съветва

Може би трябва да обърнете повече внимание и на диетата си. Храната е ръка за ръка с движение. Как да се храним, така че да не противите на целта си, фитнес треньор и блогър Kateřina Blažčíková посъветва на lidovky.cz.

"Преместването на храната върви ръка за ръка, едното без другото не работи много ефективно. Упражненията дават тласък на тялото да се промени. Правилната храна осигурява енергия за правилното представяне и хранителни вещества за възстановяване на увредените от упражнения тъкани. Тялото получава стимул за изграждане на мускулна маса. желателно за всички, дори за бедни жени, които твърдят, че не искат да качват мускули. Укрепването ще даде хубава форма и ще ускори метаболизма, който след това може да изгори повече мазнини ", подчертава фитнес треньорът.

Във време на нарастващо затлъстяване желанието да се отървете от подкожните мазнини и по-добрата фигура също нараства. Може да се види в претъпкани фитнес центрове. През март обаче ентусиазмът отслабва всяка година и много хора, които са обещали да направят нещо за себе си в навечерието на Нова година или по всяко друго време, напускат упражнението. Често разочарованието е, че не виждат резултатите за виновни.

Но причината може да е извън фитнеса, а по-скоро в кухнята. Регулирането на менюто за спортисти е сложно и се обработва от експерти, но това не означава, че не можете да се движите сами. Кои са основните принципи, които трябва да се спазват при избора на храна с повишена физическа активност?

1. Пазете енергийния си прием, но не се страхувайте да ядете


Ако отслабнете, разходите трябва да са по-високи от доходите. Но адекватно, така че тялото все още да има енергия за упражнения и нормално функциониране. Не трябва да гладувате. "Особено жените имат идеята, че ако искат да отслабнат, най-добре е да не ядат. Понякога, напротив, е желателно да ядат повече. Определено не е подходящо да ядат само зеленчуци." Въпреки че това е често - повтарящ се принцип, много хора все още не го спазват.

2. Балансирайте съотношението на хранителните вещества


Определянето на оптималното съотношение на хранителните вещества е трудно, това е изключително индивидуално. Така че, ако наистина искате резултати, трябва да се консултирате с треньор или диетолог. Ако все пак искате сами да подобрите диетата, има различни електронни таблици и препоръки, според които обикновено е подходящо да приемате през деня на килограм телесно тегло:

около 1,5 g протеин

около 0,8 - 1 г мазнини

около 3 - 6 g въглехидрати (в зависимост от целта)

3. Главно следете приема на протеини


"Протеините са много важни както за загуба на тегло, така и за изграждане на мускули. Липсата им на резултати забавя много, така че дори хората да се хранят здравословно, но нямат достатъчно протеини, това не работи. Това е една от най-честите грешки, които клиенти правят. Срещам се ", казва Катка Блажчикова.

4. След тренировка не се страхувайте от въглехидратите. Нито вечер


"Въглехидратите (обикновено странични ястия като картофи, ориз, овесени ядки или плодове например) трябва да бъдат включени в диетата около тренировките. Друга често срещана грешка е, че когато хората тренират вечер, особено жените се страхуват да ядат вечер. След тренировка тялото ще използва храната най-ефективно за регенерация.

Какво яде Катка, когато тренира?


Поради факта, че винаги тренирам почти сутрин или най-късно сутринта, нямам класическа закуска, но ги разделям на две хранения преди и след това. Преди тренировка най-често се използват оризови сандвичи с банан и протеинов коктейл. Избирам лесно смилаемо хранене, за да мога да отида на тренировка почти след хранене.

След тренировка обикновено това отново е протеин, тъй като протеиновият прах бързо се усвоява и използва от организма. Ям го в комбинация с въглехидрати, така например с варен ориз басмати и канела. Или пека сладки картофи, които също могат да се ядат сладко, поръсвам ги с канела и също протеин.

Ако тренирах вечер, не се променям много, но е възможно да занеса коктейл с протеини и въглехидрати във фитнеса и след това в рамките на два часа след вечеря под формата на месо и зеленчуци, или бих взел храната направо с мен, за да мога да го ям.в рамките на 45 минути след тренировка.

Фитнес треньор и блогър Катержина Блажчикова: