тегло
Не само за намаляване на наднорменото тегло, но и за подобряване на физическата форма, подобряване на жизнеността и просто за добро настроение - за всичко това бързото ходене е идеално. Не сте обвързани с нито едно работно време, не е нужно да се чувствате неудобно, освен ако гледката на вашето тяло в активно движение не е просто примамлива ... Изглежда, че единственото нещо, от което се нуждаете за тази дейност, е хубавото време, но всъщност можете да ходите дъжд или сняг - просто трябва да коригирате дрехите и обувките си. Доброто настроение и резултатите ще дойдат сами.

Принципът на ходене е липсата на фаза на полета на стъпалото, т.е. че единият от двата крайника винаги докосва земята. Това води до по-ниско натоварване, което може да се увеличи до 1 до 1,5 пъти телесното тегло, докато по време на бягане натискът върху крайника се увеличава до 3-4 пъти. Бързото ходене се различава от нормалното ходене не само по скорост и по-висока честота на стъпки, но и по активно движение на горните крайници. За разлика от състезателната форма на ходене, по време на фитнес кракът е поставен леко наклонено отвън, а не директно, следователно няма насилствено люлеещо движение на таза.

Гледайте напред и дръжте гърба си изправен. Не го дръжте обаче конвулсивно, релаксацията е важна. Изключете гърдите, движете ръцете си с темпото на ходене. Когато вървите бързо, поставете петата си на земята и чак тогава скочете до върха. Също така отскачайте от пръста. Вместо това правете по-кратки стъпки, дишайте в ритъма на ходене.

Първоначалната скорост трябва да бъде около 5 км/ч, може да се повиши до 9 км/ч.

Препоръчително е да ходите бързо през ден, поне един час.

Начинаещи, хора с по-ниска физическа форма, наднормено тегло или увреждане първоначално трябва да ограничат тази активност до 15 до 20 минути или да редуват ходенето и ходенето бавно. В случай на затруднения е, разбира се, добре да се консултирате с лекар.