(Снимка източник: AdobeStock.com)
Когато казваме, че заседналата работа обикновено е свързана с липса на движение, то ще бъде почти толкова „шокиращо“, колкото и твърдението, с което сънят обикновено се свързва хоризонтално положение.
Разбира се, има няколко изключения от него, когато по-често извършвате заседнала работа ние ставаме а ние отиваме. Но сега няма да говорим за тези случаи.
Като цяло, заседналата работа е малко по-удобна от постоянна работа.
Краката ни все пак боли по-малко, когато седим по цял ден на работа.
Но е така печеля?
Ние сме извън него наслади се?
Защо не го погледнете и вие отрицателен заседнала работа?
Седим през по-голямата част от деня
Средностатистическият европеец прекарва седнал 60% от деня - седим докато ядем, пътуваме, в кафене, релаксираме. Работата в офиса увеличава този процент още повече - понякога за целия ден не изминаваме и миля.
Заседналият начин на живот отнема мълчаливо телата ни. Отначало това не е нищо сериозно, това са само малки предупреждения - болки в гръбначния стълб, глави, наднормено тегло, хемороиди.
Много хора вече са запознати с тези „малки“ здравословни проблеми. Те обаче ги приемат като необходимост, защото те не могат сменете заседнала работа или просто не си намерете хоби движение.
Какво да правим, когато имаме заседнала работа?
Кои властите а части на тялото те са застрашени, когато много седим?
Какво заболявания те се "раждат" в заседнал живот?
Блокиран гръбначен стълб
Когато седим дълго време, претоварваме определени мускулни части в областта на гръбначния стълб. Проявява се лоша стойка, случайни или ежедневни болка.
Гръбначният стълб започва да отслабва след 30 минути места за сядане. Блокираният гръбначен стълб „писа“ на PN вече много "седящи" - и много лежаха в болницата.
Заоблен гръб, сколиоза, гръбначно отклонение, лошо положение на таза - това са други резултати от заседнал живот. Ако седим неправилно в продължение на много години, тези телесни промени ще станат постоянни.
Как да ги предотвратим?
На първо място - нищо не трябва да излиза в хроничен стадий.
Какво се отнася за гръбначния стълб
Малките промени също ще помогнат на гръбначния ви стълб. Вземете го на работа добър стол, така че все още да седите правилно. Забранете присвиването и сушенето - по-редовно проверете местоположението си.
Уча седнете правилно, и тогава многочасовата сесия също няма да ви навреди. В свободното си време проверете, цикъл, занимавайте се със спорт, които изискват участие цяло тяло. Тези дейности балансират неактивността при заседнала работа.
Те обаче са неподходящи динамичен спорт, като волейбол или баскетбол, защото те само натоварват половината от тялото.
Плуването е противоречиво, защото, ако нямате правилната техника, ще прекарате гръбнака повече вреда, отколкото да помогне.
Как да седите правилно, за да не повредите гръбначния си стълб?
- Седнете на стола, така че да е панва повечето отзад. Седни цялата област места.
- Слабините трябва да се докосне подлакътници, които сте задали 90 до Ъгъл 100 ° (към зоната за сядане).
- Крака обмисли цялата област надолу. Ако не стигнете пода, поставете под стол подложка за крака.
- Колене стой далеч от ширина на тигана - поставете прав ъгъл в коленете и глезените. (Тазобедрените стави винаги са малко по-високи от коленете.)
Не забравяйте да стреляте в началото
Трябва да се чувствате като вас изправя гръбначния стълб а повдига гърдите. Ако имате дискомфорт в гръбначния стълб през деня, не се колебайте да оставите гърба зад себе си възглавница.
И какво монитор а клавиатура? Те трябва да бъдат точно пред вас - нито по-високо, нито по-ниско. Китките трябва да останат в продължението на предмишницата. Това е необходимост ергономичен офис стол.
За съжаление често ни се налага да използваме това, което ни дава работодателят. Ние обаче ще си помогнем поне като добавим хип или възглавници за врата.
Наднормено тегло и затлъстяване
Заседнала работа = по-малко движение. Почти винаги. Ако освен това се наслаждаваме бързо хранене, освен това килограмите пристигат бързо. Също така допринася за затлъстяването дългосрочен стрес.
Вярно е, че дори началниците ни не ни помагат. Малко шефове позволяват на служителите практикува се на работното място, и малко компании предлагат Здравословна диета в собствената си трапезария.
Но нека не чакаме началниците ни да се погрижат за здравето ни. Ние сами ще поемем инициативата - дори и да става дума за това се разхожда из офиса.
Ако поне на няколко минути развивате някаква физическа активност, мускули те не отслабват и метаболизма няма да спра. Правете кратка почивка веднъж на час (поне 5 до 7 минути).
Изтичайте в кухнята за чай или плодове. В рамките на паузите отидете при колеги и разменете няколко думи с тях. Добавете "прекъсвания на движението" от клякам а лицеви опори, и игнорирайте асансьори.
Яжте през деня по-често а по-малко. Не приемайте големи порции за обяд, не преяждайте. Имате богат обяд в няколко часа натоварвате храносмилателната система, към която те също добавят чувство на подуване.
Знаете ли, че дори при сравнително слаб човек, вътрешните органи са обрасли с мазнини, ако седят на работа в продължение на много дни?
Източник на снимки: AdobeStock.com
Заседнала заетост и проблеми с кръвообращението
Краката ни също не са доволни от заседналата работа, въпреки че изглежда "почиват". С течение на времето, например, може да се появи недостатъчно кръвообращение.
Краката не кървят достатъчно, когато седите и ако са дълго в една позиция, не можете да го избегнете подуване. В крайна сметка тези "отпочинали" крака ще болят като пощальон.
Дългосрочното бездействие на краката не носи предимство вени. Много хора смятат, че разширените вени притесняват само хората, които правят много стои. Това обаче не е така - те дори са живели в заседнала работа отслабват а увеличавам.
В по-късните етапи това може да доведе до сърбеж, болка а язви. Ако не лекувате разширени вени, вие сте изложени на риск кръвни съсиреци, или венозна тромбоза.
Източник на снимки: AdobeStock.com
Няколко съвета за здрави крака
Ако сте от хората, които са склонни към разширени вени, носете го на работа удобни обувки, идеален за 2 а 3 см пета. Дрехите също трябва да са удобни - тесни панталони са пълни табута.
След работа краката ви ще бъдат най-облекчени, ако ги поставите издигнато място. Поне се отпуснете в тази поза половин час.
Движите вените с прости упражнения - чрез завъртане на глезените, или чрез превключване на върховете. С тези упражнения ще разбърквате кръвта си дори през работното време.
Уверете се, че не продължавате тенденцията на заседнал у дома. Уморените крака се възползват от различни природни средства. Подуването на вените ще облекчи например мехлем от конски кестен.
Прочетете също:
Храносмилателни проблеми
Вече казахме, че мързеливият ни мързел в заседнала работа метаболизъм. Това неминуемо ще доведе до нарушено храносмилане - резултатът е такъв подуване на корема, стомашни болки, или задръстване.
Всичко се случва за бавно движение на червата. Това е една от причините, поради които често се споменават така наречените работни места. "мързеливи черва".
Отново неправилното сядане играе роля тук. Ако много ти гърбица, вие настоявате стомаха, също и към други тела. И затова все още проверете, докато седите.
Заседнали професии и хемороиди
„Златната вена“ трябва да бъде плашило за всеки, който седне на работа 8 часа на ден. Някога хемороидите са били наричани „духовна болест“. Днес те също могат да страдат драйвери.
Хемороидите всъщност са възлест разширяване на кръвоносните съдове в ректалната област. Това го носи болка, сърбеж, или кръв в изпражненията.
Има два вида хемороиди - вътрешен а външен. Вътрешните са по-опасни, защото ви заплашват възпаление а тромбоза. Отвън кожата около ректума е „само“ раздразнена.
Не трябва обаче да подценяваме какъвто и да е вид хемороиди. Ако не лекуваме хемороидите навреме, те могат да прераснат в рак на дебелото черво.
Как да предотвратим хемороиди?
Профилактиката отново се състои в физическа активност. Бягането, ходенето, кънките - е важно редовно движение. Въпреки това, вдигане на тежки товари не е подходящо, защото може да натовари вените в ректума.
Ям много свеж плод, зеленчуци, пълнозърнести продукти. Добавете фибри към вашата диета, но внимавайте за тази с по-дебела кожа, за да не дразните ректума си. Препоръчва се по-скоро нежно псилиум.
При хемороидите това е решаващ въпрос редовна тоалетна. Ако чувствате "нужда", не го отлагайте - това само ще влоши състоянието ви. Също така не използвайте парфюмирана тоалетна хартия!
Прочетете също:
Синдром на карпалния тунел
Само този здравословен проблем косвено свързани със седенето. Синдромът на карпалния тунел засяга предимно хората, работещи по тях компютри.
Синдромът възниква, когато е китка на ръка когато използвате мишка в грешен ъгъл. Отслабваме карпалния тунел незабележимо, но изведнъж се появява силна болка - от лакът към рамо.
Как да избегнем синдрома на карпалния тунел?
Никога не яжте не оставяйте във въздуха - трябва да копирате областта на таблицата. Купете специална подложка за мишка, която има облегалка с гел за китката. Има и практични подложки за писане на клавиатурата.