Захари, мазнини, протеини и изгаряне на мазнини

Изгарянето на мазнини или, по-добре казано, тяхната полезност в клетките се влияе от различни фактори. Би било идеално, ако процесът на изгаряне на мазнини с някои храни може да се ускори ефективно и за една нощ. За съжаление, това не е възможно, без усилия и промени в начина на живот няма да можете да изгаряте изключително бързо енергия. Ефективното изгаряне на мазнини е алфа и омега на правилната загуба на тегло, но също така и подобряването на здравето на тялото и затова все повече хора се интересуват от това как да насърчават здравословното отслабване чрез изгаряне на мазнини. Някои избират да тичат, други се интересуват от упражнения за изгаряне на мазнини, трети изпробват различни продукти, таблетки, гелове и хранителни добавки или диети. Най-доброто е, разбира се, комбинация от всички споменати дейности в здравословно съотношение.

мазнини

Някои храни могат да помогнат за по-добро изгаряне или разграждане на мазнините, или хранителните им вещества са склонни да предотвратят по-нататъшното съхранение на мастните запаси по тялото. Всяка храна обаче може да работи по различен начин, въпреки че ефектът върху мазнините ще бъде подобен.

Има обаче някои хранителни вещества, които подпомагат изгарянето на мазнини и разхода на енергия. Такива храни включват и някои компоненти на самите мазнини, по-специално незаменимите полиненаситени омега-3 мастни киселини, които подпомагат изгарянето на мазнините в клетките и превръщането им в енергия. Добрите мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, включват рибено масло и, особено от растителни източници, ленено семе.

Сред трите основни хранителни вещества протеините засищат най-дълго и в същото време имат най-голям термогенен ефект, което означава, че тялото изгаря най-много енергия, когато се усвоява. Дори смилайки храната, вие изгаряте калории - с протеините този ефект е най-висок. За да сравните сто грама извара, това несъмнено ще ви засити по-обилно и несъмнено по-дълго от същото количество бял хляб със сладко.

Сладките и плътните нишестени храни имат неблагоприятни гликемични ефекти, така че когато се консумират в излишък, те насърчават наддаването на тегло. Ако ядете въглехидрати в несъразмерно големи количества и все още имате заседнала работа, която не компенсирате с упражнения, теглото ви ще се увеличи. Това е свързано с висока кръвна захар и последваща секреция на инсулин. Въпреки това, твърде малко въглехидрати във вашата диета могат да доведат до това тялото ви да започне с нисък прием на калории, което няма да можете да отслабнете дори при екстремни и едностранчиви диети и пости.

Правилно планираната диета ще позволи на храносмилателната ви система да управлява храносмилането много по-гладко, за по-малко време и с по-добро усвояване на храненето. Правилно планираното меню е това, в което систематично поставяте различни ястия. Важно е обаче да знаете, че храната с ниско съдържание на вода се усвоява по-трудно и отнема повече време през храносмилателната система.