| Джони
Да, но при значително по-ниско представителство. Дори калцият е без фосфор за две неща.
Не бих стигнал до крайности. Ако се смутите, това няма да има ефект, защото 3 месеца здравословна диета няма да спасят живота ви и в крайна сметка ще се върнете към това, което сте яли досега.
Просто постепенно променете начина си на живот. Дори няма да навреди и ефектът ще бъде значително по-висок. Например изобщо не се страхувайте от мазнините. Мазнините и протеините са абсолютно фини. Като гарнитури заемете мястото на картофите/чисто, например салати, или направете салати с пиле/риба тон/яйца. Яйцата обикновено са здравословни и подходящи и когато искате да спортувате.
Имам подобен проблем, но напоследък ходех в ресторант за салати. Разбира се, ако нямате възможност, просто изберете нещо, което има колкото се може повече зеленчуци. И също така идеален, за да не се пържи.
Какви люспи? Чиста овесена каша ли са, или са имали „здравословно“ чудо? Що се отнася до млечните люспи, не е задължително да е лошо и теориите са различни, но също така се казва, че не трябва да комбинирате захариди (като люспи) относително бързо с мазнини (пълномаслено мляко). Мисля, че това е така, защото оставаш в хипергликемия дълго време (мазнините забавят усвояването). Освен това млякото не е толкова здравословно, колкото изглежда. Съдържа достатъчно лактоза, която повечето хора имат проблеми с храносмилането. Аз лично ям люспи само вечер и ги ям с вода. Ще имам малко протеинова пукнатина за вкуса и евентуално кокосови люспи и фибри.
Що се отнася и до плодовете. Плодовете не са лоши, но поради високото съдържание на фруктоза (но това не важи за всеки плод) не бива да се преувеличават и зеленчуците са по-подходящи.
Зависи какво искате. Ако искате да се храните здравословно, тогава. Много здравословни диетолози днес популяризират диета с ниско съдържание на въглехидрати, която прави въглехидратите по-трудни за избягване. Разбира се, не напълно, но значително ще ги намаля.
Но ако целта ви е да се храните добре, да бъдете относително здрави и в същото време искате да качите мускулна маса (искате обем, а не само сила), тогава имате нужда от въглехидрати и оризът и картофите със сигурност са добри източници.
В момента се опитвам да отслабна, така че много ограничавам въглехидратите до вечерта, когато приемам гореспоменатите овесени ядки.
В противен случай обикновено ям (ако ям) бяло кисело мляко (голямо 400g Hollandia BIO) или Fidko. Също така често ям по две ябълки, но по-рано през уикенда. Когато имам силови тренировки, изварата също. Имам салати почти редовно за обяд, но например днес имах ризото с пиле. Следобед ще ям (за да не съм гладен) извара, малко твърдо сирене (избягвайте разтопеното), шунка и риба тон (комбинирам ги по различен начин според вкуса и глада) с извара. Вечерта около 20:00 ще направя тези люспи и извара (обикновено ги смесвам с вода). И по време на дъното, когато излезе все още зеленчуци (най-вече салата краставица). В противен случай приготвянето на салата за вечеря, ако не можете да я имате по време на обяд, изобщо не е лоша идея.
Мислите ли, че нещо подобно би било готино в моя случай?:
Сутрин люспи с вода и мед (четох в нета, че ако налеете гореща вода е ОК), до обяд малко плодове, не много
Нормален обяд - възможно най-здравословно, месо и ориз или картофи, или салата с месо, няколко часа-два преди тренировка нещо подобно на обяд, след тренировка също и вечерна извара, извара или нещо подобно? Трите обяда, които написах там, обаче вероятно няма да бъдат спазени напълно.
Ако искате да го поддържате здравословно, бих добавил зеленчуци. Фибрите също са подходящи. Люспите съдържат достатъчно от него, но не покривам ежедневните нужди. Може да се реши, например, с псилиум (купете в аптека, или дори в намаксим, или имам фибри от DM). По-висока доза въглехидрати също се препоръчва вечер. От една страна, те увеличават производството на RH, а от друга страна, те трябва да помогнат за подобряване на качеството на съня. В противен случай добре.
Както Xaltotun пише, избягвайте сладкиши и кога, така и пълнозърнести храни. Не е чудо, но е хранително по-висококачествена храна. Но разбира се, имайте предвид, че ако можете да се контролирате, 1-2 розови понякога няма да ви убият. Тират също не е здрав.
Препоръчва се сутрин, защото имате ниски нива на гликоген. Това е така, защото глюкозата, която се образува от разграждането на въглехидратите (глюкозата също е въглехидрат), или се консумира като енергия, или се съхранява като гликоген в мускулите и черния дроб. Възможностите за съхранение на гликоден обаче са ограничени (това е около 500g, но е малко индивидуално). Ако имате пълни запаси от гликоген и все още се настройвате с въглехидрати, те имат трета възможност, която се съхранява като енергия под формата на мазнини. И няма значение дали се настройват сутрин, вечер или следобед. Малко по-различен случай е фруктозата, която може да се съхранява само като гликоген или като мазнина. И като гликоген той може да се съхранява в съзнанието само в черния дроб, който има "капацитет" от около 150g. След това се връща обратно в мазнините.
От друга страна, приемът на въглехидрати значително увеличава инсулина (фруктозата не се нуждае от него, но глюкозата не би попаднала в клетките без него) и той потиска тестостерона и RH, които ви помагат да натрупвате мускули и да изгаряте мазнини едновременно. IF също се основава на това, когато по време на фазата на гладно има значителна степен (според проучването) на нивата на тестостерон и RH.
Що се отнася до вечерята, казват, че въглехидратите преди лягане увеличават производството на RH по време на сън, но нямам представа дали това е вярно и какво се прави. Друг факт е, че подобряват качеството на съня и това ми помага лично (иначе бих ги изхвърлил напълно). В края на краищата можете да опитате това и на обяд. Когато ядете голяма порция месо с ориз/картофи, не искате просто да спите след обяд. Ако сте имали салата като гарнитура или ако сте обяд, съставен предимно от мазнини и протеини, ще се почувствате съвсем различно. Отново е инсулин. Голяма тълпа го свали от тавана, но след това сравнително бързо той отново пада надолу и това го притъпява.
И бих добавил, че е необходимо да се обмисли генетиката. Когато започнах, всички казваха: „Яжте въглехидрати“, така че ядох. Lenze Аз съм ендоморф, така че за половин година качих 17 кг (от 92 кг загубих до 109), което би било голям успех, ако мускулите не образуват само незначителен дял. Ако сте ектоморф, чужденецът е относително беден (дори в краката), тогава вероятно имате естествено по-бърз метаболизъм и можете да си позволите значително повече въглехидрати от мен. Ако искате по-голям обем, това на практика е необходимост.
Имате предвид тези улики като пълноценно хранене? Това е абсолютно нищо, трябва да увеличите приема на протеини и мазнини, защото по този начин ще отслабнете, но предимно от мускули, ям нещо подобно:
Закуска: 100гр люспи + мляко + 250гр извара + банан
Десето: протеин
Обяд: ориз + месо
Обяд2: ориз + месо
олово: протеин
вечеря: 5 яйца, шунка, сирене + полистирол
вечеря2: орехи + 250гр извара
а също и бедни без кражба и имам около 92 кг, така че можете да разберете за какво трябва да се храните, но това също зависи от метаболизма, защото имам доста трудни тренировки
Страшно ме е страх, че ще напълня неконтролируемо на стомаха си.
Успях да сваля 35 килограма за една година и 2 месеца.
И се гордея с това.
И сега започвам да тренирам отново с факта, че искам да имам този корем под контрол.
Все още съм малко на мястото си, така че искам да го сложа докрай.
И затова диетата.
// Регистриран в четвъртък 14.01.16 14:59
Ps: Използвах IF.
Когато искате да отслабнете, яжте само протеини - месо, риба, шунка макс. 2g мазнина на 100 g, яйца, извара, извара, max моцарела светлина, можете и със зеленчуци, не трябва да има сладкиши или картофи, изключително ориз.
Предимството е, че можете да правите колкото искате, ако не нарушите тези принципи, загубих 13 килограма за 7 седмици - още диета на Дюкан.
Започнах, когато не срещнах собствената си сестра след три месеца, когато не я видях - тя отслабна почти 20 кг и не е наддала оттогава, разбира се, тя се опитва основно да произвежда протеини.
Пия 3 литра + - на ден минерална вода.
Ако почистя, давам минимум сироп дон.
Сега, например, имах протеини, започнах да се чувствам леко гладен. Последния път ядох зеленчуци в 14:00. и около час и половина отивам да тренирам. 20 минути преди тренировка сте язовир bcaa.
И след тренировка отново bcaa + протеин и когато се прибера вкъщи имам готови пилешки гърди със зеленчуци и ориз.
Спокойно бих изхвърлил изкуствените протеини напълно, освен ако те не са изрично в някои големи количества. Предимството е фактът, че никога не трябва да сте гладни и можете да се храните спокойно дори през нощта, ако имате нужда само от шунка с домат/пипер/краставица, ако правите рула от шунка с извара или извара, вариацията е много, рецептите също са в мрежата, дори въображението няма граници.
Например яйцата и изварата могат да се пекат в палачинки като заместител на сладкиши.
Подобни теми
[Отидете на страница: 1. 94, 95, 96]
|
