30-дневна популярна диета на най-известния звезден треньор, Трейси Андерсън, който също помогна на Гинет Полтроу, Наоми Уотс, Виктория Бекъм и Мадон. Това са нейните трикове, съвети и упражнения. Следвайте ги и ще бъдете във форма до лятото.
30-дневна популярна диета на най-известния звезден треньор, Трейси Андерсън, който също помогна на Гинет Полтроу, Наоми Уотс, Виктория Бекъм и Мадон
Алфа и омега 30 - дневна диета
Хората правят физически упражнения, но е доказано, че те често работят върху грешните мускули. Повечето упражнения все още се фокусират върху по-големи мускули като. бицепс. Бившата танцьорка Трейси Андерсън създаде революционна програма, чиято алфа и омега е да се съсредоточи върху упражняването на по-малки мускули, което ще ги активира и след това ще им помогне да отслабнат и да увеличат метаболизма.
Какво да ядем?
Няма да ви угодим. Планът на Трейси включва наистина строга диета. Основата е получаване на енергия главно от плодови и зеленчукови сокове. Така че за закуска можем да смесим смути от кейл, спанак, цвекло и ябълки. За обяд или вечеря пудинг от сладък картоф и царевица (един варен сладък картоф, сурова царевица, смесена със сладки картофи), смесено пюре от моркови и пащърнак, пюре от боровинки и ябълки, доматено гаспачо или протеинова супа. Всички само задушени, приготвени на скара или варени. Без хляб, мляко, млечни продукти, без сол и червено месо. Разрешени са само картофи, тестени изделия или ориз.
Пълна фитнес зала Трейси Андерсън
Как да тренирате?
Като част от програмата си, Трейси напълно елиминира кардио форми на упражнения, особено бягане, където всъщност повтаряме едни и същи движения отново и отново. „Това води само до натрупване на мускули“, каза тя на dailymail.com. Основата на нейната програма е аеробика и поредица от 40 позиции, типични за пилатес стила. Заедно нейният метод има до 3000 упражнения. Два часа на ден, включително час за укрепване на мускулите и час за танцова аеробика, 6 пъти седмично. Упражнението с дъмбели е разрешено, но не повече от 1,4 кг, за да не ни растат големи мускули.
Звездите лаконично твърдят, че този метод никак не е лесен, но резултатът си заслужава. Гинет Полтроу сподели своя опит с думи за telegraph.com: „Първият път, когато започнах да работя с Трейси, намирането на мотивация беше трудно. Тя ме посъветва да започна да мисля за упражненията като за автоматична рутина, която не се различава от миенето на зъбите, за да не се разсейвам. Сега е част от живота ми. "
ВИДЕО: Трейси Андерсън и преглед на 30-дневната й диета