Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Зеленчуци за отслабване
Зеленчуците са отлични за отслабване. Но не съдържа всичко, от което тялото ни се нуждае, за да отслабне. Следователно зеленчуците за отслабване го правят, но е важно диетата да се допълва с протеини и най-вече въглехидрати. Не е нужно да ядете само зеленчуци през целия ден, ако искате да отслабнете, най-добре е да се научите да консумирате зеленчуци, като добавяте гарнитура от пресни зеленчуци към всяко хранене или просто парче зеленчуци - домати, чушки, ... . Зеленчуците са характеризиращо се с факта, че те съдържат много витамини.минерали и други важни вещества, от които тялото ни се нуждае, не само при отслабване.
Колко зеленчука трябва да ям, ако искам да отслабна
Не само при отслабване е препоръчително да ядете зеленчуци поне 2-3 пъти на ден. Например, имайте 1 парче за закуска, имайте зеленчукова гарнитура за обяд и например направете зеленчукова салата с месо за вечеря. Това е само пример, можете да ядете и зеленчуци начело, десети, в зависимост от това дали е подходящ за храната или не. Все пак не искате кисело мляко с домат.
Не забравяйте, че най-ефективен за здравето и отслабването е суровият зеленчук, предпочитайте го пред варен - вареният вече има много по-малко витамини.
Зеленчуци за отслабване - нишесте и нишесте
Що се отнася до загубата на тегло, зеленчуците могат да бъдат разделени на нишесте и без нишесте. Разликата е в калориите, гликемичния индекс и как ще ви засити или не.
Нишестени зеленчуци и отслабване - характеризиращо се с това, че съдържа и нишесте, съответно. Въглехидрати - тоест калорични. Освен това той има по-висок гликемичен индекс, отколкото зеленчуците без нишесте. Те включват например картофи, царевица, грах, ... Затова, ако искате да отслабнете, яжте нишестени зеленчуци, но умерено. Например, яжте такива картофи 2 пъти седмично, царевица веднъж и така нататък.
Зеленчуци без нишесте и загуба на тегло - това включва почти всички останали зеленчуци - домати, чушки, краставици, карфиол, маруля, лук, ... ... Зеленчуците без нишесте имат минимум калории, така че можем да кажем, че когато отслабнете не трябва да се ограничава консумацията на тези зеленчуци.
Зеленчуци за отслабване да и какво следва
Зеленчуците обаче се характеризират и с факта, че с малки изключения те не съдържат почти никакъв протеин. Ако искате да отслабнете и да започнете да ядете по-специално зеленчуци, случва се организмът да започне да приема протеини от тъканите и мускулите, което ще доведе до йо-йо ефект след отслабване. Освен това отслабването не е като отслабване. Ако загубите много мускули, докато отслабвате, тялото ви няма да изглежда добре - ще бъде слабо. Ето защо, в допълнение към зеленчуците, включете в диетата си постно месо, бобови растения, яйца, ... Повече за протеините в статията "Протеин".
Друга липса на отслабване, особено при зеленчуците, е липсата на енергия. Казвате си - „точно това искам на тялото да липсва енергия и да взима енергия от мазнините“. От една страна, вие сте прав, но ако имате ръчна или физически взискателна работа или харесвате спорт, скоро липсата на енергия ще се прояви в умора, изтощение, ще бъдете по-податливи на заболявания, ... Ако това е вашият случай, не забравяйте да допълвате тялото освен енергия със зеленчуци и допълнителна енергия. Например - плодове, ориз, тестени изделия, ....
Зеленчуците са в основата на здравословното хранене, респ. хранене, така че дори при отслабване то не трябва да липсва. Ако го допълвате с други подходящи храни, режим на пиене и упражнения, тогава зеленчуците за отслабване са невероятни.