Страница: 51 от 96
 [Публикации: 2869] Отидете на страница: предишна 1. 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54. 96 следващ
Съобщение на автора
nicobb

загуба

Креатинът увеличава силата, доставя енергия и най-важното е, че може да задържа вода в мускулите. Ако тренирате правилно, можете да го вземете. В тренировъчни дни разделете на 4x 20g. Особено непосредствено преди тренировка и след тренировка. В нетренировъчни дни са достатъчни сутрин и вечер.

// добавен 1 минута след последната публикация

за да не се разбере погрешно, мислех си го в тренировъчен ден от общо 20гр.

_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 КАСЕ: Fractal R6 USB C KEYBOARD 27

Креатинът се циклира.
1. Тизден 20гр
тогава ви трябват само 5 грама на ден
след месец го изпуска за няколко седмици, по време на следващия цикъл усещате, че силата отново се увеличава. По този начин, когато го приемате винаги, тялото свиква с него. И винаги го приемайте с бързи въглехидрати.

И забравих. Без кафе. Кофеинът извлича креатина от тялото.

mrsairus - ако не искате да четете, тъй като наистина искате да направите подкрепление.sk, имате достатъчно от опростените, всички говорят за нещо

Аз също не съм чувал за този креатин в 20g и така в тренировъчния ден. просто насищайте първите дни 4x5g и след това поддържайте 5g на ден, засаждайте известно време и отново наоколо.

Имам и BrumikPE монохидрат и досега съм го приемал сутрин, преди тренировка, след тренировка и вечер за 5 грама, т.е. общо 20g, тъй като в моето начало се срещнах с всички много различни мнения, всички казаха нещо различно. Но това е нормално, независимо дали при прием на добавки или при упражнения. Един мечтател дойде до машината, изхвърли друг мечтател и започна да спори с него за правилната техника.

Как да дозирате креатина правилно?

При използване е добре да завършите т.нар фаза на насищане, което на практика означава краткосрочно повишено количество креатин през първите 5 дни (около 20-30 g), по-късно е достатъчна поддържаща доза до 10 g на ден. Излишният креатин лесно се отделя от организма с урината.

а може би и не. Във всеки случай евентуално „предозиране“ не бива да се случва, така че в първите дни нека да даде 20 грама, както съм го посъветвал и след това да го намали до 10 грама. Но някъде дори пишат, че много по-малко на ден е достатъчно от 10-ия. Току-що получих креатин, сега ще си взема почивка.

_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 КАСЕ: Fractal R6 USB C KEYBOARD 27

ако мислите, че цял ден отивате толкова близо до ниски стойности, IT ckar не е спал много

_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 КАСЕ: Fractal R6 USB C KEYBOARD 27

седмица 1.
обучение 1.
серия: 3
повторение: 5
паузи: 60 секунди между сетовете

-лег
-трапец
-клякам
-натиск на голяма гира върху раменете
-удари с чук по бицепс
-френски натиск
-----------------------------------------------------------
обучение 2.
серия: 3
повторение: 8
паузи: 90 секунди между сетовете

-натиск с една ръка върху наклон
-Мъртва тяга
-преса за крака
-натиск върху рамото с една ръка
-погребване
-бицепс с голяма щанга
-----------------------------------------------------------
обучение 3.
серия: 2
повторение: 15
паузи: 120 секунди между сетовете

седмица 3
обучение 1.
серия: 4
повторение: 5
паузи: 60 секунди между сетовете

-Мъртва тяга
-натиск с една ръка върху раменете
-лег
-лек печат
-свиване на ролката чрез палпация върху трицепса
-изкопаване
-----------------------------------------------------------
обучение 2.
серия: 4
повторение: 8
паузи: 90 секунди между сетовете

-голяма гира на раменете
-с една ръка върху отрицателния
-трапец
-клякам
-удари с чук по бицепс
-френски натиск
-----------------------------------------------------------
обучение 3.
серия: 2
повторение: 15
паузи: 120 секунди между сетовете

-Мъртва тяга
-голяма гира на раменете
-натиск с една ръка върху отрицателния
-лек печат
-голяма гира на бицепса
-издърпване на ролката на надвисналия трицепс
-----------------------------------------------------------
обучение 2.
серия: 2
повторение: 8
паузи: 60 секунди между сетовете

-клякам
-трапец
-натиск с една ръка върху наклон
-натиск с една ръка върху раменете
-изкопаване
-изолирани бицепси с цинк
-----------------------------------------------------------
обучение 3.
серия: 2
повторение: 12
паузи: 90 секунди между сетовете

-натиск с една ръка върху наклон
-клякам
-натиск с една ръка върху раменете
-трапец
-Изолирани удари с чук по бицепс
-погребване
-----------------------------------------------------------
обучение 2.
серия: 3
повторение: 8
паузи: 60 секунди между сетовете

-натиск с една ръка върху отрицателния
-Мъртва тяга
-лек печат
-натиск върху раменете с голям цинк
-решетки
-бицепс с голяма щанга
-----------------------------------------------------------
обучение 3.
серия: 3
повторение: 12
паузи: 90 секунди между сетовете