Първо посещение на фитнес залата - Как да го направя!

Мускулите придават на тялото ви форма и сила. В същото време, поради по-големия дял на мускулната маса в тялото, се консумира по-голямо количество хранителни вещества, така че можете да изгорите повече енергия дори на спокойствие. Можете да тренирате на закрито и на открито, но най-ефективният начин е да използвате пространствата, които са предназначени за това - фитнес залата.

посещение

Някои хора могат да бъдат ужасени от фитнес залите. Има много желязо и огромни машини, там ходят обучени силачи и стройни момичета, приготвят странни коктейли зад бара и със сигурност всички биха се чудили какво правите там. Но първата стъпка към упражненията във фитнеса е да се отхвърлят точно такива предразсъдъци и да се разбере как наистина действа.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Изберете фитнес център, който имате или близо до дома, или близо до работа, така че разстоянието да не може да бъде извинение. На уебсайта ще намерите информация за работното време, цените, предоставяните услуги, но също така ще видите снимки, за да знаете какво ви очаква. Планирайте определен ден и час на посещение на фитнес центъра, не спекулирайте с нищо и тръгнете.

Опаковайте удобно бельо (резервни чорапи, гащи или слипове, спортен сутиен), риза за упражнения (за предпочитане от функционален материал или удобна долна риза, в която можете да видите как работят мускулите ви) и панталони (къси панталони или клинове) при спорт чанта. Забравете за изтеглена стара тениска и спортни панталони - носете дрехи, които ще ви позволят да контролирате правилното изпълнение на движенията. Опаковайте също кърпа, тоалетни принадлежности, питейна вода и евентуално ръкавици за фитнес (срещу мазоли, от съображения за хигиена и безопасност). В чантата също трябва да има място за напитка от банан или суроватка, която можете да изпиете веднага след упражнението.

В залата първо отидете на бягаща пътека, степер или велоергометър и загрейте за около 10 минути. След това внимателно разтегнете цялото тяло, от главата до петите. Напуснете кардио зоната и преминете между дъмбелите и машините. По време на тренировка трябва да можете да упражнявате основните мускулни части на цялото тяло. Продължавайте систематично, от гърба през гърдите, раменете, трицепсите, бицепсите до краката и поддържайте корема си в края. Опитайте се да преразгледате последователността от упражнения, така че да не бягате произволно от едно място на друго. Изберете едно упражнение за всяка игра и изпълнете 4 серии от 12 повторения.

Ако искате да отслабнете, след като тренирате корема, върнете се към бягащата пътека или друга машина, на която ще прекарате поне 30 минути. Аеробните дейности винаги трябва да следват силови тренировки.

В самия край на упражнението опънете отново цялото тяло, но особено мускулните групи, които сте тренирали.

От хигиенни съображения винаги използвайте кърпа, когато посещавате фитнес залата, винаги връщайте гирите и тежестите на първоначалното място и не се страхувайте да питате персонала за нещо. Ако не сте сигурни за упражнение или машина, можете също да се свържете с някой от напредналите на вид трениращи - обикновено с удоволствие да предадете своя опит и помощ. Но не се опитвайте да говорите с някой, който е в средата на упражнение. Не говорете по време на упражнението и се фокусирайте само върху правилното изпълнение на движението и дишането.

В началото може да е малко неудобно да отидете в такава непозната среда, но ще видите, че колкото повече се опитвате, толкова по-добре ще се чувствате във фитнеса между дъмбелите и резултатите, които виждате в огледалото след време, ще бъде награда за преодоляване на срамежливостта.