Не е невъзможно да се поддържа добро физическо състояние по време на бременност.

можете

18 октомври 2015 г. в 7:05 ч. (AB)

НАЛЯВО. Въпреки че упражненията стават все по-популярни по време на бременност, остава нетипично да се срещате с бъдеща майка на напреднал етап във фитнес център.

Катарина Корбелова, майката на двумесечната Петка, я знае за това.

Какъв е нейният опит? Какво съветва треньорът за бременни жени? И какво е мнението на лекар - акушер?

Катарина Корбелова с треньора си Матей Олейар.

Те също тренираха с корема си

Катка започна да тренира, преди да забременее, първоначално сама, но след известно време поиска съвета на треньора. Тя спря да спортува, когато научи, че е в седмата седмица от бременността. Но й липсваше движение, затова тя отново потърси треньор. Те планираха тренировките три пъти седмично. „Един ден практикувах горната половина на тялото си, на следващия ден имах упражнения, фокусирани върху долната част на тялото, а на третия ден практикувах типични упражнения за бременност. Не беше напрегнато ", описва той.

След като коремът й започна да расте, мнозина се чудеха дали тя тренира и в това състояние. „Някои казаха, че не е добре. Имаше и такива, които ме похвалиха, но все още имаше озадачен поглед. Въпреки това не видях никакъв проблем с това. Бременността не е болест “, продължава той.

Тя също се е консултирала с лекаря си, забранено й е да бяга, да тропа, просто да разклаща упражнения.

Катка не е спазвала специална диета по време на бременност. „Не избягвах нищо, но ядох всичко умерено“, отбелязва той. Тя качи общо 12 килограма. „Според лекаря беше здравословно, след раждането ми останаха само четири излишни килограма в сравнение с първоначалното ми тегло“, спомня си той.

Тя спря да ходи във фитнес центъра след края на осмия месец от бременността, но не избягваше упражненията. Всеки ден тя пресичала пътя от жилищен комплекс Виногради или обратно пеша.

Катка е първородна, смята бременността за прекрасен период, не е имала здравословни проблеми, описва и раждането без усложнения. „Добре съм, добре съм и аз, скъпа. Все още не тренирам, но вече чувствам, че бих могъл ", заключава той.

Упражнението трябва да бъде планирано

Matej Olejár, обучител и експертен консултант по здравословно хранене, пое надзора върху обучението на Катка по време на нейната бременност. В професията си той е срещнал няколко жени, които са забременели. Според него едни са спрели да спортуват веднага, други постепенно. „Имаше и такива, които си направиха почивка през първите„ критични “три месеца и след това се завърнаха. Мисля, че това решение беше прибързано и повлияно от суеверия или тези около мен “, казва той.

Досега само Катка е стигнала до края. Нейният треньор Матей смята за първостепенно да гарантира здравето както на майката, така и на детето. Ето защо той не избегна въпроса по време на една от тренировките: „Можеш ли да тренираш така и всичко наред ли е?“

Оценява тренировките индивидуално. „Всеки клиент подписва уводен въпросник, в който попълва здравословното си състояние и предишни здравословни усложнения. Тогава ще говорим предварително за това как ще изглежда в следващите фази. Ще предупредя бъдещата майка за движенията, които трябва да избягва както по време на упражнения, така и в ежедневието ", обяснява треньорът от Левице.

Въз основа на шестгодишния си практически опит и консултации с по-опитни колеги, той ще създаде най-подходящото обучение за клиента. „Бременността е разделена на различни периоди и обучението се адаптира към това. Как Това е нашето ноу-хау ", казва той с усмивка и подчертава, че лекарят също трябва да се съгласи с упражнението.

Мнение на лекаря

Лекуващият лекар на Катка беше Клаудия Зучакова. „При вземането на решение за активни спортове за бременни жени е необходимо да се действа индивидуално. Жените с високорискова бременност не могат да спортуват. Ако бременната жена изобщо не е спортувала преди бременността, определено не бива да започва да спортува по време на бременността. Здравата жена, която цял живот се занимава със спорт, може да спортува и по време на бременност, при условие че бременността й протича без усложнения ", казва лекарят.

Той посочва обаче, че е необходимо да се избира разумно кой вид спорт по време на бременност е да и кой не, а също така да се намали интензивността и честотата на тренировките. „Спортът с висок риск от наранявания е неподходящ. За бременните жени правилото е, че спортът трябва да натоварва тялото й, за да може тя да общува активно по време на спорт - говорене “, обяснява основният принцип.

Според нея по време на раждането енергийните разходи на жената са сравними с енергийните разходи, които мъжът, работещ в мина, прави по време на една работна смяна. „Следователно физическото състояние на бременната жена е със сигурност важно по време на раждането. Също толкова важна е психическата подготовка за раждане. В много случаи дори по-важно от физическата подготовка “, смята лекарят. Опитът показва, че ако бременната жена е доминирана от страх от неизвестното, тогава тя не си сътрудничи по време на раждането: „Тъй като човек, който се страхува, не чува, не възприема околната среда и тогава дори най-тренираните мускули са безполезни. "