Няма как да седите правилно по осем часа пет дни в седмицата в продължение на десетилетия. Нито стоящи, нито легнали. Нашето тяло е създадено за движение и всеки дългосрочен престой в една позиция е вреден за него. Независимо от вашата работна позиция, винаги претоварвате една мускулна група и отслабвате друга.
Основният въпрос, който трябва да си зададем, е: „Какъв е проблемът? Работя, спортувам, храня се здравословно, нямам нужда от анализ или добър съвет. "
Без съмнение си прав. Ако нищо не боли, не чувствате необходимост да решавате подобни проблеми. Е, от друга страна, сигурни ли сте, че това, което правите, е правилно? Нека да разгледаме как най-често срещаните сред нас развлекателни спортове те понякога НЕ могат да помогнат, дори ако тяхната универсалност е постоянно подчертавана.
Първото решаващо нещо, заседналата заетост не е естествена. Питате: „Как седите правилно?“ Няма начин да седите правилно осем часа пет дни в седмицата в продължение на десетилетия. Нито стоящи, нито легнали. Нашето тяло е създадено за движение и всеки продължителен престой в една позиция е вреден за него. Независимо от местоположението ви на работа, винаги претоварвате мускулна група и отслабват друг.
За да може тялото ни да се развива, то се нуждае от промяна. Смяна на позицията, смяна на дейност, смяна на движение.
Когато седите осем или дванадесет часа на работа, ръцете ви са пред тялото. Прибирате се и отново работите с ръце пред тялото - приготвяне на храна, миене на чинии, гладене или хоби. Разбира се - трябва да видите какво правите.
Тялото ни е изключително интелигентно. Той снабдява всички мускули, кости и органи с кръв, кислород и хранителни вещества. Но това не означава, че ще го прави през целия ни живот пълноценно. Тялото избира колко, какво и къде да изпрати. Следователно орган, който не се използва изцяло във времето заеква. Тялото се защитава от ненужни и прекомерни доставки на кислород и хранителни вещества, които в крайна сметка могат да бъдат използвани в друга част на тялото ни.
На работа имате ръце пред себе си - де факто в частична предмишница. В предмишницата гръдните мускули са скъсени. Така тялото ни започва да ги "оставя в по-кратка форма".
Ние се развиваме през целия си живот и тялото ни решава как. В този случай е решено, че е неикономично да се поддържа нормалната дължина на гръдния мускул, когато всъщност не се нуждаете от него. Гръдните мускули се скъсяват. Логично, раменете ви ще започнат да се движат напред-назад и ще започнете да приклеквате.
Вашите нужди или работни процеси обаче не са се променили и все още трябва да видите монитора. Това ще повдигне главата ви, ще напредне брадичката и получавате да се огъне шийният отдел на гръбначния стълб. Мускулите на тила започват да се съкращават, от противоположната страна започват да се удължават. Поради скъсените гръдни мускули, мускулите от другата страна на гръдния кош (между раменните лопатки) започват да се отпускат, тъй като са трайно опънати. Създадохме отличителен първи „S“. Технически тези криви се наричат хиперлордоза а хиперкифоза.
Нека се придвижим надолу по гръбначния стълб - нека погледнем кръстовете (лумбален гръбнак). Сигурен съм, че знаете теория за седене под ъгъл от 90 градуса. Прав ъгъл между торса и бедрата, прав ъгъл между бедрата и предните крака, прав ъгъл между предните и крака. По отношение на механиката на човешкото тяло, може би вече знаете, че това не е правилният начин. Пояснично-бедрените и лумбално-бедрените мускули, които имат задачата да повдигнат бедрото напред и нагоре, също така постоянно се съкращават. Когато обаче се изправите, тези мускули не придърпват бедрата ви към корема, а точно обратното. Заедно с отпуснатия корем, който всички имаме с отпусната поза (за какво ще говорим), ще се увеличи извиването в лумбалната част на гръбначния стълб. Докато вървите, започвате да сгъвате колене. Има постепенни промени, които дори не се забелязват в началото.
Обаче изведнъж осъзнавате, че ви боли, че седмите прешлени са така наречената вдовишка гърбица, че по някакъв начин те дърпа между или под лопатките, главоболие, усещане за изтръпване в крайниците, чувство, че не можеш да дишаш правилно, може би замаяност или главоболие. Това може да бъде предотвратено?
Нека да разгледаме днес какво можете да направите за себе си на работа.
На първо място - постоянно сменяйте позицията, в какво работиш. Гнездо на стол, разтягане на всеки 20 минути. Станете и вървете. Отидете да вземете чаша вода или просто да вървите по коридора. И всеки път, когато просто гнездите, седнете в различна позиция. Изпънете краката си под масата. Разточете се на стол. Облегнете се веднъж на единия лакът, понякога и на другия лакът. Работете известно време в изправено положение, момент в клек, момент в турско седнало положение.
Второ - дишайте. Поемете няколко пъти дълбоко въздух от време на време. Вие снабдявате мозъка и мускулите си с повече кислород, те ще могат да функционират много по-добре. (Това е и бонус за вашия шеф - резултатът от оксигенацията ще увеличи работата ви и той може да ви повиши:-))
Трето - правилно балансирано хранене и достатъчен режим на пиене (Но отново твърде много вода е вредно, внимавайте!)
Четвърто - удобни широки дрехи и удобни обувки. Ако се случи, че нямате достатъчно свободни обувки, успокойте се под работната маса. Ако подът и температурата в стаята го позволяват, от време на време спокойно ходете до босите.
И пето, помислете за носене на раница. Много от вас носят работата си вкъщи, носят лаптоп на работа и от работа. Разнообразни куфари или чанти се продават за лаптопи. За съжаление, носещи се само на едно рамо. Първо трябва да се опитаме да поддържаме поне известна симетрия на натоварването върху тялото си. Така че опитайте раницата.