заседналата

22.5. 2017 2:00 Обяви Болят ли ви кръстовете и врата? Вие не сте сами в това. Болестите на опорно-двигателния апарат са сред най-често срещаните болести на цивилизацията.

Ако дълго време седите в офиса и освен това имате грешен стол или мониторът е настроен неправилно, това може да е причината за вашите проблеми. Друг спусък са честите преходи от студена към топла среда.

Жега, суша и много упражнения

Повече от 80% от хората ще изпитват болки в гърба, кръста или шийните прешлени през целия си живот. Това обаче не се отнася само за тези, които работят физически, но и за служителите в администрацията. Защо? Причината е многократно и дългосрочно неправилно положение на работното място, некомпенсирана физическа активност и студ поради течение или климатик. Освен това в офисната работа добавяме стрес, който сме склонни да прегръщаме, малко сън, промени в настроението и - без изненада - проблеми с наднорменото тегло, което се причинява главно от лош начин на живот, нередовно хранене и липса на упражнения.

Времето силно влияе на вашето благосъстояние. Този настоящ май по-скоро напомня на луд април. Често ли свиквате да подценявате достатъчно дрехи или да се намокрите или да се изпотите и изсушите дрехите "върху себе си"? Поставяте добра основа за „настинка“, настинка, възпаление, болка и ревматични заболявания. С наближаването на полета обърнете внимание и на климатизацията и преминаването от студена към топла среда и обратно в офиса. В колата и в офиса регулирайте температурата, за да предотвратите топлинен удар при превключване на отопление и обратно. Специалистите препоръчват по-често да сменяте дрехите или да покривате мокри, потни места с кърпа или одеяло. Важно е през деня да поддържате гърба си топъл и сух. Не забравяйте краката и врата, препоръчват се качествени чорапи, пантофи и шалове или шалове.

Обикновено се съобщава, че мъжете страдат от възпалителни заболявания на гръбначния стълб три пъти по-често от жените. Хроничната болка причинява т.нар функционални нарушения, например ако използвате повече мускули при движение, отколкото е необходимо, тъй като мускулите са слаби и нетренирани. Често болезнените движения заместват хората с други или държат тялото неестествено в положение, в което те не чувстват болка (облекчение). И двата стереотипа за движение продължават да съществуват дори след като болката отшуми, което е неправилно и болката често се връща с по-висока интензивност. Втората група са структурни нарушения, като увреждане на междупрешленния диск, което е по-рисковано с възрастта. Ако решите да спортувате, започнете с плуване например, със сигурност не с тенис или волейбол, защото по време на тези занимания гърбът е изключително стресиран. Днес много компании също предлагат различни уелнес и рехабилитационни процедури (например масажи, сауна) или спортни дейности в рамките на кафенето на корпоративната система за обезщетения. Използвай ги.

Как да седнете правилно в офиса?

Лекарите препоръчват да се следват принципите на правилната стойка и да не се претоварва гръбначният стълб. Основата е да държите гърба изправен (при изправяне, ходене и седене), избутване на лопатките назад и прехвърляне на товара от гърба към краката, например чрез стъпване върху постелката и седене. Вдигайте тежките предмети и с крака (клякане), а не с гръб. Ако вече натоварвате гръбначния стълб, натоварвайте го симетрично.

Честите болки във врата и гърдите се причиняват от неправилно настроен монитор. Трябва да го имате точно пред себе си и на нивото на очите. Не забравяйте да си осигурите качествен офис стол и да използвате техниката „pomodoro“, която представлява редуване на интензивна работа и почивки. По време на почивката излезте на разходка и направете няколко по-лесни упражнения за разтягане. Идеално е да спортувате редовно и особено за укрепване на т.нар мускулен корсет. На съвременен набор от упражнения, фокусирани върху коремната, сакралната част и торса, се наричат ​​основна тренировка, от английското "core" - ядро.

Внимавайте със самолечението

Нелекуваната хронична болка в гръбначния стълб може да се разпространи и в други области, като „стрелба“ в слабините, прасеца или рамото. Ишиатит, главоболие и мигрена не правят изключение. Тъй като гръбначният стълб също участва в поддържането на баланса на тялото и през него преминават важни нервни връзки, болката води до гадене, световъртеж или загуба на координация на горните крайници (треперене, изтръпване, слабост и др.).

Сухата повърхностна топлина, като сешоар, инфрачервена лампа, различни обвивки, термофори, затоплящи мехлеми и други подобни, помага при самолечение. Пазете се обаче от дълбоко прегряване! Дори не опитвайте сами какво ще ви посъветва „Google Doctor“ и „гарантиран“ съвет на различни баби за саморехабилитация. Ако дълго време сте пренебрегвали гърба си, също така трябва дълго време да коригирате грешките, бързите решения обикновено са грешните. Ако нито новият ергономичен стол, нито превенцията и корекцията на начина на живот и начин на живот ви помагат, е необходимо да се консултирате с болки в гърба с лекар и да опитате лекарства, напр. противовъзпалителни лекарства. Разбира се, професионална помощ трябва да се търси при тежки условия с продължителност няколко дни, като например „порязвания“ (хексени или лумбаго).

И още една важна бележка. Точно както прекарвате много време в седене на работа, така и по-голямата част от нощта лежите и спите. Уверете се, че имате подходящо твърд, груб матрак и възглавница. В противен случай, в допълнение към заседнала работа, неподходящата поза за сън може да е причина за болките в гърба. Типичен симптом е „схванат врат“ след събуждане.