Суперкомпенсацията е краткосрочна корекция на вашия тренировъчен план, която трябва да ви помогне да стартирате стагнация в изпълнението. Можете да разберете какво е и под каква форма да го включите правилно в плана за обучение по-долу.

представянето

Какво е?

Същността на суперкомпенсацията е краткосрочно увеличаване на обема на обучението, последвано от по-лесна фаза на адаптация.

Целта свръхкомпенсация е да събудим тялото си и да му дадем нов стимул чрез увеличаване на обема на изминатите километри за кратък период от 7-10 дни.

Как трябва да изглежда?

Увеличете броя на изминатите километри с 30 - 40% за период от 7 - 10 дни. Не е необходимо да променяте интензивността на тренировките. Вашето тяло също ще свикне, като радикално увеличи обема на пробега. Настоящото увеличаване на обема и интензивността на тренировките не би довело до подобряване на представянето, а по-скоро до претрениране и екстремна умора.

В края на този период трябва да включите също толкова дълъг период (седмица на усвояване), в който да намалите обема на учебните единици със същото количество. По този начин, ако обикновено бягам 60 километра за седмица, по време на суперкомпенсация 78 - 84 километра, през седмицата на усвояване ще бъде 36 - 42 километра. Същността на това е, че тялото ни правилно усвоява увеличения обем на тренировка. Ако се върнете направо към нормалната си тренировка след седмица суперкомпенсация, може да изпитате претрениране, умора или евентуално леки наранявания.

За кого е това обучение?

Суперкомпенсацията е предназначена за бегачи, които са тренирали поне няколко години. Определено не е за бегачи, които са начинаещи или се възстановяват от някои дългосрочни здравословни проблеми.

И накрая, резюме на суперкомпенсацията до няколко точки.

1. Той е предназначен за напреднали бегачи.

2. Трябва да продължи 7-10 дни.

3. Увеличаваме силата на звука с 30 - 40%.

4. След периода на суперкомпенсация включваме т.нар абсорбционна седмица.