Посветих първата част от „Моделът за отслабване“ на начинаещи и обяснява защо е важно да знаете текущия си пулс в тялото.

Изчисляването на зоната, в която се изгарят най-много мазнини, не е единственото, което може да се използва успешно със спортен тестер.

Интензивност на тренировъчното натоварване

връзката

Всяко сърце има своите граници. Това място може да се преобразува в число и ние го наричаме максимален пулс (max PF). Това е максималният брой сърдечни удари в минута.

Това означава, че сърцето ви може да бие, например, 200 пъти в минута. Това е място, което вече не може да бъде посетено. Без значение колко взискателна е дейността, няма да получим повече от сърцето.

Повечето от използваните формули се базират на тази цифра. Поради това е важно то да бъде определено възможно най-точно.

Как да определите максималната сърдечна честота?

1. Отново е възможно да се разчита на цялостен медицински преглед. Получените данни ще бъдат резултат от изследването на максималната консумация на кислород (VO2max) и ще бъдат много точни.

2. Вторият вариант е да сложите пулсомер и да започнете да спортувате на издръжливост. Постепенно увеличавайте товара до отхвърляне. С увеличаване на трудността нараства и броят на ударите в минута.

В един момент обаче растежът ще спре и няма да надхвърлите тази граница. Този номер може да се нарече максимален PF.

3. Третият и може би най-удобният:) метод е намирането на формулата - изчисление.

Максималният брой удари, които сърцето може да направи за минута, зависи от възрастта. Колкото повече остаряваме, толкова по-малко бие сърцето. С други думи, с увеличаване на възрастта максималният ни пулс намалява. Формулите вземат предвид тази констатация.

Недостатъкът на красотата на такава процедура е, че няма единна единна формула, по която експертите да могат да се съгласят.

Може би най-често срещаният, най-простият и най-известният начин:

220 - възраст = макс. PF

пример за 25-годишен спортист: 220 - 25 = 195 PF

Ако искаме да отслабнем чрез тренировки, сърцето ни трябва да работи на около 70% от максимума си. (220 - 25) x 0,7 = 137 PF

Според това откритие, задайте горния и долния ръб на зоната на спортния тестер на + -3 удара в минута (134-140 PF)

Противниците на тази проста формула твърдят, че тя не отчита индивидуалността на всеки индивид. Това е преди всичко честота в покой. Можем да го имаме различно.

Добре тренираният състезател по издръжливост ще го има по-нисък от несъстезател. Тренировката и индивидуалната особеност на организма трябва да се отразят в нивото на max PF.

Ако приемете този аргумент, за вас е предназначена друга, модифицирана формула:

1. необходимо е да знаете max PF: 220-25 = 195 2. да извадите от 195 пулса си в покой: напр. 60/мин.

3. Докато в предишната формула писах, че мазнините ще се изгарят най-ефективно при 70% от макс. PF, тук не е така. Използвайте 60% за така променената формула.

Получената формула ще изглежда така: 135 х 0,6 + 60 = 141

Както се вижда, получената тренировъчна зона не съвпада напълно (137 и 141). Въпреки това, за нуждите на спортист-рекреатор, и двете формули са напълно достатъчни със своята „точност“. От вас зависи кой предпочитате.;)