Ако решим да отслабнем, трябва да правим възможно най-малко грешки. Всяко усилие ни коства много умствена и физическа енергия, както и време. И така, защо да извършваме съкровища, които само ни обезкуражават от желаната цел?
Може би вече сте срещнали гарантирана процедура за това. Такъв съвет идва от приятели, другари, колеги от работата или семейството. Това са предимно чудодейни диети, както и загуба на възможно най-много килограми за кратко време. Тези „типове“ обаче рядко идват от някой, който е слаб и здрав дълго време. Резултатът се нарича още "килограмови люлки" йо-йо ефект.
В мрежите от безкрайни диети хората с устойчивост към физически упражнения и „здравословно изпотяване“ като цяло обикновено са заседнали. Ако вече сте готови да се откажете от визията за лесен път и да започнете да се движите малко, прочетете нататък ...
Тази статия е създадена въз основа на приноси от ФОРУМА. Често има многократно искане за съвет как да отслабнете и отговорът също е много подобен.
Каква активност и интензивност?
За да намалят килограмите, е необходимо да изразходваме повече енергия, отколкото получаваме. Най-важният начин да постигнете това е да увеличите енергийните разходи чрез упражнения. Дейностите, които могат да бъдат препоръчани, включват плуване, бързо ходене, бягане, колоездене, кънки, ски бягане, кардио тренировки и др.
Но дори и тук е възможно да се правят големи грешки! Най-често срещаното сред начинаещите е високата интензивност на упражненията. Ако интензивността на упражненията е висока, ще изгорим повече калории. И така, защо е грешка? По време на упражнения с висока интензивност, захарта се изгаря в тялото! Това може да доведе до вълчи глад и сладък глад.
Ако искаме енергията да се черпи все повече от нежеланите мастни резерви, трябва да се отпуснем. Тялото се нуждае от достатъчно кислород, за да използва мазнините като енергиен източник. Най-лесният начин да разберете дали това е така е т.нар Тест за разговор. Ако успеем да говорим по време на заниманието, без да дишаме и да дишаме, интензивността не е твърде висока.
Подобен метод обаче е само спешно решение и далеч не е точен. Например, тестът за разговор не може да определи дали нивото на интензивност е твърде ниско и следователно неефективно.
За най-точен метод се счита използването на спортен тестер (измервател на честотата на пулса) по време на тренировка. На ръката се поставя часовник, а на гърдите мокър колан. Каишката на гърдите изпраща информация за сърдечната дейност на часовника. Според броя на сърдечните удари в минута получаваме точна картина на случващото се в тялото. Различните честоти на изгорени захари и мазнини съответстват на различни честоти.
По време на тренировка се опитваме да поддържаме интензивността в определен кардио диапазон. Обучението е толкова ефективно и изгаря това, което наистина искаме - мазнините.
Но как да разбера на какво ниво на сърдечната честота изгаря мазнините в тялото ми?
Точен вариант е преглед от спортен лекар за няколко хиляди крони. В допълнение към тази информация получаваме и друга, интересна информация. Такива точни и изчерпателни данни обаче имат смисъл особено за спортистите с добри резултати.
Обикновено формула, която отчита възрастта, състоянието и сърдечната честота в покой е достатъчна. Бих искал да направя отделен принос към формулите. Но за да не се занимавате с изчислението, аз съм подготвил Кардиокалкулатор. Просто въведете необходимите стойности и ще разберете с каква интензивност тялото ви ще изгаря най-много мазнини.