Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Захари, мазнини, протеини

захари

Захари, мазнини, протеин ние се нареждаме сред макронутриентите. Какво представляват мазнините, захарите и протеините? Те се намират в почти всяка храна и въздействието им върху здравето и загубата на тегло е огромно.

Преди да опишем по-подробно захарите, мазнините и протеините, в едно изречение можем да кажем, че захарите са източник на енергия за тялото, протеините се използват за изграждане на тялото (мускули, тъкани.) А мазнините се използват за енергия или като магазин за енергия.

Захари (въглехидрати)

Разделяме ги на прости захари а съставни захари. Те се използват, за да бъдат етикетирани, особено в опаковките за храни като въглехидрати. Те са основен компонент на храната и затова трябва да внимавате при отслабване. Има голяма разлика за вашето здраве или когато отслабвате, дали ядете предимно прости или сложни захари. Защо?

Обърнете обаче особено внимание на простите въглехидрати. Излишните въглехидрати, които ядете ежедневно, се съхраняват под формата на мазнини. В допълнение, прекомерната консумация на въглехидрати отслабва вашата имунна система, насърчава запек, също така насърчава диабета.
Винаги обръщайте внимание на това, което слагате в устата си, благодарение на което ще поддържате по-дълго здраво здраве и фигура без излишни мазнини.
Но от друга страна, не правете грешката да премахнете напълно захарта от диетата си. Това няма да ви помогне да отслабнете, защото дори когато отслабнете, тялото ви се нуждае от енергия

Прости захари

По принцип това е предимно класическа бяла захар. Простите захари дават на тялото незабавна енергия, тъй като имат висок гликемичен индекс. Обикновените захари са отличен източник на енергия за тялото при продължителни упражнения. Но ако ядете много бяла захар просто така, значително застрашавате здравето си. Простите захари се намират във всички сладкиши, повечето сладки напитки, сладки туршии, но също така и в кетчупа, например ...

Излишъкът от прости захари също причинява: наднормено тегло, проблеми с храносмилането, умора, влошава стреса, отслабва имунната система, причинява хиперактивност при децата, ....

Съставни захари

Те не са толкова опасни за организма, колкото бялата захар. Те са отличен източник на енергия за тялото. Те се освобождават постепенно (обикновено имат среден гликемичен индекс), причиняват по-дълго чувство на ситост, ... Те се намират в зеленчуците, плодовете. в зърнените култури, в ориза, в макаронените изделия, в картофите, в бобовите култури, ... . Съставните захари не причиняват проблеми, причинени от обикновената захар.

Мазнини

Мазнини Те са най-големият източник на енергия за нашето тяло и следователно са една от основните причини за затлъстяването. 1 грам мазнина съдържа приблизително 9 калории, респ. 38 килоджаула. Освен това тялото съхранява излишната енергия (неизползвана), която съдържа не само мазнини, но и захари и протеини. Ето защо повечето затлъстели хора се опитват да премахнат мазнините от диетата, защото ние го смятаме за нещо лошо. Но истината е, че ако изобщо не ядем мазнини, тялото ни би страдало. Мазнини напр. осигурява усвояването на витамини А, D, Е, К - без мазнини тялото не би могло да ги използва. Необходимо е обаче да се разграничи каква мазнина ядете. Мазнините се разделят на два компонента: ненаситени мастни киселини (добри мазнини) и наситени мастни киселини (лоши мазнини)

Наситени мастни киселини (опасните мазнини) са само източник на енергия, те се намират главно в храни от животински произход (мазнини, масло, сирене, месо и месни продукти, сладкиши, сладкиши, бързо хранене.). Тази мазнина причинява затлъстяване, сърдечни проблеми, натоварва черния дроб, ....

Ненаситени мастни киселини (добри мазнини) понижават холестерола и са полезни за здравето на слънчогледовите семки, соевото и слънчогледовото масло, ядките, а също и в рибата (риба тон, сьомга.)

Протеини

Протеини те са основният градивен елемент на тялото. Те участват в образуването на мускули и други тъкани, в производството на хормони, ензими, те са от съществено значение за правилната функция на нашето тяло. Освен всичко друго, те оказват значително влияние върху имунитета. Протеините се състоят от аминокиселини. Колкото повече аминокиселини съдържа протеинът, толкова по-ценен може да бъде той (може да съдържа до 20). Храните, съдържащи най-висококачествените протеини, са соя, яйца, млечни продукти, постно месо, ...

Подробности за протеина, протеиновия състав, аминокиселините, съдържанието на протеини в диетата и храната, ... вижте статията „Протеин ”(Щракнете)

Протеините се разделят на растителни и животински според източника. Растителните протеини са по-малко ценни за организма (с изключение на соята - тя е най-добрата) от животинските протеини, но животинските протеини са по-трудни за обработка от организма. И може да се каже, че диетата с животни в по-големи количества влошава здравето.

Важно е да се яде протеин в диетата, защото тялото не може да го направи. Препоръчителното дневно количество протеин е около 0,7 грама на килограм от теглото ви на ден. Например, ако тежите 100 килограма, трябва да ядете около 70 грама протеин на ден (0,7 × 100), ако тежите 60, трябва да ядете 42 грама (0,7 × 60) на ден.

Мазнини, захари, протеини - здраве и загуба на тегло

Що се отнася до здравето, за добро здраве трябва да ядем всичко - мазнини, захари, протеин. Яжте мазнини предимно ненаситени (риба, ...), въпреки че те са калорични, но здравословни. Яжте наситени мазнини (сладки, мазни, ...) само от време на време, тъй като те увреждат здравето и са една от причините за затлъстяването (при отслабване ги свеждайте до минимум).

Протеини Те са важни както за здравето, така и за загубата на тегло - 60-70% от приема на протеини трябва да се състои от растителни протеини. Ако искате да отслабнете, можете също да ядете 1 грам протеин на килограм тегло на ден.

Захари - Това е просто. Независимо дали става въпрос за здраве или загуба на тегло - яжте особено сложни захари, яжте обикновени захари само по изключение.