През пролетта е подходящият момент да се „вложите в тялото“ и заедно с пробуждането на природата да се приведем в движение. Как да започнем? Скачане на въже, бягане, клякане ... Кардио упражненията ни помагат да изгаряме мазнините и да подобряваме метаболизма. Подбрахме най-ефективните за вас.

Бягане на бягаща пътека

Предимството на бягането на бягаща пътека е, че можете да промените темпото и по този начин сърдечната честота по желание. Разбира се, не си представяйте тихо бягане, гледайки сериал. Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да редувате бягането с ходенето. Идеално е да бягате за 45 секунди и след това да се разхождате за още 45 секунди. Повторете това 5 до 10 пъти в зависимост от вашето състояние.

подготвяте

Въже за скачане

Тази физическа активност има много предимства. Най-голямото нещо е, че изгаряте калории по-бързо, отколкото бягате. Можете да редувате различни стилове, докато скачате. Скачайте добре, на единия крак, на другия също можете да прескочите т.нар яйца.

Ако започвате да прескачате въже, препоръчваме да скачате първо за около две минути, последвано от едноминутна почивка. Повторете това в продължение на двадесет минути. По-късно ще можете да скачате за 15 минути без почивка. Това упражнение е полезно не само за отслабване, но и за тези, които страдат от задържане на вода в тялото. За постигане на желаните резултати е необходимо да повтаряте заниманието поне три пъти седмично.

Burpees или английски

Това е просто, но в същото време много взискателно военно учение, което ще изгори голямо количество калории. Предимството на това упражнение е, че можете да тренирате цялото тяло с него и можете да го практикувате навсякъде.

Изправете се и дръжте ръцете си до тялото. След това преминете динамично към манивелата. Докоснете пода с две ръце и разтворете краката си назад. Направете манивела и, когато се връщате назад, сгънете краката си с бързо движение и ги поставете пред гърдите си. Накрая скочете от клякането възможно най-високо. В началото се опитайте да направите три серии от 15 повторения, по-късно можете да опитате четири до пет серии.

Клекове

Кляканията са сред основите и много ефективни упражнения. Те тренират най-големите мускулни групи, които също изгарят значително количество мазнини. Предимството на клековете е също така, че има няколко вариации и можете да ги промените по време на тренировката си. Големият плюс е, че тялото ще черпи запаси от вашите мастни запаси за регенерацията си.

Боксова круша

Можете да се потите много и в същото време да укрепите горната част на тялото с помощта на боксерска чанта. Боксирайте последователно с лявата и дясната ръка за две минути, последвано от едноминутна почивка. Удължете това време по-късно. Боксът не само ще ви вкара във форма, но в същото време ще измиете ендорфини, хормони на щастието и ще се чувствате отпуснати и отпуснати.

Не на последно място, предимството на всички тези упражнения е фактът, че не само губите мазнини и оформяте тялото си, но и подобрявате фитнеса и издръжливостта си.