Работите ли в офис и прекарвате всеки ден седнали пред компютър? Днес има много заболявания, които са свързани главно със съвременните технологии. Следните диагнози и заболявания притесняват по-специално офис служителите, които прекарват по-голямата част от времето си в едно твърдо положение, създавайки неправилни, вредни навици.
БОЛКИ, ПРИЧИНЕНИ ОТ ДЪЛГОСРОЧНА КОМПЮТЪРНА РАБОТА
Синдром на карпалния тунел, или друг синдром на стесняване (миши червей)
При синдром на карпалния тунел нервът на дланните мускули е компресиран в областта на китката. Претоварването на сухожилията на предмишницата при продължителна работа на клавиатурата без правилно разтягане и разхлабване също може да доведе до потискане. Опитайте се да ограничите дългосрочното постоянно натоварване в областта на китката, ограничете постоянния натиск върху областта на нервния ход. Това е предимно дългосрочна работа с мишката, когато ръката се опира на подложката точно по време на нерва.
Епикондилит, т.е. тенис/голф (подвижен) лакът
Това е болка в закрепването на мускулите на изпъкналостите (епикондилите) на раменната кост в лакътната става. Основната функция на тези мускули е разтягане (тенис лакът) или огъване (голф лакът) на китката. Болката може да бъде тактилна или движение. Често излъчва към рамото, предмишницата и пръстите. Болката се увеличава при пациентите, когато вдигат товара. Това заболяване може да има няколко причини, но най-често се причинява от хронично претоварване на мускулните закрепвания на предмишничните мускули, независимо дали по време на физическа работа или работа с компютър.
Препоръка: Когато работите на компютъра, опитайте се да поддържате китките си равни и да не се огъвате нагоре или надолу. На всеки час разтягайте ръцете, китките, раменете и мускулите на врата с прости упражнения. Масажирайте и разтягайте редовно пръстите си, огъвайте китките си нагоре и надолу и затваряйте и отваряйте ръцете си, за да предотвратите подуване.
Синдром на горна гръдна апертура
Синдромът на гръдния изход (TOS) е наименованието за включване на структури, които създават пространство в субклавиалната област, през което нервно-съдовият сноп преминава в горния крайник. Тези структури включват 1-вото ребро, ключицата, мускулите на врата и малкия гръден мускул. Ако тялото е в неподходящо положение за шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб по време на работа, тази област е претоварена, мускулите се съкращават или ставите са блокирани. Симптомите на горната част на гръдния отвор включват болка, слабост, изтръпване или кървене в целия или част от горния крайник.
Цервикокраниален синдром
Цервикокраниалният синдром се проявява с болка в шийните прешлени или главата, или болка в ушите, венците или натиск зад очите.
Цервикокраниалният синдром може да доведе до шум в ушите (свистене в ушите) или замъглено зрение с ограничено зрително поле. Обикновено е резултат от неправилна стойка на цялото тяло, особено на шийните прешлени. Източникът на болка може да бъде ставите на прешлените на шийните прешлени, междупрешленния диск или мускулния дисбаланс. Когато работите на компютър, често има напреднало задържане на главата и по този начин претоварване на шийните прешлени.
Болка между лопатките
Болката между лопатките най-често се причинява от запушване на гръдния кош на гръбначния стълб, ребрата или претоварване на междулопаточните мускули. При работа на компютър често има срутена поза на гръбначния стълб, когато гръдният и лумбалният отдел на гръбначния стълб се държат в преден завой с опората на предмишницата на масата. Статичното натоварване е неподходящо за гърба, когато също е в грешна позиция, претоварването настъпва по-бързо.
Препоръка: когато работите на компютъра, дръжте главата си изправена, притискайки раменете надолу към земята и назад. Интерскапуларната зона лежи върху гърба на офис стола и опира възможно най-малко върху предмишниците на масата. Разтягайте врата и гръдните мускули веднъж на час.
Болка в лумбалния гръбначен стълб
Болката в лумбалния гръбнак обикновено се причинява от дисфункция на мускулите на системата за дълбока стабилизация или структурно увреждане на гръбначния стълб. Когато работите на компютър, често има статично задържане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, в допълнение към неподходящото положение на предния завой. За възможно най-малко натоварване на междупрешленните дискове и ставите, гърбът в лумбалната област трябва да се поддържа на гърба на стола в позицията на физиологична лордоза (т.е. лек завой напред).
Болки в кръста
Болката в кръстната кост и задните части може да бъде причинена от седем с неподходящо, асиметрично положение на краката (напр. Крак над крак, един крак на изпражнения ...), което причинява запушване на сакроилиачната става (SI става). Това място може да бъде облекчение за известно време, но определено не трябва да прекарвате 8 часа в него. Друга причина може да бъде твърде силен контакт на седалищните гърбици с изпражненията, което удушава седалищния нерв на бягащата област на седалището. След това болката започва да стреля в задната част на бедрата.
Препоръка: Вашата позиция трябва да натоварва възможно най-малко ставите. Дръжте гърба си изправен, поставете стъпалата на пода. Седнете на офис стола възможно най-назад, облегнете гърба и раменете и изправете главата си, за да удължите врата и торса. Също така преместете стола възможно най-близо до масата, за да избегнете накланяне напред. Ако облегалката на стола не ви осигурява достатъчна опора, подпрете лумбалната област с възглавница или навита кърпа.
Болка или подуване на краката
Болката в краката може да е свързана с кръстосано блокиране или да е причина за съдовия произход. Седенето с крака над земята може да компресира кръвоносните съдове в задната част на бедрото.
Препоръка: Уверете се, че сте седнали с крака, подпряни на земята, под прав ъгъл към коленете и че ръбът на стола не ви притиска към долната част на бедрата. Стегнете и затегнете пръстите на краката бързо и последователно няколко пъти на ден, за да подпомогнете правилния съдов поток и да предотвратите натрупването на кръв в долните крайници.