Експертите са единодушни, че за да могат хората да поддържат еднакво тегло, е необходим балансиран енергиен прием и разходи под формата на редовни упражнения. За да се осигури баланс между енергийния прием и разход на тялото, е необходимо да се знаят неговите енергийни нужди. Балансът може да бъде осигурен чрез коригиране на количеството физическа активност спрямо количеството калории, получени от консумираната храна и напитки. За да отслабнете, трябва да се изгори повече от енергийния прием.

проследяването

"Ако искате да отслабнете, това не означава напълно да пропуснете захарта от храната и напитките. От съществено значение е адекватната физическа активност, която също така изгаря излишните калории. Вече има няколко алтернативи, предлагащи храни и напитки с ниско съдържание на захар", каза гастроентеролог и диетолог. Питър Минарик съветва.

Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птици, постно месо и нискомаслени млечни храни не трябва да се забравят при закупуване на отделни храни. Основата на здравословното и балансирано хранене е разнообразието. Според специалистите по хранене също е важно да се сравняват етикетите при пазаруване. Чрез наблюдение на данните за GDA (насоки за дневни количества) е лесно да се установи колко енергия се съдържат хранителните вещества в точно определена част от продукта.

За целите на GDA етикетирането върху опаковката препоръчителният дневен прием на калории е определен на 2000 kcal (8400 kJ), което съответства на приема на здрава жена със средно телесно тегло, умерена физическа активност и добро здраве. Препоръчителното дневно количество енергия и хранителни вещества обаче не е еднакво за всички и варира в зависимост от възрастта, теглото, ръста, пола, здравето и нивото на физическа активност.

"Ако приемът на калории в храната ви е в баланс с това, което тялото ви изгаря, телесното ви тегло остава стабилно. Често обаче се случва енергийният ни прием да надвишава значително енергийните разходи, което води до увеличаване на телесното ни тегло." Отбеляза Минарик. Затова всеки ден са необходими поне 30 минути физическа активност. Ако не губите излишни мазнини, трябва да спортувате по-интензивно или да коригирате хранителните си навици.

Спазването на режима на пиене също е важно за правилния начин на живот. Често се случва хората, които се опитват да отслабнат, да пият до голяма степен само чиста вода. Въпреки факта, че некалоричните течности трябва да покриват по-голямата част от режима на пиене, според Minárik, ако те не са диабетици или са с наднормено тегло, те могат да бъдат допълнени в разумни количества с напитки, съдържащи захар или кофеин.