Вторник, 2 август 2016 г.

4 мита за диета

Неделя, 31 юли 2016 г.

HIIT обучение

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е чудесна форма на упражнения за всеки, който иска да опита нещо ново или който вече е отегчен от бавни тренировки или дълго скучно кардио. При обучението по HIIT редувате периоди на упражнения с кратка почивка, те обикновено са по-кратки от класическите тренировки и преминавате т.нар. всички навън. Те са чудесен инструмент за тези, които искат да отслабнат, да подобрят представянето или като цяло своето ниво на фитнес. По принцип практикувам под формата на HIIT от незапомнени времена, където ще включвам 4-5 HIIT обучения седмично. Има няколко форми на обучение по HIIT, напр. tabata е много популярен (повече за това ще говорим в следващата статия). Има проучвания, които показват, че подобни тренировки изгарят повече калории и са по-ефективни при изгаряне на мазнини от обикновеното кардио, не казвам, че кардиото няма място в тренировките, със сигурност го има. Разчитам само на собствения си опит и през годините обучението по HIIT ми помага да постигна резултати и винаги поддържам тренировките си свежи, винаги съм правил нещо ново, не съм скучал. Така че, ако не ви харесва класическият начин на упражнения, не забравяйте да изпробвате някой от HIIT тренировките, които ще ви донеса на тази страница, няма да съжалявате:)

обучение HIIT

Тренировка 300: правите 6 упражнения след 50 повторения, 30 секунди пауза между упражненията и по време на упражненията възможно най-малко, само за да се регенерирате

Щракнете върху x 50
Drep x 50
Алпинист х 50
Напади x 50 на крак
Англичанин х 50
Къси панталони x 50

Четвъртък, 28 юли 2016 г.

Днешното обучение

Трениране 2 или повече пъти на ден

ИМЕТЕ ПРИЯТЕН ДЕН😎

Вторник, 26 юли 2016 г.

Закуска

Обучение

Първото ни обучение ще бъде малка верига, за да ви запознаем с упражненията и да си представим как ще изглежда нашето упражнение. Не се притеснявайте, няма да има машини и няма 3 серии от 10 повторения, така че няма скука, но всяко обучение ще бъде различно, за да ви научи и подобри максимално.

Така че първата тренировка ще направим 3 упражнения: клякам, манивела и корем. Ще бъде 10 минути. EMOM (това означава, че ще правите определен брой повторения всяка минута и ще използвате времето, останало от тази минута за почивка)

10 мин EMOM: 5x клек, 5x манивела, 5x корем

Настройте таймера си на 10 минути и нека го направим! И не забравяйте, че формата на упражненията е важна