лидкагайдова Здравейте, аз съм от Моравия, така че трябва да намеря някои съвети за отслабване. Бих искал да поискам някои менюта, които харесвам месо и зеленчуци, но харесвам картофи и черен хляб, които не съм ги знаел колко за месец и какво изобщо не мога да направя и дали понякога мога да имам нещо сладко, но просто не трябва да се храня на диета, която да ми даде повече мазнини и да благодаря много за съвета, аз съм с нетърпение очакваме бърза реакция от хората
Фройд Здравей Ева, благодаря ти много, наистина ми помогна, имах много хаос в това!
Не знам дали Miro няма да го счита за реклама, но на w http://www.merrylinka.cz w е отлична таблица с всички стойности, дори с гликемичен индекс. На чешки е, но предполагам, че няма значение. МНОГО ми помогна.
Миро Весели Вземете малко тегло на четвърт килограма, tesco. Маси от всякакви, няма нужда от конвулсивна точност. Масите са тук: m http://www.chudnutie-ako.sk/redukcna-di… abulky.php m и какво да ям? Това не е възможно с едно изречение. Отидете на това: m http://vesely.blog.sme.sk/c/2901/Dobra-… yzivy.html m
Фройд Току-що започвам, така че съм пълен производител на зеленчуци. Как оценявате всичко и според кои таблици следвате. Какво, всъщност, е доста трудно да разбера какво бих могъл да принеса в жертва или вечеря. Благодаря за съвета сега!:)
bbfh „5500 kJ във всяка ситуация за всеки човек - това вероятно не е правилното нещо“
Това не е вярно. Това е само препоръка за минимален безопасен лимит на доходите (докато в по-голямата част той се вписва или е леко надценен - което не е лошо нещо). За отслабването е от съществено значение енергийният прием по време на редукционна диета да е по-малък, отколкото би бил необходим за поддържане на стабилно тегло, докато все още половината от приема е относително безрисков (обикновено се споменава 5500 kJ - за мен например около 4800 kJ). Така че, ако ям 7000 kJ на ден (имам нужда от около 9600 kJ за баланс), също ще отслабна, но по-бавно. Бавната загуба на тегло е по-взискателна за психиката, но от гледна точка на по-късно усилие да се поддържа постигнатото тегло, се казва (все още не съм опитвал) по-добре.
По принцип такива изчисления са само приблизителни и се основават на статистически средни стойности, докато отклоненията лесно могат да достигнат 10% или повече, което е достатъчно. Така че, ако някой в калкулатор излезе препоръчителната дневна доза за напр. 11893,72 kJ, така че трябва да се приема с толеранс от мин. 1000 kJ. (При отслабване предпочитам да взема горната граница на толерантност).
„Знаем, че истината е във виното“
Миро Весели Да, известно е, че ако се вземат 2100 kJ от дневната оптимална порция, тя ще отслабне със скорост от 2 килограма на месец. Но, за съжаление, не всички, защото ако има силно наднормено тегло, "оптималният" прием също разчита на хранене с мазнини и тялото лесно преминава в режим на спестяване и весело наддава. Така че съветвам 5500 за всеки, който не е забранен от лекар по някаква причина. И този калкулатор е достатъчен за изчислението m http://www.chudnutie-ako.sk/kalkulacie/… -denne.php m
Ева bbfh здравей!
Знаете къде го сложих тук. Направих го, защото някои от приятелите, които започнаха да проследяват приема на храна, ми се аргументираха, че 5500 kJ за всеки човек за всеки човек - това вероятно не е съвсем правилно. Затова се съгласихме, че би било добре да знаете собствения си индивидуален възможен „нормален“ прием на храна и след това да отнемете от него, напр. преминете съответно от препоръчаните на 50%. по преценка. И това е просто добавка за тези въглехидрати, така че има от какво да се върнете. За тези, които започват, мисля, че това е доста добър инструмент. Не казвам, че това е единствената истина, защото знаем, че истината е във виното s:-) s:-)
bbfh Забележка: следва от предишния (ODP х 0,6 = въглехидрати в KJ), но не мога да не го подчертая - изчисляването на теглото на получените въглехидрати се отнася до смилаеми въглехидрати (не включва фибри = несмилаеми въглехидрати = 0 KJ ).
Ева Жени: 3,77 х тегло в кг х 24 х фактор на активност (виж по-долу)
Мъже: 4184 х тегло в кг х 24 х фактор на активност
Фактор на активност:
1.2 фазично пасивен човек
1.4 средно физически активен човек
1.6 активен спортист, респ. по-трудно физически работещ човек
1.8 топ спортист, респ. твърд физически активен човек
Въглехидрати (55-65% от дохода):
Препоръчителен дневен прием x 0,6 (т.е. средно между 55 - 65%) = въглехидрати в kJ
Въглехидрати в грамове = въглехидрати в kJ/17.2
- от които прости въглехидрати (захари) трябва да образуват макс. една десета.