След добра обиколка с колоездене, след мач с бас-топка с приятели, след като провеждаме ежедневните си десет, тогава често посягаме към добра бира, която ще утоли жаждата ни и ще възнагради представянето ни. Или понякога може да е вино. Какво обаче се случва с тялото ни по време на физическа активност и как консумацията на алкохол влияе на тялото ни в спорта?

избягвате

Какво се случва с тялото по време на спорт

Добре известно е, че тялото се занимава наистина по време на спорт и в него има сложни процеси. Какво се случва в тялото ни по време на колоездене, тенис мач или бягане? По време на интензивна физическа активност има дори краткотрайно увреждане на мускулите, което дори може да навреди. Ако интензивните упражнения продължават дълго време, запасът от гликоген, т.е. веществото, от което мускулите черпят енергия, може да бъде изчерпан.

Освен това, поради повишеното изпотяване, което охлажда тялото, губим важни минерали, течности и също така намалява обема на кръвта, която снабдява мускулите и органите с кислород. Също така тялото ни губи натрупаните електролитни запаси, които помагат на мускулите да се свият. След такова упражнение тялото се нуждае от време за регенерация, което зависи от нашето състояние, така че понякога може да отнеме няколко дни. Можем обаче да съкратим това време, като се отдадем на подходящо хранене и напитки.

Какво прави алкохолът с тялото след спорт

Може би всеки иска спортни постижения, за да върне тялото си в нормално състояние възможно най-скоро. Току-що споменатите бира, вино и, разбира се, друг алкохол удължават процеса на регенерация. Той забавя активността на хормоните, като тестостерон, което също води до по-бавна регенерация. Друг ефект на алкохола е разширяването на кръвоносните съдове, което след тежка физическа активност може дори да прояви подуване.

Заслужава да се спомене и страничният ефект от консумацията на алкохол: след две или три бири нямаме вкус към здравословна храна, напротив, предпочитаме бургери, колбаси или пица. Въпреки че бирата и другите алкохолни напитки съдържат относително голямо количество калории, за които можем да се сетим, че бързо ще ни помогнат да възстановим изразходваната енергия, е точно обратното. Ние наричаме тези калории празни, тяхната хранителна стойност е почти нула.

Не можем да забравим и дехидратиращия ефект на алкохола, така че бирата след спорт има точно обратен ефект, отколкото бихме искали: тя няма да ни помогне да напълним течности, а напротив - благодарение на диуретичния си ефект ще ни отърве от тях. Пълният сън също е изключително важен за цялостната регенерация, но консумацията на алкохол влияе отрицателно върху качеството му. И така, какво да пием и ядем след интензивна физическа активност?

И така, какво да пием след спорт

Според проучване в списание Медицина и наука в спорта и упражненията е важно да се приема смес от въглехидрати, протеини и електролити след интензивни спортни постижения. Какво означава това в човешката реч? За спортна регенерация и хидратация едновременно, спортни напитки, т.нар йони. Отличният ефект на шоколадовото мляко също може да бъде изненада.

А какво да кажем за водата? Помага само за хидратиране на тялото, допринася за регенерацията на мускулите само в значително ограничена степен. Ако обаче се отдадете на подходяща диета за чаша вода, това не е пречка. Към какво трябва да посегнете, когато спортувате? Всеки според вкуса, но храните с необходимите хранителни стойности включват например банан, авокадо, ядки, кисело мляко или бобови растения. Ако страдате от „мускулен мускул“ след спорт повече от един ден, опитайте се да се справите така.