Манивелите на успоредки са склонни да се включват в силовите тренировки по няколко причини. По време на работа се включват долната и външната част на гръдните мускули, но също така и трицепсите и делтоидните мускули. По този начин упражнението ще намери своето място, например, като допълнително средство за повишаване на производителността в лежанка, както и като упражнение за развиване на трицепс.
Основната разлика от класическите "машинни" упражнения е, че човек не вдига тежести, а работи с тежестта на собственото си тяло. Това може да създаде проблеми за начинаещи и хора с по-лоша относителна сила.
Упражнението във формата, както го виждате на приложените снимки, вероятно може да се препоръча само на по-опитни трениращи. За тези, чиито упражнения спират да причиняват проблеми, натоварването на тялото може да бъде допълнено с диск, прикрепен към колана. Ако не принадлежите към тази група хора и упражнението е твърде напрегнато дори когато работите със собственото си телесно тегло, поставете пейка или друг подходящо висок предмет под краката си и си помогнете с краката си. Още по-добро решение е да помолите някого за помощ. Помощникът поставя съединените си ръце под свитите ви крака и можете да се опрете на тях, ако имате нужда.
Дизайн
Изходната позиция е опората на успоредките (фиг. 1). Торсът е изправен, а гледката е отпред. Ако целта на упражнението са гръдните мускули, се препоръчва по-голям наклон напред на торса и в този случай главата също е леко наклонена.
Ако целта е трицепсът на рамото, торсът остава изправен през цялото упражнение. Лактите са успоредни на тялото и трябва да останат такива през цялото упражнение (ангажиране с трицепс). Краката са свити и се препоръчва да ги кръстосате.
С бавно контролирано движение стигате до най-ниското положение и без прекъсване се връщате към опората на успоредките. Движението надолу е по-бавно (за да се избегне нараняване на раменете), по-динамично нагоре.
Дори ако искате да фокусирате упражнението върху гръдните мускули, не се препоръчва да включвате усилени упражнения за трицепс пред него, тъй като неговата сила и умора ще бъдат до голяма степен ограничаващи.
Дишане
При спускане в манивелата вдишването и при завършване на движението в горно положение се издишва.
Грешки:
Най-честата грешка са резки движения на краката и торса. Ако трябва да си помогнете по този начин, трябва да практикувате с помощ.