - начинаещи подценяват?
Най-честата грешка за начинаещи е прекалената интензивност в началото, което най-често обезсърчава бегачите поради факта, че след няколкостотин метра вече не мога да контролирам и това ги обезсърчава от допълнителни тренировки, че не могат да го направят. Затова е необходимо да започнем с напълно свободно темпо (за да можем да говорим, когато имаме колега един до друг) и да го редуваме с разходка, например. 3 мин. бягане + 2 мин. разходка + 3 мин. бягане + 2 мин. ходенето до началото се редува по този начин за 30 до 40 минути. И постепенно добавяйте както по дължина, така и постепенно по интензитет. Друго важно нещо, което много начинаещи забравят, е да се загреят, така че преди всяко бягане е необходимо да се загреете добре, така че мускулите и сухожилията да са достатъчно разтегнати и готови за натоварването. Тъй като загрявката е важна в началото на тренировката, разтягането е важно в края на тренировката, за да разтегнем отново мускулите, които сме натоварили по време на тренировката.
Искате да започнете да бягате?
Ако искате да започнете да бягате и не знаете как да го направите, най-добре е да намерите работеща общност, но евентуално да се свържете с треньор и да получите съвет как да го направим и каква е нашата цел и какво искаме да постигнем по време на тренировка. Преди всичко обаче бих препоръчал да посетите лекар, който ще направи необходимия преглед и ще потвърди доброто ни здраве, което е много важно за обучението. Ако се присъедините към група за бягане или се свържете с треньор, той ще ви посъветва относно стила на бягане и ще посочи всички грешки, които може да направи начинаещ.
Как да се храним правилно?
Диетата е важна добавка, която не бива да пренебрегваме, като се има предвид, че мускулите трябва да черпят от нещо. Така че мускулите се нуждаят от гликоген, който е така нареченото гориво за мускулна работа. Това, което диетата на бегача определено не трябва да пропуска, са протеините, въглехидратите и мазнините, разбира се, трябва да се комбинират по подходящ начин. Така че менюто ни не трябва да липсва - пълнозърнест хляб, масло, сладко от мед, твърдо сирене, овесени ядки или малко кисело мляко, различни видове тестени изделия, оризови картофи, бобови растения и различни форми, както и различни видове ядки и не на последно място е месо, което не бива да изключваме напълно от диетата поради факта, че някои аминокиселини не се намират никъде другаде, освен месото, т.е. месо като риба, птици и червено месо.