Как да отслабнем »Храна» Зеленчуците ще заменят хапчетата за отслабване
Днес е модерно да се предизвикват предизвикателства. И така: Всеки ден 1 яжте килограм зеленчуци по ваш избор. Освен това писах подробно за това в статията, че трябва да ядете зеленчуци при всяко хранене.
Можете също да включите една ябълка и един портокал в поканата. За предпочитане, обаче, яжте зеленчуци (домати, краставици, чушки, зеле, броколи, тиквички и др.). Ако сериозно се занимавате с отслабване и искате да направите нещо за себе си, започнете с нашите предизвикателства.
Под термина килограм зеленчуци мнозина си представят пълен камион. Но също така няма опасност!
На тази снимка виждате килограм зеленчуци. Две чушки, два домата, краставица и толкова.
Някои жени могат да почувстват, че просто не ядат толкова много зеленчуци. Без страх. Имайте по едно парче зеленчук при всяко хранене и ще откриете, че може да се окажете с малко. И ще видите как започвате отслабването.
Трябва да ядете зеленчуци, преди да ядете, за да започнете да пълните стомаха си. Това ще ви даде усещане за ситост „безплатно“. Тоест за цената на зеленчуците. Други не-тампони използват различни хапчета за отслабване, за да премахнат чувството на глад. Познайте какви са резултатите? Да. Портфейлът определено ще отслабне. Но рубецът продължава.
Поучете се от грешките на другите - защо да пиете хапчета за отслабване, когато лесно можете да повдигнете чувството на глад.
Тук говоря за нещата по-подробно във видеото. Това е като хирургическа превръзка на стомаха, просто го правите сами вкъщи и без скалпели и кодирани хирурзи.
Кои зеленчуци са подходящи за отслабване?
За мен като удобен човек вероятно е ясно - суров. Измийте, хапнете. Но ако бъдете помолени, можете да направите различни корекции със зеленчуци:
- скара
- пара
- за приготвяне на супа
- за приготвяне на салата
Дори перфектното състояние ще настъпи, ако се редувате. Тялото извлича малко по-различни хранителни вещества от суровите зеленчуци, отколкото от термично обработените зеленчуци. Дори термичната обработка понякога е изгодна - известни са например доматите, които само след термична обработка се превръщат в правилния източник на консерванти.
При пукане на зеленчуци задушени, или супа добре е да мислите, че сладките зеленчуци могат да имат висок гликемичен индекс в по-големи количества. Затова е по-добре да ядете моркови или магданоз в задушено състояние само на по-малки порции.
Практично е да го използвате и вие замразени зеленчуци. Вече е почистено и просто го загрейте. Особено ако няма сезон и пресните зеленчуци са по рафтовете с лошо качество и на лоша цена. След това посегнете към фризера.
Стерилизирани зеленчуци, или грахът също може да служи по предназначение, но се уверете, че той не е обогатен с ненужни количества захар или сол.
Ако преди сте яли малко зеленчуци, започнете бавно
Някои хора могат да имат проблеми с яденето на повече зеленчуци. Особено ако сте яли малко преди, опитайте се да започнете с повишено внимание сега. Не давайте паунд на ден, но имайте едно или две парчета зеленчуци на ден. Нуждаете се от четвърт килограм. Имате още малко утре. Ето как можете да добавите.
На практика можете да стигнете с чиста съвест до два килограма зеленчуци на ден. Наистина нищо лошо няма да се случи.
Разбира се, вероятно не ядете толкова много всеки ден, но ако го изваждате за толкова висока доза от време на време, определено няма опасност да направите нещо лошо.
Разбира се, това важи и за здравите
Това предизвикателство засяга здравите хора. Както всички статии, които пиша.
Има различни заболявания, при които определени зеленчуци не трябва да се ядат. Типични примери са алергии или някои бъбречни заболявания.
По-високите количества фибри в червата обикновено са много желано състояние. Не само за отслабване, но и за здраве. Но с някои лекарства високите нива на фибри също могат да бъдат проблем - фибрите могат да забавят усвояването. Също така, не можете да приемате някои лекарства с грейпфрут.
Ето защо, ако не сте здрави, трябва да започнете да отслабвате с лекар, както писахме няколко пъти. Той ще определи дали всичко е наред и ако установи, че има някои ограничения, които трябва да спазвате. така че ще ви предупреди за това.
-
Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 15 юли 2018 г.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.