19.11.2018 | 1695x Помирение Здраве

Калцият е важен минерал, от който тялото не се нуждае само за здрави кости или зъби. Този минерал участва в много други процеси в човешкото тяло, включително грижа за правилната функция на сърцето, влияе върху предаването на нервните импулси и съсирването на кръвта, индуцира съня, регулира киселинния баланс и следователно има незаменима роля в организма.

Калций и спорт

Калцият в нашето тяло се грижи за оптималното кръвно налягане, облекчава алергиите и спазмите в краката. Достатъчността му, заедно с магнезия, е важна и за спортуващите хора, тъй като тези минерали могат да се грижат за здравословното възстановяване на мускулите. Напротив, дефицитът на калций влияе върху цялостното качество на упражненията и се отразява в по-лошото представяне.

Последицата от дефицита на калций се проявява по-специално:

  • Повишена нервност
  • Мускулна слабост
  • Маршрутът на крайниците
  • Чрез редуване на запек с диария
  • Сърце бие
  • Болезнена менструация
  • Безпокойство
  • Дихателни проблеми
  • Раздробяване на ноктите или косата
  • Повишено образуване на афти и херпес в устната кухина

Кой страда най-много от дефицит на калций?

Рисковата група са предимно веганите, които не се интересуват от достатъчно разнообразна диета, но също и хора, които често се отдават на едностранчиви диети. Също така трябва да се внимава да се осигури адекватен прием за тези, които страдат от засилено кариес или чести фрактури. Други предупредителни признаци за неговия дефицит включват споменатия по-горе косопад или чупливост на ноктите, обща слабост на тялото, конвулсии, тревожност и сърцебиене.

От колко калций наистина се нуждае тялото?

Спортистите формират специална група, тъй като физически активният начин на живот, според препоръките на експертите, е в рамките на дневната граница от 1300 mg.

Препоръчва се прием на 1200 mg на възраст над 50 години, а жените в менопауза трябва да приемат до 1500 mg от този минерал. Във възрастовата категория 19 - 50 години дневната граница е от порядъка на 800 - 1000 mg калций.

Кои храни естествено съдържат калций?
нуждае

  • Мак (12 000 - 14 000 mg)
  • Водорасли (10 000 - 14 000 mg)
  • Извара (900 - 1 300 mg)
  • Зеле (1500 mg)
  • Шоколад (1000 - 3000 mg)
  • Пармезан (1500 - 12 000 mg)
  • Фасул (1000 mg)
  • Броколи (800 mg)
  • Спанак (700 - 1300 mg)
  • Черен чай, яйца, див лук, мляко на прах.

Пазете се от абсорбция!

Абсорбцията на калций може да бъде намалена от някои лекарства, но също и от високия прием на други минерали, заседналия начин на живот, старостта и също така високия прием на протеини.

Витамин С, К, D, фолиева киселина, магнезий и фосфор могат да помогнат за усвояването на калция.

Също така е необходимо да се пази оптималният прием на този минерал, защото прекомерните количества могат да предотвратят усвояването на желязо, цинк и да причинят образуването на камъни в бъбреците.

Добрата новина е, че можем да получим достатъчно този минерал от нашата диета, така че в този случай наистина трябва просто да обърнете внимание на балансираното хранене.