Грижите за бебето понякога се използват от новородени майки толкова много, че нямат време или сили да се хранят добре. Балансираната и редовна диета е едно от условията за безпроблемно кърмене. Кърмещата майка може да яде основно всичко. Никаква храна не е строго забранена.

безпроблемна

Парче шоколад, изключително удоволствие под формата на пържени картофи или едно кафе от време на време не оказват катастрофално въздействие върху здравето на майката или кърменото бебе. Но редовната консумация на сладкиши, твърде мазни храни и бърза храна не е най-добрата идея. По принцип диетата на кърмещата жена трябва да бъде балансирана и разнообразна.

Следващите съвети могат да ви вдъхновят как да настроите менюто си така, че да кърмите най-добре.

1. Пийте достатъчно

Има различни мнения относно това колко течност трябва да приема кърмещата майка на ден. Някои източници посочват, че приемът на течности не влияе пряко върху производството на мляко и производството на мляко. Повечето жени обаче изпитват, че са били по-жадни при кърмене или че когато са забравили да пият, са чувствали меки и празни гърди. Имайте предвид, че субективното чувство на жажда понякога може да бъде малко измамно. Следователно си струва да стоите на видимо място, като кухненска маса, чаша чай или вода, и да пиете по едно питие всеки път, когато се разхождате. Дръжте питие близо до леглото си, за да можете да пиете, докато кърмите през нощта.

Пийте по-скоро топли, отколкото студени напитки. Избягвайте газирани напитки, 100% плодов сок (те могат да предизвикат подуване на бебето) и подсладени лимонади (допълнителни калории).

2. Яжте редовно

Особено в началото може да е трудно да се намери време за редовно хранене. Гладуването обаче няма да помогне на вас или на вашето бебе. Трябва да сте в добра форма и да имате достатъчно мляко, така че трябва да се храните добре. Пазарувайте хранителни стоки, за да имате винаги нещо за ядене бързо между храненията, като мюсли бар, бисквити със зърнени храни, пълнозърнест хляб, не дразнещи плодове и други. Можете да приготвите някои ястия в по-големи количества, да ги замразите, за да можете да ги използвате бързо по-късно (например бульон, супа, ризото и др.). Научете какво да ядете и да не ядете, докато кърмите.

3. Внимавайте с храни, които се подуват

Някои храни могат да причинят набъбване на бебето. Те включват пресен хляб и бял хляб като цяло, бобови растения, някои зеленчуци (зеле, карфиол, лук), кисели храни. Не е възможно да се каже предварително какво ще попречи на вашето бебе (и дали изобщо ще му попречи). За да сте в безопасност, опитайте да пропуснете храните, които набъбвате, поне първите две или седмици и след това ги сортирайте с усещане и постепенно. Наблюдавайте реакциите на бебето. Ако стомахът ви боли след кърмене, може да се наложи да простите по-късно за консумацията на храната, която го е причинила.

Кърменето е трудно, защото на майките често им се налага да премахват определени храни от менюто (а понякога има и редица такива) поради проблеми с надуването на бебето. В този случай е препоръчително да отидете в аптеката и да посъветвате дали не трябва да започнете да приемате каквито и да е лекарства за предотвратяване на недостиг на витамини.

4. Пазете се от алергени и дразнещи храни

Храните, които могат да причинят алергия при бебе, включват цитрусови плодове и чужди ядки. Бъдете внимателни, особено в началото на кърменето и при консумация на ягоди, прекалено остри подправки, голям брой млечни продукти (понякога бебето може да развие и непоносимост към лактоза).

5. Алкохол само по изключение, внимателно с кофеин

Би било идеално, ако можете да откажете алкохола през целия период на кърмене. Можете обаче по изключение да включите една чаша червено вино или малка бира в менюто си (въпреки че съветът на баба, че бирата увеличава производството на мляко, е непроверен и трябва да се приема със зърно). След като пиете алкохол, изчакайте поне два или три часа преди кърмене.

Кофеинът, подобно на други вещества, които консумирате, попада в кръвообращението на бебето и може да причини раздразнителност, безпокойство и нарушения на съня. Затова ограничете кафето, зеления чай и шоколада.

6. Избягвайте бялата захар и хранителните консерванти

Калцият се консумира в организма по време на преработката на захар. Кърмещата майка се нуждае повече от него. Недостигът му може да се прояви с по-висок кариес, влошено качество на косата и кожата, както и умора. Вместо захар, подсладете живота си с мед или плодове. Можете също да използвате естествен подсладител от растението стевия, за да го подсладите.

Обърнете внимание и на консервантите за храна. Те могат да причинят екзема и алергии при дете. Предпочитайте прясна храна и органична храна.

Прочетете също:

7. Насърчавайте производството на мляко с подходящи храни

Храните, които насърчават млякото да тече, включват по-специално горещи и сладки храни или напитки. Въпреки това нямаме предвид сладките храни като сладкарски изделия, а ястия с естествено сладък вкус, като елда, пшеница, овес, пшеница и ориз (особено пшеницата е много подходяща за приготвяне на сладко, например с мед, плодове и слънчоглед или тиква семена).

Подходящите напитки за кърмене включват чай от копър, раска и анасон. Хомеопатичните лекарства също са отлични за кърмене, а именно Ricinus communis 5 CH (пет гранули сутрин и вечер), Agnus castus 5 CH (5 гранули сутрин и вечер) и Urtica urens 5 или 9 CH (5 гранули сутрин, обед и вечер).

8. Не бързайте да отслабвате

Въпреки факта, че медиите ни снабдяват ежедневно със снимки на известни личности, които имат плосък корем и твърдо малко дупе месец след раждането, не всички съвременни тенденции са здрави и си струва да се следват. По време на драстично отслабване всички вредни вещества, които заедно с мазнините се разграждат от тялото, също попадат в млякото. Прекомерното физическо натоварване от своя страна може да освободи млечна киселина в кърмата, което причинява киселия вкус на млякото и впоследствие бебето може да откаже кърменето.

Връщайте се към теглото си преди бременността постепенно и разумно, особено благодарение на здравословна и балансирана диета и адекватни упражнения.

Имайте предвид, че стресът е най-големият враг на кърменето. Затова яжте не само като се съобразявате с хранителните нужди, но не забравяйте да се отдадете на храни, които задоволяват вашия вкус и които ще се отразят добре не само на тялото ви, но и на душата ви.