Усложненията за здравето, причинени от заседналия начин на живот и лошите условия на труд, могат да бъдат много сериозни за хората. Много от нас обаче не са наясно с този риск. Голям брой професии се изпълняват чрез работа с компютър в продължение на няколко часа. От нас зависи как ще се борим срещу него. Попитахме Луси Слободова, експерт от Института по експериментална ендокринология от Биомедицинския център на Словашката академия на науките, как да се движим и да бъдем здрави през работното време.
В статията ще научите:
- какъв ефект има седенето върху гръбначния ни стълб, но също и стоенето пред компютъра,
- какви са положителните ефекти от физическата активност върху нашето тяло,
- кои са най-често срещаните заболявания от заседналата работа,
- как офис средата влияе на нашето здраве,
- съвети как да се движите дори през работно време.
Тази статия е създадена като част от месечна специална програма, в която работим с експерти по различни работни теми и въздействието на работата върху нашето здраве по случай стартирането на уникална животозастраховка, която е единствената на пазара, предлагана от Generali и е съобразена с професионалните рискове.
Седиментация или заседнало поведение е всяко поведение при събуждане, свързано със седене или легнало положение, характеризиращо се с разход на енергия, равен на или по-малък от 1,5 пъти метаболизма в покой. Това се случва например, когато седите на работа или лежите на диван и гледате филм. Почиването на метаболизма ви е количеството калории, които тялото ви изгаря, дори ако не правите нищо, за да поддържате основни жизнени функции като сърдечна или мозъчна дейност. В допълнение към метаболизма в покой, тялото ни трябва да има допълнителни енергийни разходи, адекватно количество физическа активност за укрепване на здравето въз основа на препоръките на СЗО (Световната здравна организация).
Препоръки за физическа активност за укрепване на здравето (приети и адаптирани съгласно СЗО, 2016)
Смесена форма на аеробно-силова тренировка.
Най-малко 60 минути/ден със средна до висока интензивност
(напр. 2 х 30 мин./ден).
Аеробни упражнения: 150 мин. до 300 мин./седмица със средна интензивност или 75 мин. до 150 мин./седмица с висока интензивност, или тяхната комбинация (напр. 5 х 30 мин./седмица на упражнения със средна интензивност).
Силова тренировка: ≥ 2 пъти седмично, големи мускулни области.
65 години и повече
Аеробни упражнения: 150 мин. до 300 мин./седмица със средна интензивност или 75 мин. до 150 мин./седмица с висока интензивност, или тяхната комбинация (напр. 5 пъти седмично по 30 мин. упражнения със средна интензивност).
Силова тренировка: ≥ 2 пъти седмично, големи мускулни области.
По-специално гръбначният ни стълб страда от седене, а оттам и от статично претоварване. След 30 минути седене гръбначният стълб започва да отслабва. Шумът, климатизацията или стресът, които често изпитваме по време на заседнала работа, също допринасят за скованост на мускулите и неправилна стойка.
Можете да натоварите гръбнака по-малко, ако от време на време стоите на компютъра. Днес много работни места имат така наречените стоящи дъски (маси, предназначени за работа в изправено положение), където можете да работите. Експертът Лучия Слободова от Института по експериментална ендокринология към Биомедицинския център на Словашката академия на науките казва: „Ако стоите на работа, това има своите предимства, тъй като гръбначният стълб е по-малко натоварен. В дългосрочен план обаче постоянната работа носи други ползи за здравето, освен простото облекчаване на гръбначния стълб. В покой има малко увеличение на енергийните разходи с приблизително 0,15 kcal/min., Което е относително незначителна стойност. Въпреки това, с телесно тегло от 65 кг и време на изправяне от 6 часа/ден, изправеното положение ще увеличи енергийните разходи с 54 kcal/ден. Ако приемем, че енергийният прием, т.е. консумацията на храна, не се увеличава, можем да изразим тази разлика в енергийните разходи с количеството около 2,5 кг телесни мазнини, изгорени за 1 година. "
Какво казва изследването?
Изследванията показват, че осем часа заседнала активност има сериозни последици за здравето ни. Джеймс Левин, директор на клиниката в Майо, заяви пред LA Times, че седенето е по-опасно от пушенето и убива повече хора от ХИВ.
Според последните федерални изследвания на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всеки четвърти американец седи повече от 8 часа на ден.
Проучване от 2010 г. на 184 190 участници съобщава, че хората, които прекарват повече от 6 часа на ден седнали с ниски нива на физическа активност, откриват 71% увеличение на смъртността.
Друго изчерпателно проучване е много тревожно, което показа, че с 4-7 часа леки до интензивни упражнения на седмица, но също така и гледане на телевизия в продължение на 5-6 часа на ден, вероятността от смърт на тези хора се увеличава с до 50% поради негативни последици.дългосрочно ежедневно седене.
Честото и продължително седене увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания със 125%.
Тринадесет проучвания, анализиращи времето на седене и нивата на физическа активност, установяват, че тези, които седят повече от осем часа на ден без физическа активност, имат риск от смърт, подобен на този при затлъстяване и тютюнопушене. Този анализ на данни от повече от един милион души също установява, че 60 до 75 минути физическа активност с умерена интензивност на ден помага да се компенсират негативите от честото и продължително седене.
Каква е физическата активност на населението?
Ето 5-те най-малко физически активни страни:
В Кувейт над 67% от населението не отговаря на минималното ниво на предложената физическа активност.
Най-физически активните страни са:
В Уганда само 5,5% от населението не отговаря на минималното ниво на предложена физическа активност.
Словакия няма с какво да се похвали в това отношение. През последните двадесет години броят на заседналите работни места се увеличи значително у нас. Документът за здравословното състояние в ЕС показва, че само 3 от 5 възрастни извършват лека физическа активност на седмица. Други страни от ЕС са в подобна ситуация.
Защо е важно да се движите? Лучия Слободова обяснява: „Освен по-добра концентрация, по-бърза регенерация, по-малко умора и по-редки отсъствия по здравословни причини, упражненията и упражненията по време на работно време имат положителен ефект върху метаболизма, намаляват съхранението на висцералните мазнини и предотвратяват сърдечно-съдови и метаболитни заболявания като диабет мелитус. Тип 2 или безалкохолна чернодробна стеатоза. "
Как заседналата работа ни заплашва?
Забавена циркулация на кръвта
Дори краткото 20-минутно седене ще забави кръвообращението в краката в тялото ни, което води до огромен натиск в гръбначния стълб и напрежение в големите мускули и стави.
Болки в гърба и кръста
Продължителното седене може да съкрати огъването на тазобедрената става, което води до болка и проблеми с тазобедрената става. Разбира се, гръбнакът ни също страда от дълго седене. Болката се причинява главно от неправилна стойка при седене. Натискът върху гръбните плочи може да доведе до преждевременна дегенерация, което е много болезнено.
Наднормено тегло и затлъстяване
Мускулното движение помага за изгарянето на мазнини и захари. По време на сесията храносмилането ни е неактивно и следователно не гори ефективно. По този начин тялото започва да натрупва мастни резерви. Дори ако тренирате 2 до 3 пъти седмично, но прекарвате и много време в седнало положение, пак рискувате здравословни проблеми като метаболитен синдром. За да се преборите с тази опасност, се нуждаете от ниска до умерена физическа активност 60-75 минути на ден.
Сърдечно-съдови заболявания
Заседналият начин на живот е свързан със сърдечни заболявания. Експертите казват, че хората, които са неактивни и седят дълго време, имат над 60 процента по-висок риск от инфаркт или инсулт.
Разширени вени и дълбока венозна тромбоза
Ниската физическа активност и продължителното седене карат кръвта да се събира в краката и да създава разширени вени. Разширените вени не винаги са опасни, но в редки случаи могат да доведат до съсирване на кръвта, което може да причини сериозни проблеми като дълбока венозна тромбоза. Следователно, дълго пътуване с кола или самолет е опасно. Дълбоката венозна тромбоза е кръвен съсирек, който се образува във вените на краката. Това е сериозен проблем, защото ако част от кръвния съсирек се откъсне, това може да прекъсне притока на кръв към други части на тялото, включително белите дробове. Това може да причини белодробна емболия.
Диабет
Дори 5 дни без физическа активност могат да доведат до повишаване на инсулиновата резистентност в тялото ви (това ще доведе до повишаване на кръвната захар над здравословното ниво). Слободова добавя: „Колкото по-дълго човек е неактивен, толкова повече промени настъпват. Независимо дали става въпрос за намаляване на чувствителността към инсулин или промени в представянето на типовете мускулни влакна, това, разбира се, има и други последици. Сред забележимите, например, намаляване на мускулната сила. Човек се чувства слаб, няма желание да спортува и ние влизаме в омагьосан кръг, който в крайна сметка води до развитие на болест. "
Тревожност и депресия
Рискът от тревожност и депресия е по-висок при хора, които имат заседнал начин на живот. Това може да се дължи на факта, че хората, които прекарват много време в седнало положение, нямат положителните ефекти от физическата активност и фитнеса. Те включват например укрепване на самочувствието и самочувствието, намаляване на психическото напрежение, удовлетворение, самообладание, цялостно умствено освежаване и по-добър сън.
Карпален тунел
Хората със заседнала работа все повече се измъчват от синдрома на карпалния тунел, който е резултат от неправилно държане на компютърна мишка. Това е заболяване на горните крайници, причинено от продължително прекомерно и едностранно натоварване и възниква от натиск върху медиалния нерв, който преминава през карпалния тунел. Неговата задача е да предаде вълнение от мозъка на пръстите. Това кара мозъкът да не може да комуникира с пръстите. Проявява се с нощна болка, отслабване на ръката или изтръпване на пръстите.
Увреждане на очите
Ако гледате екрана на компютъра, телевизора или мобилния си телефон повече от 2 часа на ден, трябва да бъдете предупредени за следните симптоми: