пропускайте

В края на годината в домакинствата ни има изобилие от храна и напитки и добрите ни хранителни навици изведнъж се забравят.

Човек често живее повече, отколкото е здрав. Ето защо не боли да си спомните поне няколко правила за правилна диета.

Поглезете се със закуска
Правилната закуска помага при балансирано хранене. Комбинирайте порция пълнозърнести храни, протеини и мазнини. Ще се отървете от загубата на самоконтрол в следобедните часове и освен това тялото ви има ценно хранене, което обикновено не трябва да наваксвате през деня. Просто имате основа за останалата част от деня.

Пийте много течности
Ако пиете достатъчно течности, ще можете да изгорите повече калории. Освен това водата е отличен конкурент на най-големия глад и помага да се контролира. Важно е обаче да пиете 2-3 литра неподсладени течности през целия ден. Разбира се, ние не броим алкохол в него.

Слушайте тялото си
Слушайте тялото си. Той ще ви каже какво би искал: кога да яде, какво да яде и кога му е достатъчно. Яжте, когато сте наистина гладни. Докато се храните, помислете дали все още сте гладни или ядете само скука, прогонвате стреса или сте в лошо настроение. Повярвайте на естествените сигнали и ще можете да спрете да преяждате.

Яжте пет пъти на ден
Важно е да се консумира редовно храна и да се осигури снабдяването на тялото с хранителни вещества. Най-добре е да се храните малко на тричасови интервали. Ако ядете по-рядко и некачествена храна (сладкиши, сладки напитки), тялото започва да натрупва мазнини и да забавя метаболизма. Не яжте късно през нощта.

Яжте цветни зеленчуци
Богатият и отличителен цвят на плодовете и зеленчуците свидетелства за голямото количество хранителни вещества. Зеленчуците и плодовете имат отлични антиоксидантни свойства. Предпочитайте тъмнозелени, червени, лилави и ярко жълти или оранжеви зеленчуци и плодове, които обикновено имат по-висок дял на витамини и минерали.

Консумирайте ненаситени мазнини
Ненаситените мазнини имат важна функция в диетата. Те помагат да се поддържат ниски нива на "лошия" холестерол и да се повиши нивото на полезния холестерол. Храните с тези мазнини включват: маслини, сусамово масло, орехи или риба. Избягвайте пържени храни и маргарин.

Текст: списание Вареча
Снимка: ТОПЛИНА