ползите

Протеинът е важен. Всъщност е от решаващо значение за изграждането на желаното тяло. Протеините помагат за намаляване на глада, изграждане и поддържане на мускулите, укрепване на костите, подобряване на мозъчната функция, подобряване на имунната система и дори могат да извадят децата от футболни тренировки, когато имат време.

Прекарахме последните 25 години в разговори с най-ярките експерти за най-новите научни познания и разглеждане на различни изследвания на BS - всичко това ще ви даде най-актуалната информация за протеините.

Колко протеин имате нужда? Консумирайте 1

Като част от ежедневната ви диета, това означава, че искате да консумирате 30% от ежедневните си 2600 калории от протеини.

А какво ще кажете за протеиновия прах

Гети Имиджис [19659010JetusGreat WayВземете повече хранителни вещества -Вижте YoungneckEntiquette-ChorusPerfectProtein Powder?

1 Сладко съвпада: 5 грама захар или по-малко на порция и избягване на фалшива захар

2. Състои се от суроватъчни изолати: Това са висококачествени протеини, които ви дават необходимите аминокиселини, особено левцин. [19659002] 3. Има 150 или по-малко калории на всеки 25 грама протеин: В противен случай става въпрос за висококалоричен млечен шейк

4. Това е "NSF сертифицирани грации за спорт" или "Informed Choice Certified": Така че съдържа това, което той казва.

1. СЕГА Спортен холандски шоколадов изолат от суроватъчен протеин

СЕГА Спортен суроватъчен протеин изолат, кремообразен шоколад, 5 килограма

. 2 Ready Nutrition Clean Protein Powder, Vanilla

Готово хранене Чист протеин на прах, 25g протеин, 0g захар, само 7 съставки - ванилия (1lb)

. 3 Bodylogix естествен суроватъчен протеин на прах, декадентен шоколад

Bodylogix Natural Loose Whey Protein Powder, NSF Certified, Decadent Chocolate, 1.6 lb

25,99 евро
Коя е най-добрата закуска, богата на протеини?

Клатя. Повечето богати на протеини барове, бисквити и чаши с фъстъчено масло (на око) на пазара не само не разполагат с необходимия протеин, но и често са трудни за обработка. Някои барове с минимални съставки понякога са подходящи за ядене, особено в комбинация с продукти, но е по-добре, когато протеиновият прах се приготвя в коктейл. Брайън Ст. Pierre, R.D., директор на Performance Nutrition в Precision Nutrition

Кои са добрите източници на протеин?

Американските мъже ядат много пилета и говеждо месо. Moc. Това е добре, но ако се придържате към него, можете да се справите без важни хранителни вещества от други източници - да не говорим за световните вкусове.

Патешки гърди (21 грама протеин в 3 унции)

Патешките гърди без кожа са тънки колкото пилешките гърди, а някои все още са под 200 калории. Вкусът е много пикантен, пикантен и луксозен

Нахут (15 грама в чаша)

Те формират основата на хумус и правят страхотен комплимент за супи, люти чушки, салати и къри Бонус: нахутът се пълни с фибри, една чаша има невероятни 13 г

черупки (17 грама в 3 унции)

Закръглени, месести и засищащи Тези черупчести най-добре се пекат на умерен огън от всяка страна, докато станат хрупкави, а след това се накисват в супа от орехови тикви или ризото

Едамаме (9 грама за 1/2 чаши) 19659002] Това са технически соеви зърна, а не само предястия от предястия, предястия за суши бар, те са вкусно пържени в салати, юфка и тиган. Те също са солиден източник на фибри.

Прясна моцарела (18 грама до 3 унции)

Това сирене има тенденция да има по-малко калории от зрялата салата Капрезе (но може да не изяде цяла топка).

Черупки (18 грама на 3 унции.)

В съд с малка бира и масло поставете торбичка с миди без черупки. Готвим, докато се отворят. Сервирайте с парче хрупкав хляб за потапяне.

Темпе (17 g в 1/2 чаши)

Този ферментирал соев продукт (вкусен солен, не миризлив) се намира в хладилника в добър хранителен магазин. Разчупете и изпържете.