09.05.2018 | 2124x Помирение Спорт

Упражнявате ли се за укрепване на тялото си или губите няколко излишни килограма? Тогава трябва да знаете, че регенерацията след тренировка е също толкова важна.

Експертите апелират към всички, които редовно практикуват спорт като такъв, за да не пренебрегват регенерацията, защото релаксацията е една от най-важните области на ефективното и здравословно обучение.

Тялото е изградено от бавни и къси мускулни влакна, които бързо се използват от тялото ни за динамично движение и вдигане на тежести. Тази група се разтяга по-бавно и също така се връща в първоначалното си състояние по-бавно. Тези фактори се влияят значително от възрастта, така че през двайсетте ни на ден е достатъчно за нашата регенерация, през следващите двадесет години тялото се нуждае от няколко дни за това. Знаете ли, че мускулите на гърдите или гърба се нуждаят от около 72 часа, за да се регенерират, докато бедрото или прасеца се нуждаят наполовина по-малко?

Пазете се от претрениране

Когато прекаляваме с тренировките, го знаем много лесно. Най-известният симптом е мускулната болка. Леката до умерена интензивност на болката показва, че сме пренебрегнали стречинга. Но какво, ако „мускулът“ буквално ни парализира? Това състояние вече сигнализира за претоварване и тялото „иска“ необходимото време за регенерация под формата на неразположение и повишена нужда от сън. ВНИМАНИЕ! Това състояние е нежелателно поради факта, че изтощеният организъм се стреми към възможно най-бързата регенерация и в същото време губи естествените си защитни сили и поради това често не може да устои на вирусна атака или настинка.

Какво да имате предвид при упражнения?

По време на тренировка не забравяйте за достатъчен прием на минерали, които тялото ни губи поради изпотяване, също така е необходимо да се обърне внимание на адекватен режим на пиене и редовно добавяне на витамини, особено цечко и дечко.

Ако все пак прекалим с упражненията, със сигурност няма да навреди да посегнем към цинк и магнезий, в случай на силна болка и към специален крем, който е предназначен за отпускане на мускулите или отиване на подходящ масаж.

Регенерацията зависи и от:
това

  • възраст
  • профил на състоянието на индивида
  • цялостно здраве
  • степен на последствия от задръствания

Златното правило за здравословни упражнения

Ако сте само в първата фаза на упражнение и се опитвате да загубите колкото се може повече нежелани килограми и смятате, че колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще върви, грешите. В повечето случаи ще претренирате, бързо ще се изморите и ще загубите упражнения като такива.

Опитайте се да следвате златното правило и постепенно увеличавайте натоварването от упражнения. Препоръчително е да увеличите седмичния обем на тренировка само с 10%. Също така, съответно упражнявайте. обучението не трябва да надвишава 45 до 60 минути.

Златното правило за релаксация

Слушайте тялото си, защото както всеки от нас е уникално същество, нуждите ни за релаксация са силно индивидуални. Регенерацията зависи главно от степента на интензивност. Упражненията с голямо натоварване или анаеробни динамични тренировки, в които отивате да „освободите душата“ изискват по-голяма степен на регенерация, при по-ниска интензивност може да е достатъчен почивен ден.

Не забравяйте, че добрата и балансирана диета също е част от регенерацията, ако подценявате диетата или ако си отказвате достатъчен брой калории, в този случай може да имате голям риск от нараняване и претрениране. Много по-лесно е, отколкото си мислим, да претоварим тялото. Затова трябва да се консултирате с диетолог или лекар относно адекватността на вашата диета.