няма

22.8. 2016 8:00 Производителите на чудодейни продукти за отслабване са свикнали да твърдят, че благодарение на техните коктейли, таблетки или пластири, вие гарантирано ще отслабнете, дори и без

Когато се опитвате да отслабнете, спрете да преяждате и се движете повече. Няма значение с какъв вид спорт се занимавате, особено ако намерите време за него поне три пъти седмично, поне за един час, вместо да се качвате с асансьора, по-добре се качете по стълбите и вечер гледайте телевизия, където можете да се отървете от скуката, като ядете чипс. Ако освен това намалите приема на мазни храни, сладкиши, пушени меса и кремообразни продукти, можете лесно да преминете към панталоните си без помощта на скъпи хапчета за отслабване.

Кога настъпва йо-йо ефектът?
Винаги се появява след края на неправилно зададена диета и след внезапен преход към предварително определен начин на хранене. Всичко, което трябва да направите, е да се занимавате с едностранна диета в продължение на няколко седмици, да ядете само супи, които ядат мазнини и да пиете коктейли, които трябва да изсмучат мазнините от вас. Тялото преживява шок, внезапно се отнема от енергийните му запаси, преминава в режим на спестяване и с течение на времето дори по-малки порции храна наистина са достатъчни.

Дори ако след известно време завършите с този самоподхранващ се живот, организмът все още работи на принципа на инерцията в продължение на няколко седмици, той все още е в режим на спестяване. Ако отново започнете да ядете дори малко по-големи порции, тялото го оценява като лакомо и много бързо съхранява получените мазнини в запаса - само в случай, че искате да го изложите отново на стреса, който сте изпитвали няколко седмици, когато сте ограничили приема си и следователно енергия.

Как да го избегнем?
Постоянните колебания в теглото, загубата на тегло и последващото значително увеличаване на теглото имат отрицателен ефект върху здравето. В това отношение вероятно е „по-здравословно“ да останете дебели. И така, как да избегнем йо-йо ефекта? Отслабвайте разумно, бавно, включете в диетата си спорт и коригирайте диетата си.

Опитайте се да ядете много плодове, зеленчуци, бяло месо, риба, по-малко сладкиши, сметана и концентрирани храни. Никога не гладувайте, защото ще постигнете само едно - метаболизмът ви ще се забави още повече. Просто настройте диетата си така, че никога да не се налага да я спирате.

Тоест коригирайте начина си на живот, създайте разнообразно меню, в което ще има всичко, което обичате, но само в такива количества, които не надвишават дневните разходи на енергия. Ако овладеете този начин на хранене по такъв начин, че вече дори няма да го смятате за диетичен и ако упражненията станат автоматична част от живота ви, независимо дали сте 70 килограма или ще паднете до 55, не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар