Изпращане от саламун »12 октомври 2008, 12:20

форум

и ето моят опит да изградя първото дъно.
Направих го за първи път и не е толкова лесно, колкото изглеждаше.
въпреки всичките ми усилия, пропускам доста голямо количество въглехидрати.

това е първият ден на готвене. чуждо всичко просто приказка лесно и бързо.

закуска:
пълнозърнест хляб 80g - 711kj b6 d37 t2
домат приблизително 100g - 65kj b0 s6 t0
капучино лек тав.сир 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
червен пипер 150g - 116kj b2 s6 t0
флора светлина cca10g (тънък слой) 151kj b0 s0 t4
обезмаслено мляко 200мл - 320kj b6,6 s9,6 t1
общо: 1826kj b21 s67,2 t11,8

закуска:
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
ябълка 1 брой- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
общо: 240kj b0 s16 t0

обяд:
домат 300g - 195kj b0 s12 t0
моцарела 100g - 1176kj b19 s 2 t21
червен пипер 150g - 116kj b2 s6 t0
вила 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
общо: 2207kj b41.8 s25.2 t28.4

водя:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8

вечеря:
пълнозърнест хляб 100g - 889kj b8 s46 t2
флора светлина 10g -151kj b0 s0 t4
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
лук 100g - 98kj b1 s4 t0


цял ден: 6179kj b77,8 s193,4 t50


според BMI трябва да имам b88 s257 t68

Бих искал да разделя диетата на 2 части седмично, където бих ял една и съща диета през първата част, както и типовете седмици. (касае се предимно за обяд) закуската може да бъде разнообразна с кисело мляко и т.н.

проблемът с обяда ще бъде решен чрез готвене в неделя и сряда-четвъртък, както писах за 2 периода от седмицата.

Съставих всичко според таблиците тук на страницата и според резултатите в изчислението на ИТМ.

Ще се радвам на всеки коментар.

Re: Първият опит в първия ден

Изпращане от тини »12 октомври 2008, 14:25

Здравейте, какви са вашите физически дейности? Според мен приемането ви е настроено твърде ниско, лесно може да бъде 8000. Вероятно бих опитал първо и ако нищо не се премести, тогава бих намалил или добавил движение.
Ще опитам трапезарията.
пълнозърнест хляб 80g - 711kj b6 d37 t2
домат приблизително 100g - 65kj b0 s6 t0
капучино лек тав.сир 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
Топените сирена са доста неподходящи от здравна гледна точка, много сол, химия. твърдото сирене е по-добре
червен пипер 150g - 116kj b2 s6 t0
флора светлина cca10g (тънък слой) 151kj b0 s0 t4
обезмаслено мляко 200мл - 320kj b6,6 s9,6 t1
обезмаслено мляко също не трябва да бъде, по-добре е поне обезмаслено, има повече естествени витамини, които се губят при обезмасляване
общо: 1826kj b21 s67,2 t11,8

закуска:
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
ябълка 1 брой- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
общо: 240kj b0 s16 t0

така че е достатъчно десетото малко, почти нищо. самият плод не е много добър. Храната в дъното трябва да бъде повече или по-малко балансирана, дори за десетия се опитайте да нишестете поне 1100-1500KJ. Сутрин е необходимо да се вземе предвид преобладаването на бавните въглехидрати. Грешката тук е просто приготвянето на хляб, кнакеброт или люспи, както и протеини

обяд:
домат 300g - 195kj b0 s12 t0
моцарела 100g - 1176kj b19 s 2 t21
червен пипер 150g - 116kj b2 s6 t0
вила 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
общо: 2207kj b41.8 s25.2 t28.4
моцарелата е доста мазен вид сирене. не много подходящо. скоро имате 40g протеин в храната, това също не е наред. Ако сте имали моцарела, изобщо не се нуждаете от вила. Нещата от протеини са достатъчни за част от теглото на храната около 100 грама, както къде. Опитайте се да се уверите, че чистият протеин е около 20g чист в едно хранене, ако го разделите по време на дъното, ще достигнете стойността на 100 по време на 5 хранения Невада, ако има повече и някъде по-малко, но 39 в едно хранене е твърде много. Тук бавно липсват въглехидрати, това е грешка [/ цвят

водя:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
това е малко абат, можете да добавите поне малко ядки, семена, за предпочитане също knackebrots, оризови хлябове

вечеря:
пълнозърнест хляб 100g - 889kj b8 s46 t2
флора светлина 10g -151kj b0 s0 t4
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
лук 100g - 98kj b1 s4 t0
напротив, има много хляб. 50g са достатъчни за вечеря, по-добре е да укрепите протеините, които могат да бъдат 100-120g плюс зеленчуци. Основата е сутрин и сутрин с преобладаване на бавни въглехидрати, а следобед и вечер отново с преобладаване на протеини


цял ден: 6179kj b77,8 s193,4 t50

имате малко количество протеин, имате нужда от 100. и общо можете наистина да го увеличите до 8000, след това B100, t 60 и S 240 приблизително

според BMI трябва да имам b88 s257 t68

Re: Първият опит в първия ден

Изпращане от саламун »12 октомври 2008, 14:41

движение-1x седмичен час на плуване, 2 км на ден песо пеша до mhd
може би ще добавя "планинско" колоездене.


Топените сирена са доста неподходящи от здравна гледна точка, много сол, химия. твърдото сирене е по-добре
затова го избрах на базата на мазнини и въглехидрати. за да го сведе до минимум
промяна

обезмаслено мляко също не трябва да бъде, по-добре е поне обезмаслено, има повече естествени витамини, които се губят при обезмасляване
добре, мислех, че отслабването е по-подходящо.

така че е достатъчно десетото малко, почти нищо. самият плод не е много добър. Храната в дъното трябва да бъде повече или по-малко балансирана, дори за десетия се опитайте да нишестете поне 1100-1500KJ. Сутрин е необходимо да се вземе предвид преобладаването на бавните въглехидрати. Грешката тук е просто приготвянето на хляб, кнакеброт или люспи, както и протеини
кисело мляко?
или което принадлежи към групата на бавните въглехидрати?


моцарелата е доста мазен вид сирене. не много подходящо. скоро имате 40g протеин в храната, това също не е наред. Ако сте имали моцарела, изобщо не се нуждаете от вила. Нещата от протеини са достатъчни за част от теглото на храната около 100 грама, както къде. Опитайте се да се уверите, че чистият протеин е около 20g чист в едно хранене, ако го разделите по време на дъното, ще достигнете стойността на 100 по време на 5 хранения Невада, ако има повече и някъде по-малко, но 39 в едно хранене е твърде много. Тук бавно липсват въглехидрати, това е грешка [/ цвят
тук исках да наваксам тези протеини. тъй като някак не успях да ги взема на закуска и десета
ако засягам вила, тогава вероятно няма да се добави бяло кисело мляко. (?)


водя:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
това е малко абат, можете да добавите поне малко ядки, семена, за предпочитане също knackebrots, оризови хлябове
така че оризовият хляб може да бъде смачкан


вечеря:
пълнозърнест хляб 100g - 889kj b8 s46 t2
флора светлина 10g -151kj b0 s0 t4
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
лук 100g - 98kj b1 s4 t0
напротив, има много хляб. 50g са достатъчни за вечеря, по-добре е да укрепите протеините, които могат да бъдат 100-120g плюс зеленчуци. Основата е сутрин и сутрин с преобладаване на бавни въглехидрати, а следобед и вечер отново с преобладаване на протеини
Исках да наваксам хляба, за да се приближа поне малко до 6000kj на ден, но вероятно ще добавя хляба тогава сутринта.


цял ден: 6179kj b77,8 s193,4 t50

имате малко количество протеин, имате нужда от 100. и общо можете наистина да го увеличите до 8000, след това B100, t 60 и S 240 приблизително
така че мисля, че ако вместо сместа за обяд (която ще имам два пъти седмично, т.е. сурова храна), обикновено ще имам топъл дом вкъщи, че ще се доближа до още 8000.

обобщение на фактите:
Докарвам бавно въглехидрати и има повече, отколкото за вечеря
протеин всяка доза храна около 20g, на ден 100g
благодаря ти досега

Re: Първият опит в първия ден

Изпращане от тини »12 октомври 2008, 15:09

Здравейте, движението не изглежда зле в началото, дори плуването е страхотно, ако добавите много, ще бъде само за добро. Тези 2 км, не е много, но по-добре от нищо. Не можете да ходите или да ходите пеша до работа?

Топените сирена са доста неподходящи от здравна гледна точка, много сол, химия. твърдото сирене е по-добре
затова го избрах на базата на мазнини и въглехидрати. за да го сведе до минимум
промяна
целта не е да правите продуктите възможно най-мазни. това е просто рекламен ход. Сиренето може да бъде тихо до 30%, киселото мляко пълномаслено - 3-4%, млякото полумаслено, ако не и пълно. обезмаслените продукти са все по-засегнати от химията и с всякакви допълнителни вещества, така е с киселите млека и т.н., понякога ако са хармонизирани, има купчина захар и малко нишесте

обезмаслено мляко също не трябва да бъде, по-добре е поне обезмаслено, има повече естествени витамини, които се губят при обезмасляване
добре, мислех, че отслабването е по-подходящо.
според мен полумазнината е по-добра. Но както искате, според мен млякото с ниско съдържание на мазнини е почти само вода, така че ще бъда там за протеина, но така или иначе чувствам, че вече не е много добра храна.

така че е достатъчно десетото малко, почти нищо. самият плод не е много добър. Храната в дъното трябва да бъде повече или по-малко балансирана, дори за десетия се опитайте да нишестете поне 1100-1500KJ. Сутрин е необходимо да се вземе предвид преобладаването на бавните въглехидрати. Грешката тук е просто приготвянето на хляб, кнакеброт или люспи, както и протеини
кисело мляко?
или което принадлежи към групата на бавните въглехидрати?
прочетете ТУК: https://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi. -храна/Това са основно неща като пълнозърнест ориз, хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест кнаккеброт, оризов хляб (дори пшеничен белтък), те са просто сложни захари. Напротив, захарта, бялото брашно, плодовете са бързи ... те бързо повишават нивата на кръвната захар, а излишната захар се съхранява лесно - освен това те предизвикват ефекта на вълчи глад, след по-късно рязко спадане на нивата на кръвната захар.


моцарелата е доста мазен вид сирене. не много подходящо. скоро имате 40g протеин в храната, това също не е наред. Ако сте имали моцарела, изобщо не се нуждаете от вила. Нещата от протеини са достатъчни за част от теглото на храната около 100 грама, както къде. Опитайте се да се уверите, че чистият протеин е около 20g чист в едно хранене, ако го разделите по време на дъното, ще достигнете стойността на 100 по време на 5 хранения Невада, ако има повече и някъде по-малко, но 39 в едно хранене е твърде много. Тук бавно липсват въглехидрати, това е грешка [/ цвят
тук исках да наваксам тези протеини. тъй като някак не успях да ги взема на закуска и десета
ако засягам вила, тогава вероятно няма да се добави бяло кисело мляко. (?)
това не може да се направи. Организмът не може да го използва. Въпреки че мъжете могат да използват повече протеини, отколкото жените, също е по-изгодно поради загуба на тегло и снабдяване с хранителни вещества в организма, за да има равномерно разпределение на тези протеини. Ето защо храненето трябва да се планира предварително


водя:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
това е малко абат, можете да добавите поне малко ядки, семена, за предпочитане също knackebrots, оризови хлябове
така че оризовият хляб може да бъде смачкан


вечеря:
пълнозърнест хляб 100g - 889kj b8 s46 t2
флора светлина 10g -151kj b0 s0 t4
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
лук 100g - 98kj b1 s4 t0
напротив, има много хляб. 50g са достатъчни за вечеря, по-добре е да укрепите протеините, които могат да бъдат 100-120g плюс зеленчуци. Основата е сутрин и сутрин с преобладаване на бавни въглехидрати, а следобед и вечер отново с преобладаване на протеини
Исках да наваксам хляба, за да се приближа поне малко до 6000kj на ден, но вероятно ще добавя хляба тогава сутринта.
нищо не трябва да се прави. Направете диетата си предния ден, не яжте диво, особено не от самото начало, докато не пропуснете правилата за популация в кръвта . Прочетете статиите за загуба на тегло, има много неща, обяснени


цял ден: 6179kj b77,8 s193,4 t50

имате малко количество протеин, имате нужда от 100. и общо можете наистина да го увеличите до 8000, след това B100, t 60 и S 240 приблизително
така че мисля, че ако вместо сместа за обяд (която ще имам два пъти седмично, т.е. сурова храна), обикновено ще имам топъл дом вкъщи, че ще се доближа до още 8000.
обяд ТА НО няма да се събуди от мизерия. става въпрос за диета, поне приблизително калорично разпределена равномерно. Не че за обяд 2500kj и за десети 300. Само при равномерна диета тялото получава равномерни хранителни вещества, това е ясен сигнал, че диетата има достатъчно, редовно, така че може да отделя мазнини, не е нужно да изтрива. Внезапното хранене е добро за напълняване. Не всички ястия трябва да бъдат еднакви, аз също имам преднина и една десета по-малко, но много големи разлики не трябва да са домат и ябълка, това е почти нищо. Не знам кога си лягате, може би бихте могли да добавите нещо като вечеря.

обобщение на фактите:
Докарвам бавно въглехидрати и има повече, отколкото за вечеря
протеин всяка доза храна около 20g, на ден 100g