Въпреки че поредицата от три книги, наречена „Обучение на затворници“, се разпространява сравнително бързо в мрежата от книжарници, малко хора знаят какво представлява. Затова бихме искали да ви го обясним в този преглед. Това е много интересна работа, която си струва да се отбележи. Тези книги се превърнаха в бестселър в чужбина.

затворници

Не всеки бестселър обаче представлява и качество. Факт е, че книгата чете на един дъх и със сигурност не е скучно, дори ако сте се „закашляли“ за самото упражнение. Това е работа, пълна с истории, които го правят не само чисто ръководство за обучение, но и книга, която забавлява.

Пол Уейд отговаря за поредицата книги за обучение на затворници. Това е псевдоним, тъй като авторът е живял дълги години в най-лошите затвори в САЩ, с които не се гордее особено и очевидно е искал да остане анонимен. Това, което ни предлага обаче, са събраните процедури за упражнения със собствено тегло, които са запазени в условията на затворите, докато в света „там“, те почти напълно изчезват. Което обаче е голяма работа. Поне авторът се опитва да ни убеди в това.

Книгите имат малко странно заглавие и много хора може да мислят за това като за маркетинг на всяка цена. В крайна сметка историите от затворническите килии, поне във филмите, винаги са привличали вниманието и са повишавали продажбите. Тези книги обаче не са преувеличен маркетинг. Това, което авторът ни представи тук, са много практични неща за упражненията и укрепването на цялото тяло, с минимални респ. почти никакъв финансов принос и също с минималното необходимо време.

И така, за какво става въпрос или защо да се упражнявате с гири?

Опростено управление на книги Обучението на затворници е нещо подобно: „Защо да се упражнявате с гири, когато дори не сте в състояние да вдигнете собственото си телесно тегло?“ Авторът показва логиката на това твърдение с редица примери. възможно, така че трябва да се засили възможно най-скоро. Останалите затворници дебнат само за вашите слабости. Следователно авторът гарантира, въз основа на личния си опит, че системата му за цялостно укрепване на мускулите работи или. трябва да работи. Това се доказва от факта, че той постепенно обучава редица свои затворници в затвора и се налага да се лекува за сериозни наранявания чрез гореспоменатите упражнения, въпреки че лекарите напълно отхвърлят връщането му към физическото здраве.

Прости упражнения и калинестика - какво е това?

В основата на тази продължителна силова тренировка са т.нар прости упражнения с тежестта на собственото тяло и отхвърляне на гири и всички фитнес машини, фитнес треньори и други подобни. Просто отхвърляне на целия съвременен подход за укрепване, което води основно до наранявания, изсмукване на пари от джобовете ви или по-лошо, пристрастяване към стероиди и хранителни добавки или дори неестествено наддаване на тегло. В книгата авторът де факто обезценява почти целия фитнес бизнес, при който все пак сте принудени да купувате нещо и да плащате за нещо, като същевременно получавате много изкривено съображение.

Прости упражнения, наречени Калинестиците, някога напълно разпространени във времена без фитнес зали, са се запазили на изолирани места като затворите. Изненадващо авторът твърди, че в затворите не е било обичайно затворниците да имат напълно оборудван бар. Наличните инструменти бяха предимно в отчаяно състояние. Ето защо, ако затворникът искаше да изгради сила, той беше принуден да упражнява на собствено тегло, с помощта на оборудване, налично в килията и под.

Упражнения от този вид се даваха предимно устно и самият автор имаше свой наставник, когато влезе в затвора. По същия начин, в древната история, когато е било необходимо да се борим за живота почти ежедневно, войниците са изграждали силата си именно чрез система за укрепване със собственото си тегло. Така че някои прости упражнения са наистина древни. За разлика от много други последователи на Калинестика, Пол Уейд се ангажира да запише всички тези упражнения и да ги предложи на обществеността, което го кара да се чувства малко доволен от обществото.

За разлика от укрепването с дъмбели или на машини, което се характеризира главно с неестествено натоварване на мускулите, което води до наранявания, прости упражнения напрягат мускулите и ставите по естествен начин, както са конструирани. Тези упражнения вземат предвид същото увеличение на силата на ставите и мускулите, така че да няма непропорционално голямо натоварване на ставите при упражняване на определена мускулна група, какъвто е случаят при упражнения с дъмбели.

В тази работа авторът също се опитва да работи върху идеалната гъвкавост, която идва с придобиването на мускулна сила. Тоест не се опитвате да тренирате човек-змия с изключително разхлабени стави. Освен това, заедно с напредъка в отделните упражнения, вие печелите и като цяло сръчност.

Авторът Пол Уейд твърди, че телесното тегло не е нито твърде ниско, нито твърде високо, то е идеално за укрепване. Теглото на тялото дава идеална мускулна съпротива. В същото време той заявява, че практикуването на прости упражнения принуждава човек да оптимизира теглото си, за да може да премине към все по-трудните етапи от упражнението. Неусетно дори по-пълният човек започва да отслабва. Упражнението не е скучно, но мотивира за подобряване на цялостното състояние на боди бокса. За разлика от тях, гирите често са принудени да ядат протеини и чувстват, че ако не го ядат, мускулите им няма да растат. В резултат на това те често преяждат и напълняват. Да не говорим за скъпите хранителни добавки.

Пол Уейд твърди, че наистина силните мускули, когато се упражняват правилно, могат спокойно да се развият от класическа диета, с достатъчно почивка и цялостна дисциплина през деня. За съжаление не е възможно да се напредне без тази дисциплина дори при този тип обучение. В крайна сметка това упражнение влияе върху цялостния начин на живот. Простите упражнения са система от упражнения, която е подходяща за абсолютно всички възрасти. Така че можете да избутате книгата и на баба си:)

Инструменти за упражнения за калинестика

Предимството на обикновените упражнения е, че наистина не се нуждаете от никакво оборудване или плащате за треньор и фитнес център. Достатъчно е, ако имате достатъчно дисциплина и ще намерите няколко минути седмично за упражнения. По-късно консумацията на време се увеличава и това е може би най-значимият депозит. Можете да спортувате спокойно у дома или на открито. В началните етапи на упражнението ще ви е напълно достатъчно с подложка, напр. постелка, стол, класическа маса или легло, които имате у дома. По-късно имате нужда от напречна греда или кръгове. Това обаче са буквално стотинки. Специализираните видове упражнения използват тежести под формата на гири, но това е незначителен проблем и първите години упражнения можете да правите без тях.

Обучение на затворници 1 - Голямата шестица

Първата част от Обучението на затворника е крайъгълният камък на система от калинестични упражнения със собствено тегло. Авторът твърди, че ако изучавате тази система, ще знаете много повече за укрепването от всеки фитнес треньор. Звучи уверено, но логиката на упражнението, което Пол Уейд представя, изненадващо, има много ясен смисъл.

Принципът на т.нар Голямата шесторка е шест основни упражнения, използвани за укрепване на всички мускулни части на тялото. Включваме клекове, манивели, повдигане на крака, дърпане на тялото на напречната греда, манивели в стойката, мост. Перфектната мотивация е фактът, че правите тези упражнения постепенно и по този начин систематично привиквате тялото към натоварването. Укрепването на ставите и мускулите се взема предвид за разлика от класическото укрепване с гири, когато има огромно натоварване върху неподготвените стави. Авторът посочва това в редица примери.

Така упражненията на Голямата шесторка са разделени на десет нива, най-високото ниво е т.нар магистърско ниво и трябва да практикуваме със знанието за постигане на това ниво. По този начин на упражнението липсва скуката на безкрайното повторение на същите упражнения. Просто все още се движите напред, а мотивацията е радостта от усещането, че изведнъж ще можете да овладеете игриво движение, което преди месец не сте имали шанс да направите. Първата стъпка от всяко упражнение обикновено е съвсем проста, докато ви се струва, че авторът преувеличава с повишено внимание. Той обаче много добре знае какво се опитва да ви представи. Той отчита различното състояние на потенциалните трениращи, но главно факта, че това е първоначална форма на упражнение, при която тялото трябва да свикне с определен тип натоварване „от нулата“ без нараняване.

Например, започвате с класически клек, като правите клякане на свещ, където не напрягате абсолютно коленните стави, докато в майсторската му форма правите пълен клек на един крак. Упражнението във въвеждащия етап трябва да бъде усвоено от всеки здрав човек или. мъж в възстановяване след нараняване. Авторът твърди, че постепенно формираните по този начин мускули са несравнимо по-силни от изкуствено изпомпваните мускули, които са на корицата на всяко списание за фитнес.

Отделните стъпки от конкретно упражнение се снимат и обясняват в детайли, така че да имате възможност да го направите правилно. Ако това не се случи, лесно е да намерите упражненията в Интернет днес под формата на видео.

Ако трябва да изберем едно упражнение, от тези шест най-доброто упражнение е обикновен клек. Спортистите, които имат опит, знаят, че истинската сила идва от силните крака. Идеален пример за това твърдение може да бъде хокеистът Яромир Ягр, който правеше хиляди клекове всеки ден и вече надмина много млади играчи в млада възраст и все още принадлежи към върха на хокейния отбор.

Точно както напредвате в отделните упражнения, вие също продължавате с интензивността на тренировката, докато основното обучение се провежда два пъти седмично по отношение на достатъчна скорост на регенерация. В началото наистина ви трябват само няколко минути упражнения на седмица. Авторът се опитва да подчертае дългосрочния процес на обучение с постепенно увеличаване на натоварването. Това е бягане по дълга, но успешна писта. Така да се каже, за цял живот.

Самият Пол Уейд твърди, че това обучение му дава смисъла на живота да живее дълги години в затвора без големи психологически увреждания. В случая на калинестика, със сигурност няма да става въпрос за подуване на мускулите със съмнително качество възможно най-бързо. По-късни графици за обучение, с по-голям брой повторения на отделни серии, авторът също заявява и добавя кога е идеалното време да се придвижите по-нагоре. Всичко е ясно записано в книгата „Обучение на затворници 1“.

Обучение на затворници 2 - Триада

Втората част от обучението на затворника е посветена на допълнителни, специфични упражнения за укрепване на определени части на мускулите, като предмишниците, прасците, мускулите на врата и други подобни. Това е продължение на първата част и Пол Уейд препоръчва да се правят тези упражнения само след овладяване на упражненията Голямата шестица. Въпреки това, една част от тази работа е изключение. Това е т.нар Триада. Това е система от упражнения, които служат за пълно отпускане на тялото и укрепване на мускулите му отпред, отзад и отстрани. Както подсказва името, това са три упражнения, всяко от които трябва да се изпълнява поне 20 секунди поне два пъти седмично или по-често, когато трябва да се отпуснете.

Трябва да бъде спонтанно освобождаване. Мостове, L-гънки и т.нар изкривен. Всички тези упражнения отново са разделени на постепенни стъпки, така че да няма нараняване и силата да се натрупва постепенно. Всичко отново е ясно обработено и снимано. Липсва препоръчителният брой серии и повторения. Дори и да не решите да практикувате упражненията на Голямата шестица, споменати в първата част, триадата може значително да ви помогне по пътя към здраво тяло с минимално време. В тази книга авторът представя и различни други практически преживявания при лечението на мускулни и ставни наранявания и др.

Обучение на затворници 3 - Експлозивна калинистика

Третата част от книгата „Обучение на затворници“ беше публикувана като друга форма на специфично обучение по калинестика. Резултатът трябва да бъде по-висока цялостна ловкост на тялото, скорост и по-добри рефлекси. Отново за това се използва собственото тегло на тялото.

Обучение на затворници - Дневник

В своите книги Пол Уейд споменава как затворът е помогнал на него и на много други да придобият дисциплина. Животът в него наистина беше разделен точно за минута през отделните дни и това е нещо, което на много хора "там" липсва. Въпреки че времето, необходимо за упражняване на калинестиката, е минимално, трябва да запазите и приемствеността на упражнението като правите записи, за да можете да следите дали напредвате към целта. след това можете да запишете постигнатия напредък, може да изглежда ненужен, но през седмицата можете лесно да забравите кое упражнение сте, кой клас и колко серия, която успяхте да направите в последното упражнение, така че някаква форма на дневник за обучение е повече от добре дошла.