Добрата и качествена храна е важна на всяка възраст. Колкото повече обаче тялото ни остарява, толкова по-зле толерира нечувствителното лечение. Това, което се случва с млад човек без последствия, може да се отрази негативно на здравето му в напреднала възраст.

всяка

Деца и тийнейджъри

Децата се учат от възрастни, те са техният пример за подражание. Поради това родителите трябва да ги насочват и подкрепят в здравословна диета. Тъжният факт е, че децата и тийнейджърите ядат много. Как да го промените?

Тийнейджърите често ходят на бърза храна, опитат алкохол и цигари. Техният начин на живот не е само примерен. Десетгодишните също се хранят нездравословно. Именно в периода от 10-13 годишна възраст развитието на момичетата е най-значимо, следователно тялото им трябва да получава повече енергия. При момчетата това е на възраст между 14 и 17 години.

Те не трябва да забравят за закуската, което много от тях пропускат. Питейната вода също е важна, които обичат да заменят с опасни сладки напитки. В никакъв случай родителите не трябва да пушат в тяхно присъствие, не само защото пасивното пушене убива, но и защото децата могат да последват примера им. Също така помага, ако превърнат семейните ястия в специален момент на вечеря заедно, така че децата да се хранят редовно и да нямат много сладкиши между храненията.

Те не трябва да забравят протеините, които намират в рибите и птиците. Качествените растителни масла и мазнини и млечни продукти трябва да са нещо разбираемо.

Когато сте на 20 години

Ако сте на 20 години, все още се радвате на живота, но той вече не е като когато сте празнували сладко 15. На тази възраст започвате да работите, да учите в университета, да си осигурите собствен дом или да създадете семейство. Пред вас се поставят високи изисквания, така че трябва да сте жизненоважни и ефективни.

за жалост, много на тази възраст страдат от депресия. Проучванията показват, че хората на възраст между 15 и 34 години са много склонни да развият депресия. Най-добрата храна за вас е сьомгата, която е заредена с омега-3 мастни киселини. Те могат да стабилизират настроението чрез повишаване на нивата на серотонин. Това е хормон, без който бихте били в настроение за куче.

За много задължения вероятно имате по-малко време за готвене. Опитайте се обаче да включите сьомга в диетата си - поне два пъти седмично. Можете да приготвите салата от него или да направите вкусен сандвич с нискомаслена майонеза и пълнозърнест багет, който можете да ядете между лекциите. Не забравяйте калий (банани) и протеини (пиле).

Когато сте на 30 години

Вече сте създали семейство на тази възраст. Много жени се грижат за домакинството, отглеждат децата си, бременни са или кърмят.

Не забравяйте яйцата и спанака. Закусете омлет от спанак. Яйчният жълтък и спанакът съдържат холин, хранително вещество, което помага на мозъка на бебето да се развива. Медицинският институт препоръчва на жените да приемат 425 mg холин по всяко време, 450 mg, ако сте бременна и 550 mg, ако кърмите. Едно голямо яйце ще ви даде приблизително 145 mg и половин чаша спанак 240 mg.

Спанакът също е отлична храна, защото съдържа друго важно хранително вещество за бъдещите майки: фолиева киселина, което допринася за здравословното развитие на плода без различни нарушения в развитието. Една половин чаша зелен зеленчук осигурява около 130 mg фолиева киселина. Ако сте бременна, съсредоточете се върху 600 mg и по време на кърмене върху 500 mg, или попитайте Вашия лекар.

Когато сте на 40 години

На четиридесетгодишна възраст сте напълно отдадени на децата и домакинствата. Освен това работите на пълен работен ден, така че може да бъдете неприятно изненадани от високо кръвно налягане, висок холестерол и захар. Точно сега трябва да помислите за начина си на живот и преместете здравето на върха на ценностната стълбица.

Любителите на месото ще останат доволни! Постното телешко месо е идеално за 40-годишни за високо съдържание на желязо, което е минерал, който насърчава правилното производство на червени кръвни клетки.

Но внимавайте за червеното месо. Американският институт по рака не препоръчва да се консумират големи количества от това месо, в противен случай може да имате сърдечни проблеми и рискът от развитие на рак би бил по-голям. Вземете желязо от други източници, като скариди, тиквени семки или пълнозърнести храни. През 40-те си години също е важно да се яде много зелеви зеленчуци, напр. броколи, което е чудесна превенция срещу рак на гърдата.

Консумирайте много салати, които можете да замените с бял ориз. Освен това заменете тортата с плодове. Можете да отглеждате билки у дома. Препоръчваме захарно черво, което е естествен подсладител без калории.

Когато сте на 50 години

През тези години менопаузата е основното плашило на жените. За мъжете това е инфаркт и рак на простатата. Все още имате време да започнете да живеете здравословно!

Естрогенът поддържа калция в костите. След менопаузата обаче започвате да губите естроген, а оттам и калций и здравина на костите. Започнете да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, които съдържат 300 mg калций, т.е. една четвърт от препоръчителната дневна доза! Пийте също мляко или сирене с намалено съдържание на мазнини. За да помогнете на тялото си да усвои калций, говорете с Вашия лекар относно приема на витамин D.

Горещите вълни в менопаузата облекчават соята. Както мъжете, така и жените трябва да избягват пушени продукти, алкохол и цигари. Движете се възможно най-много!

Когато сте на 60 години

Борбата със затлъстяването и високото кръвно налягане е важна, когато сте на 60 или повече години. Изберете правилните храни, в противен случай може да е твърде късно, за да спасите здравето си.

Фасул преди всичко! Добавете леща, нахут, бял боб, боб Лима, соя към вашата диета. Те са с високо съдържание на калий, което означава, че спомагат за понижаване на кръвното налягане, което е известен рисков фактор за сърдечни заболявания. Тези малки чудеса са богати и на фибри, които предизвикват чувство на ситост, като по този начин поддържат здравословно тегло. Жените на възраст над 55 години са два пъти по-склонни да получат инфаркт, отколкото по-младите мъже и жени.

Няма значение на колко години сте. Във всички възрасти трябва да липсват редовни упражнения и много зеленчуци и плодове. Вашето тегло и цялостното здраве също играят роля в диетата ви. Консултирайте се с Вашия лекар!