Това е въпрос, който майките на ученици си задават вечер или сутрин. Десетата трябва да бъде разнообразна, така че да е примамлива, винаги различна, за да не преяжда, балансирана, за да не е недохранено и здраво дете, за да има детето достатъчно витамини. Всъщност всичко е наука. Ще ви посъветваме какво да опаковате за деца на десет, така че детето да не повдига нос.

училище

Закуската е основата

Преди да стигнем до десетите и лидерите, първо ще преминем към началото на дневния график и ще се съсредоточим върху закуската. С право се казва, че те са най-важното хранене за деня. Пропускането им намалява вниманието и концентрацията на детето в училище и обратно, увеличава риска от наднормено тегло или дори затлъстяване, от което страда всяко пето дете.!

Закуската ще стартира тялото след дългата нощ на гладно и ще достави хранителни вещества за взискателните сутрешни класове. Дете, което не закусва, не е в състояние да се концентрира достатъчно и бързо губи внимание, което може да се отрази в намалени ползи. Организмът на детето не може да създаде достатъчно енергийни резерви и следователно липсата му бързо ще се прояви. Пропускането на първото хранене често води до консумация на бисквитки, бонбони или отпиване на лимонади, които детето подсъзнателно започва гладно и уморено. Сложните захари и наситени мазнини обаче не доставят необходимата енергия на тялото, освен това, заедно с неподходящи хранителни навици, те са основните виновници за вече споменатото детско затлъстяване, чиято честота рязко се е увеличила през последните години дори през най-малките деца.

Закуската трябва да съставлява 20-25% от дневния ви енергиен прием, така че определено не трябва да я пропускате! Идеално съотношение на хранителните вещества: въглехидрати 50 до 55%, мазнини 25 до 30% и протеини около 10 до 15%. Закуската трябва да бъде разнообразна, както по цвят, за да привлече вниманието и вкуса на децата, препоръчително е да редувате сладка и солена храна. Важно е да се храните на спокойствие и тишина на семейната маса, без излишно настояване, за да може детето да се концентрира върху това, което е и не преглъща.

Ето няколко съвета за правилната закуска:

Понеделник: зърнени храни, кисело мляко, ябълка, неподсладен чай

Вторник: пълнозърнест кок с извара и шунка, чушки, вода, пресен плодов сок

Сряда: неподсладено кисело мляко с банан и ябълка, чай

Четвъртък: овесени ядки с плодове и мед, вода, плодов сок

Петък: пълнозърнест хляб, твърдо сирене, яйце, домат, чай или плодов сок без добавена захар

Десетата е необходимост

Принципът е, че детето трябва да се храни 5-6 пъти на ден - три основни хранения плюс десета и оловрант - и почивките между храненията не трябва да продължават повече от три часа. Енергийната стойност на десетата трябва да представлява приблизително 15% от дневния прием. Количеството, което децата консумират сутрин и сутрин, трябва да съответства на поне една трета от дневния прием на храна. Пропускането на закуската и десетото не е от полза за деца или възрастни. Тялото не може да бъде лишено от липсващите хранителни вещества и ще ни принуди да ги попълним следобед или вечер.

Както следва от предишните редове, десетият определено не трябва да е първото хранене, неговата задача е да спомогне за преодоляване на дългия интервал между закуска и обяд. „Те позволяват на тялото на детето да попълни енергията, да повлияе положително на вниманието му и да повлияе положително на обучението“, потвърждава педиатърът MUDr. Дана Неделкова и добавя: „Намалената консумация на десятък и лидери често се причинява от неправилен график на дейностите. По време на сутрешните почивки децата често предпочитат да играят със съученици, трябва да хванат тоалетната и така нататък. Следобед те се занимават със спортни дейности, така че лидерите често нямат време да го достигнат. "

В основата на правилната училищна десета трябва да лежи пълнозърнест хляб, който освен всичко друго съдържа фибри, които са много необходими за доброто храносмилане. Зеленчуци или плодове не трябва да липсват, в идеалния случай пресни. Източници на протеини могат да бъдат извара, варено яйце, кисело мляко, качествена шунка, сирене. Като пример за правилно съставена десета, можем да споменем тъмен хляб с намазка извара с парче шунка или сирене и с нарязани зеленчуци. „Важно е също да не забравяме режима на пиене. Детето трябва да пие поне 1,5 литра до 2 литра течности на ден “, подчертава педиатърът MUDr. Златко Маринов. Детето трябва да носи бутилка неподсладен чай, плодов сок или просто чиста вода в училище, а на десет можете да добавите и напитка с кисело мляко.

При подготовката (училищни) десети, родителите трябва особено да избягват:

  • продукти, съдържащи свободни наситени мазнини (напр. масло, мехлем),
  • продукти, които съдържат скрити наситени мазнини: пушени месни продукти (напр. салам, пастет), мазни сладкиши (например кифлички, сладкиши, пълнени кроасани), бърза храна (напр. хот-дог, хамбургер, пица),
  • сладкиши, сладки минерали и лимонади.

Прочетете също:

Трикове за подготовка на десетата, която детето яде

По-скоро детето яде храната, в приготвянето на която е участвало. „Затова препоръчвам на родителите да подготвят десетия и водещия заедно с детето. Те създават приятен ритуал, в който могат да говорят за храна. Те ще научат какво харесва детето и какво, напротив, то отказва “, обяснява MUDr. Маринов.

Начинът, по който изглежда храната, също играе важна роля. Децата имат цветова гама, десетата, увита в хубава цветна кутия, със сигурност ще бъде по-привлекателна от смачкания хляб в микротенен плик, увит в салфетка. Цветовете не трябва да липсват в самата храна. Вместо зелени чушки, опаковайте смес от червени, оранжеви и жълти цветни ивици в кутията. Също така е добра идея да нарежете зеленчуци и плодове на малки парченца. Децата хапят по-добре и ядат повече. Ако десетото дете проявява интерес, то определено няма да остане в кутията. Напротив, той ще очаква с нетърпение следващия. Ако му харесва, той десетки по-добре и редовно. Това важи и за бутилката за пиене. Дизайнът и леката бутилка за пиене ще научат ученика да купува сладка лимонада. Идеално е да го напълните с чиста вода и да избягвате сок и газирани напитки.