като

Къде принадлежиш? На група, която предпочита идеята, че без закуска няма нито стъпка, или на другата, която възприема закуската като безполезна? Обичате ли да пиете с вкус или сутрешното кафе ви е достатъчно? Имате право на собствено мнение, но най-важното е все пак какъв коментар има "шефът" му, т.е. вашия "организъм". И какво казва той, ще разберете точно сега в моя блог за закуска.

Времето срещу хазарта

Ставате ли в последния момент почти всеки ден? Бързате ли, управлявате ли хигиенния ритуал и обувате обувките, заключвате ли вратата си, бягате до градския транспорт или до колата си? На работа усмихвате ли се на кафе машина, кафе машина или чайник? Първото глътка кафе ви доставя ли удоволствие? Още няколко думи с колеги и започвате ли вече да работите? Спри, човече! Къде сте забравили за закуската във всичко това?

Най-честото оправдание е аргументът, че нямате време. Всеки от нас обаче има едни и същи 24 часа. От вас зависи как ще планирате това време. Просто станете след 15-30 минути. Или можете да приготвите закуска вечер. Който иска, ще намери време и начин. Ако не можете да организирате времето си за закуска, просто ви уведомявам, че поради вашия комфорт или непостоянство вие залагате със собственото си здраве.

Закуска тук, закуска там, ... какво всъщност имам?

Те недвусмислено представляват започнете нов ден и оказват значително влияние върху това колко успешно ще бъде. Те се използват за попълване на вашата енергия след пост през нощта, така ако не закусвате, сутринта бягате до резервата. Доказано е, че редовната диета е свързана с по-малък риск от преяждане през деня и следователно с по-малка вероятност от наднормено тегло и затлъстяване. Те също така подобряват концентрацията, ефективността и това се отразява на ежедневното Ви представяне. Без редовна закуска няма да имате и двете правилно стартиран метаболизъм.

Пример: Представете си колата си. Ако се грижите добре за него (подходящият бензин, качествено масло, спирачна течност, вода в шайбите), той също ви служи добре. Ако не ти пука за него - тогава защо го имаш?

Избягвайте престъплението

Утрото е частта от деня, когато трябва да преминете през гладната фаза на нощния сън. След дълга нощ без ядене, тялото е „горещо“, за да получи енергията, от която се нуждае, за да покрие енергийните ви нужди предишния ден. Усложнено изречение, но над стандартното. Закуската ще стартира метаболизма ви. Ако ги отречете, тялото трябва да открадне енергия и необходимите хранителни вещества от настоящите ви резерви. Охоооо! Ако смятате, че той краде от запасите ви от мазнини, грешите. Краде енергия от мускулите ви. И знаете, че кражбата е престъпление! Така че трябва да избягвате тази ситуация безусловно. След години без закуска, тялото свиква да пести енергия и да забавя метаболизма ви. Резултатът е умора, намалена производителност и настроение под кучето. Така че закуската определено принадлежи да!

Пикошка: Знаете ли изобщо, че закуската трябва да съставлява 20-25% от общия ви дневен енергиен прием?

Вие не сте тип закуска?

Случва ми се по време на първоначалната среща с клиента да излезе изречението, което се пресича между термините „ТОЙ НА ЗАКУСКА“ не съществува. Подходящ ли е този аргумент? Познавате ли го и вие? Не закусвате ли, защото не чувствате глад? Или стомахът ви се надига, когато мислите за закуска? Да, случва се. Тогава те имат над вас доминиране на хормоните на стреса. Те започват да работят след няколко часа глад и осигуряват попълване на хранителни вещества и енергия точно на етапа, когато тялото не се храни.

Хормоните на стреса влияят на апетита ви по два възможни начина:

  • първата причина е самият стрес;
    ако знаете, че в даден ден ви очаква взискателна среща, публична презентация или изпит, вероятно ще ви е трудно да се храните,
  • втората причина е пренастройката на метаболизма;
    ако тялото ви вече е преминало към режим на спестяване чрез дългосрочно пропускане на закуска, резултатът е ниският ви сутрешен апетит, когато към това добавите факта, че навикът е желязна риза и стереотипите са трудни за разбиване след години на прескачане закуска, тялото ви не зарежда енергия. той не пита, защо? той знае, че така или иначе няма да получи закуска.

Пикошка: Причината за анорексия за закуска може да бъде и концентрираната консумация на храна до вечерта до вечерта. И попадате в порочен кръг: нямате закуска - първото хранене за деня е обяд - второто хранене е вечеря - но въпреки вечерята все още имате апетит, така че можете да се поглезите с допълнителна калорийна бомба - и на сутринта отново не се чувствате гладни. Така че това е нещото! Единственият изход от омагьосания кръг е да се включва закуска всеки ден. Както през работната седмица, така и през уикенда. Не забравяйте, дори през уикенда!

Грешка или грешка в мисленето ви

Може би си мислите, че като пропуснете закуската, ще загубите калории и ще отслабнете. Акцентирам ви с друго изречение и особено логично. Без закуска често ядете много повече в други ястия, отколкото с тях. Факт е, че в случай на намаляване на теглото, не трябва да изпитвате глад през деня. В противен случай те ще се случат психични проблеми и ще ги разрешите ясно физическа подредба. Гладът е неприятен спътник. Не закуската ще избледнее с времето чрез намаляване на умствената и физическата работоспособност.

Пикошка: Трябва също да консумирате закуска, така че жлъчният мехур да започне да отделя жлъчка в червата сутрин. Дългосрочната не закуска причинява, наред с други проблеми, камъни в жлъчката.

Триатлон на чиния

Закуската трябва да бъде разнообразна. Затова редувайте сладки и солени варианти и се опитвайте да избягвате стереотипите. Можете също така да подкрепите вкуса, като украсите добре храната, защото знаете, че ядете и с очите си. Балансираната закуска трябва да съдържа 3-комбинация от макронутриенти:

  • протеини, животински и растителни,
  • сложни въглехидрати, които автоматично трябва да включват фибри,
  • здравословни мазнини.

Ако вашата закуска не доставя на тялото всички необходими хранителни вещества, това ще донесе повече вреда, отколкото полза. Така че те ненужно причиняват:

  • още един глад,
  • проблеми с храносмилането (копаене на стомаха, тежък корем, гаргара, киселини, чревна непроходимост, ферментация и гнилостни процеси в червата, вятър, запек, златна вена).

Защо закуска сутрин

В следващите 11 точки ще ви обясня защо не е редно да игнорирате менюто за закуска:

Оптимално време за храна и течности

Няма идеална разбивка, но оптималното време за прием на храна и течности трябва да изглежда така:

  • след събуждане е препоръчително да се изпият 250-500 мл чиста вода (хладка или топла),
    без никакъв лимон, захар, подсладител; защо без? защото ако добавите нещо във водата, веднага ще започнете храносмилателния процес и не е необходимо веднага след събуждане; до сутрешния прием на вода трябва само да напоявате източения си организъм,
  • последвано от мин. 20 минути почивка, без да ядете никаква напитка и храна,
    причината не е разреждане на стомашен и храносмилателен сок, който трябва да има необходимата концентрация по време на следващото храносмилане (сега имате място за сутрешна хигиена, облекло, оправяне на леглото, ...),
  • самата закуска,
    продължителността им трябва да бъде в рамките на мин. 20 и макс. 60 минути, включително консумация на плодове, а ако имате чайник или кафеварка, те трябва да включват и чай/кафе, разбира се според правилните подсладители без захар, без мед, мляко, сметана, соя на прах,
  • след закуска пауза с продължителност мин. 30 минути без вода,
    ако пиете, съзнателно ще разреждате стомаха и храносмилателните си сокове, ... и ще кажете как те в разредена концентрация могат да изразходват качеството на закуската, на която току-що сте се отдали?

Винаги в безопасност

Включете закуската в живота си и позволете на тялото ви да се радва на здравословен старт на всеки ден! Не търсете оправдания и оправдания, защото тялото ви не се интересува от тях. Не изброявайте причините, поради които това не е възможно в живота ви. Не забравяйте, че всичко е във вашата глава. Поставете се така, че да не навредите на тялото си, защото вече знаете от мен това дневната закуска предоставя пет основни критерия:

  1. те възстановяват консумираната енергия през предходните 24 часа,
  2. възстановяват инвентара на строителните единици, консумирани снощи,
  3. поддържайте енергийното си ниво на нормално ниво през нов ден,
  4. те възстановяват доставката на минерали, витамини, фибри и вода в тялото,
  5. те поддържат метаболизма ви и по този начин ви предпазват от наднормено тегло и болни.

Затова ви направете приятели завинаги. Ти и закуска.