Голяма част от първата част на дръжките беше посветена на общо описание на техниката. Има обаче толкова много варианти на упражнението, че снимките и видеоклиповете просто не попаднаха в първата част. Във второто и следващите продължения бих искал да се съсредоточа върху алтернативни начини за изпълнение, които никога не са достатъчни:)
Манипулации с едната ръка на BOSU, а другата на здрава основа
Основната полза от подобни и подобни варианти е, че сдвоените мускули, които са свикнали да работят в синхрон, не могат да работят по този начин.
 |
На пръв поглед се вижда, че едната ръка е с 10-20 см по-висока от другата. Това означава, че положението на тялото е различно, което съответства на различното участие на мускулните части. Работата на сдвоените мускули ще бъде различна от всяка страна.
Ръката на твърда повърхност е по-сгъната в лакътя. Повторението на манивелата е в края с добавяне на лакътя на ръката върху твърда повърхност. В този момент обаче лакътът на другата ръка остава частично сгънат. Следователно няма пълно свиване. Мускулът остава напрегнат дори между повторенията и няма място за почивка. По този начин мускулът придобива нов, все още неизползван тренировъчен стимул.
Важността на класифицирането на подобни или подобни дръжки е, когато едната страна е по-силна от другата. Силната страна има много по-малък шанс да помогне на по-слабия. Такъв мускулен дисбаланс може да бъде облекчен или премахнат изобщо. Разнообразието в избора на варианти ще означава и форма на компенсаторни упражнения.
Стагнацията също е важна причина за тяхното включване. Упражненията от този вид помагат за премахването му. Още по-изгодно е, ако те бъдат включени за разнообразяване като превенция - предотвратяване на стагнация в представянето или елитни спортове.
За да се избегне претоварване на едната страна, е изгодно да се използват двете страни на BOSU последователно след всяко повторение.
Както се вижда на прикаченото видео, упражнението се изпълнява по-динамично. Увеличава участието на раменете и междулопаточните мускули. Упражнението използва бърза смяна на ръката на BOSU. Това обаче изисква солиден корпус. Упражнението не е подходящо за хора с напълно отслабени стволови мускули.
Корпусът трябва да остане твърд през цялата серия. Няма значение дали все още не отговаряте на това важно условие. За напълно начинаещи е достатъчно да ходят в подпората, лежаща от крайно положение през BOSU на другата страна и назад (дръжки). След като овладеете правилното положение на торса, добавете манивела в горната позиция на BOSU или направо в крайните позиции - едната ръка на BOSU, а другата на постелката.
Манипулации с едната ръка върху BOSU, а другата върху медицинската топка
Както при дръжките, където едната ръка е на BOSU, а другата на твърда основа, за работата на дясната и лявата страна се използва различна среда. BOSU е мек и позицията му не се променя настрани. Медицинската топка е твърда, но при силно натискане може да се „хлъзне“ в страни. Това е асиметрично упражнение за сдвоени мускули.
Ръцете работят на приблизително еднаква височина. Това ви позволява да бягате по-ниско и да увеличавате обхвата на повторенията - колкото повече се разтяга гръдният мускул. Вариантът помага за стабилизиране на раменните връзки - всички малки движения не могат да бъдат уловени от големи мускули. Малките мускули и връзки са укрепени, което помага за предотвратяване на наранявания.
Дишане: Вдишайте и задръжте дъха си, преди да повторите. Издишайте с активно свиване на ръцете - след преодоляване на най-трудната част от избърсването на лактите.
Грешки, общи за повечето варианти:
- Засадени задни части или гръб
- Огъване в шахтата и падащо дупе
- Неасфалтиран корпус
- Извличане на правилната позиция чрез по-нататъшни ненужни движения, вместо да стабилизира работата на корпуса.
- Неправилно дишане