Най-големият проблем, който ни пречи на редовната физическа активност, е намирането на подходящ начин и правилната мотивация.

8 януари 2015 г. в 6:00 ч. Janette Suchá

Едно от най-честите желания на хората е да отслабнат и да оформят тялото. Единственият начин да направите това е с упражнения. Но кога, когато не искаме?

Извинението за пропускането на упражнението отново е липсата на време. Зад него обаче има само обикновен мързел, който измества физическата активност в класацията на приоритетите ни на последните места.

Ако тя беше на първо място, определено щяхме да намерим време. Решението е да оцените ефективно вашата физическа активност и правилната мотивация. Можем да тренираме по различни начини и от нас зависи да разберем какво ни подхожда.

Упражнението във фитнес центъра vs. упражнявайте у дома

VO FITNESCENTRE

+ мотивация, ако си купим абонаментен билет, това ни принуждава да го използваме и да отидем на практика, дори и да не искаме, мотивацията е и среда, в която всеки се занимава с физическа активност и ни дърпа към по-голяма производителност,

+ професионално оборудване за упражнения и широка гама от възможности,

+ възможност за съвет от експерт.

- загуба на интимност, някои хора могат да се срамуват сред хората и им е неудобно да спортуват в среда, в която има много хора,

- в някои фитнес центрове има много хора и трябва да изчакате машината, което намалява интензивността и ефективността на упражненията,

- трябва да отделите повече време за тренировка във фитнес центъра, трябва да пътувате до и от него,

- входна такса,

- обвързано с работното време.

ВКЪЩИ

+ домашната среда е по-удобна, по-удобна,

+ ние не сме обвързани с работно време,

+ не трябва да чакаме тренировъчната машина,

+ можем да практикуваме по всяко време и можем да запълним непланирано свободно време с упражнения,

+ ние не плащаме входна такса,

+ не трябва да се срамуваме,

+ ще спестим време за транспорт до фитнес центъра

+ не сме обезпокоявани от други обучители

- липса на професионално ръководство.

заетите

Упражненията у дома са много ефективна алтернатива, особено за заети хора или майки. Най-големият проблем при този начин на физическа активност обаче е самодисциплината и мотивацията.

Според Радослав Хупка най-добрият задвижващ двигател е видимият резултат. „След месец-два ефектът от упражнението е видим. Това е най-важният фактор, който ни движи напред.

В същото време обаче изисква самодисциплина и себеотричане. Той ви помага да си поставите цел и след като сте решили нещо, ще намерите начин да го постигнете, в по-голяма или по-малка степен. "

Какво ни трябва за домашен фитнес център?

Създаването на домашен фитнес център вече не е въпрос на голямо пространство.

Според Радослав Хупек тенденцията е да се упражнявате в семейния кръг, дори в хола, да гледате телевизия и деца едновременно, „днес има устройства, които отговарят не само на функционалната, но и на дизайнерската страна и не са дори отнема пространство.

Мултифункционалното устройство може да заеме площ от два квадратни метра или да бъде окачено на стена. Необходимо е да се определи за каква цел трябва да служи фитнесът, дали просто искаме да отслабнем или дори да укрепим и да се оформим.

Ако просто искаме да намалим мазнините, едно кардио устройство според личните предпочитания, бягаща пътека, симулатор на ходене по стълби, кънки, гребане ще са достатъчни.

Ако също се стремим да укрепим и оформим тялото, имаме нужда например от пейка за позициониране, дъмбели с една ръка или други помощни средства. "

Ако притежавате по-голям апартамент или къща, можете да създадете фитнес център в отделна стая. „Идеалното е добре осветено помещение с вентилация с размери от 15 до 25 квадратни метра.

В семействата фитнес център обикновено се използва от няколко члена, така че е препоръчително да се консултирате с експерт и да го направите по-многофункционален.

Връзката с терасата ви позволява да издърпвате машините при хубаво време и вашата дейност получава ново измерение, “обяснява експертът,„ добавя към малките неща, като огледалото, което се използва за проверка по време на тренировка, тегло, маса за пиене или кърпа.

Кога да спортувате?

Голямо предимство на упражненията у дома е възможността да се упражнявате по всяко време. Според Радослав Хупка сутрешните тренировки са най-подходящи за изгаряне на мазнини.

„Идеално е да правите кардиоактивност сутрин на гладно. Изгарянето на мазнини се случва след двадесет минути, така че около 45-50 минути упражнения са напълно достатъчни.

Разбира се, трябва да имате персонализирано меню. Важно е да поддържате пулса си на 70-80% от максималния си пулс.

Днешните съвременни устройства следят сърдечната честота и автоматично регулират интензивността на движението чрез ускоряване или забавяне.

Въпросът е колко бързо искаме да стигнем до целта. Препоръчително е да намалите теглото с максимум три четвърти до килограм на седмица. Ако искаме да укрепим и оформим тялото, препоръчително е да спортуваме два до три пъти седмично. "

Съвети за заетите

  • Изберете физическа активност, която ви прави щастливи, изпробвайте повече опции и забележете какво чувствате към нея. Не вземайте предвид какво прави приятел или колега или какво лети. Изборът на правилното упражнение е много важен. Движението трябва да бъде радост за нас, а не страдание. Това е и най-добрата мотивация.
  • Майките на малки деца обикновено предпочитат да се грижат за децата и домакинството спрямо техните нужди. Колкото по-рано научите всички членове на семейството, че имате право на своето пространство и време, когато се фокусирате само върху себе си, толкова по-добре те ще го приемат и няма да изискват вашето внимание. Психохигиената и грижата за себе си са много важни за справяне с ежедневните задължения.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.