С нередовен режим на хранене, редуциращи диети, бременност, прекомерни спортни постижения, ние винаги знаем защо сме гладни. Гладът е резултат от нашето съзнателно състояние. Но когато се чувстваме гладни без видима причина, следваме тренировъчен режим.
. редовно хранене, така че тогава има причина да се замислим дали не правим нещо нередно, трябва да търсим причина, поради която сме гладни.
Гладът е физиологична нужда от калории, вода и сол, той се движи от комбинация от фактори, включително диета, хормонален апетит и емоционални фактори като стрес. Разкриването на причините за прекомерната, очевидно неразумна причина за глад е важно, тъй като прекомерният глад води до прекомерен прием на храна и това от своя страна води до различни физически и психически проблеми. Потърсете възможни скрити причини за повишен глад.
Леката дехидратация често се маскира като чувство на глад, когато тялото ни наистина се нуждае само от течности. Объркване на тези нужди възниква в хипоталамуса, частта от мозъка, която също регулира апетита и жаждата. Когато се появи дехидратация, пътищата на конюнктивата често се появяват между жажда и глад, причинявайки неконтролирано чувство на глад. Можете да предотвратите това чрез редовен, а не прекомерен прием на вода. Идеално е да започнете с чаша вода сутрин. Ако се чувствате гладни, опитайте вместо лека закуска, изпийте чаша вода и изчакайте 15-20 минути, докато гладът отшуми.
Когато се събудите след нощ, пълна с лош сън, два хормона, свързани с апетита, вече са започнали да действат срещу вас. Твърде малко сън може да доведе до повишаване на нивата на герилин, хормон, който стимулира апетита. Това може да доведе и до намаляване на нивото на лептин, хормон, който причинява чувство за ситост. Липсата на сън, ако този дефицит е редовен, причинява чувство на огромен глад по друга причина. При лош сън е по-вероятно да сте силно уморени и мозъкът ви няма да работи както трябва. Тогава това състояние ще предизвика ново чувство на глад и желание за въглехидрати, особено от захари, дори ако всъщност не сте гладни. Затова идеалното състояние е 7-8 часа сън на ден като превенция срещу повишен апетит и глад.
По-висок прием на прости въглехидрати
Повишен прием на неподходящи въглехидрати като борови шишарки, бисквити насищат, но само за много кратко време. И тогава идва още по-голям глад, отколкото преди да са яли. Нашият мозък работи по-добре от редовен прием на сложни въглехидрати, след което простите се разграждат от тялото и мозъкът консумира толкова много от тях, колкото са му необходими за неговата дейност. Простите въглехидрати като сладкиши, но също така и продукти от бяло брашно, бисквити, сладкарски изделия, самата захар за кратко време ще повишат нивата на кръвната захар, което ще доведе до бързо нарастване на енергията, но това ниво ще спадне също толкова бързо и при хората ще причиняват само друг апетит. Затова изберете вида въглехидрати, които ще повишат кръвната Ви захар за дълго време, като овесени ядки, картофи, ориз, пълнозърнести храни и други подобни. За по-бавно усвояване на захарите е препоръчително да приемате фибри под формата на плодове, зеленчуци, различни видове семена, ядки. Той също така предотвратява повишени нива на глад.
Вие сте твърде стресирани
Работният стрес и цялостният натиск върху вас могат да бъдат една от другите причини, поради които сте постоянно гладни. Когато сте нервни, тялото ви започва да произвежда повече от хормона на стреса адреналин и кортизол. Повишените нива на тези хормони ви карат да мислите, че сте подложени на атака и се нуждаете от енергия, така че тялото ви започва да иска храна възможно най-интензивно. Стресът също така понижава нивата на серотонин, което от своя страна води до още по-голям глад. Решението е позитивно мислене, възпроизвеждане на приятна музика и цялостно успокояване.
Пиете твърде много алкохол
Пиенето на чаша вино преди вечеря или по време на хранене може да стимулира чувството на глад, дори ако стомахът ви е пълен. Хората са склонни да ядат повече с или след консумация на алкохол. Можете също така да наблюдавате това сами. Освен това алкохолът дехидратира, което от своя страна може да доведе до още по-голямо чувство на глад. Така че, ако от време на време изпивате чаша вино, уверете се, че пиете достатъчно вода, докато пиете алкохол.
Консумирате твърде малко протеини
Адекватният и редовен прием на протеини през деня предпазва мускулите ви, помага за разграждането на излишните мазнини и тъй като се усвоява по-дълго от другите хранителни съставки, дава на стомаха усещане за ситост за по-дълъг период от време. Така че твърде малко протеин води до по-високо чувство на глад.
Не ядете достатъчно мазнини
Подобно на протеините, ненаситените мазнини също са свързани с чувство за ситост. Когато сте доволни след хранене, е по-малко вероятно да искате да ядете повече, отколкото трябва и да ядете по-дълго време. Така че добавете здравословни, сърдечни, укрепващи мозъка видове мазнини към вашата храна, независимо дали под формата на растителни масла, ядки, семена, авокадо.
Пропускате храненията през деня
Друга причина да се чувствате гладни е, че пропускате някои ястия напълно през деня, а ги пропускате. Това често се случва на закуска, където се преминава от рано сутрин до ранен обяд. Стомахът ви обаче е прекалено празен за дълго време, което от своя страна произвежда хормона грелин, който усилва чувството на глад. Често се случва, че дори след ядене на по-голямо количество храна, няма насищане, така че този хормон все още причинява чувство на глад и чувство на празен стомах. Затова се опитайте да се храните редовно, не пропускайте закуската. Опитайте за закуска да имате нещо леко, като бяло кисело мляко, плодове или няколко грама фъстъчено масло.
Зрителните усещания предизвикват чувство на глад
Гледате храна от приятелите си във Facebook, instagame. По телевизията ви засипват с телевизионни реклами с вкусни, но нездравословни храни. Вие сте натоварени с изображения на храни 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, нищо чудно тогава, че много от вас са постоянно гладни. Има пряка връзка между това, което виждаме, и това, което желаем. Той работи с подобен принцип като глада, предизвикан от приятната миризма на храна: повишено производство на слюнка, стомаха се свива, появява се пронизваща гладна болка. Не е възможно обаче напълно да се избегнат подобни клопки, но ако е възможно, не търсете сами подобни изображения и аромати.
Консумирате твърде много храна и твърде бързо
Когато сте гладни като вълк, стомахът ви може да е пълен, но мозъкът ви все още казва, че нямате достатъчно и не регистрирате ситост. Мозъчните сигнали преобладават стомашните сигнали и нямате шанс да се почувствате сити. Затова забавете, докато ядете, добавете наведнъж по-малки порции храна. Наслаждавайте се на всяка хапка храна и направете храната определен ритуал. След това изчакайте поне 20 минути, преди да вземете решение за друга доза храна. Това е времето, след което мозъкът освобождава чувство за ситост.