- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Колянки на успоредки
♦ Първично ангажирани мускулни области
♦ Вторично засегнати мускулни области
Манивелите на успоредки са, в зависимост от метода на упражнение, упражнение върху гръдните мускули или трицепса. Колкото по-дълбоко спускате тялото си, толкова повече се включват гръдните мускули, особено външната им част. В този вариант се опитайте да държите лактите далеч от тялото. За да се фокусирате върху трицепса, дръжте лактите плътно до тялото, сгънете ръцете само под ъгъл от около 90 ° и затегнете трицепса в горната позиция.
Включени мускулни части:
Голям гръден мускул, особено външните му влакна, трицепс на ръката, мускул на лакътя.
Начална позиция:
Укрепете решетките, дръжте ръцете си протегнати.
Дръжте краката си във въздуха, кръстосайте прасците.
Движение:
Сгънете бавно ръцете в лактите и спуснете тялото, направете манивела. Дръжте торса си изпънат през цялото време.
В зависимост от мускулната част, на която искате да умрете, прекратете движението, когато ръцете са под ъгъл 90 °, или спуснете тялото възможно най-ниско за вас.
Върнете се в изходна позиция.
Дишане:
Вдишайте при спускане, вдишайте под налягане надолу.
Съвети:
Не използвайте твърде много товар за сметка на технологията. Освен това не упражнявайте с люлка, контролирайте движението. Опитайте се да усетите мускулите колкото е възможно повече.
За по-ефективно свързване на трицепса се използва вариант, при който използвате обърнат хват. След това пръстите на краката ви сочат навътре, лактите са обърнати навън, а краката са пред тялото.